8 biện pháp giảm đau tự nhiên không cần dùng thuốc đã được khoa học chứng minh hiệu quả, thực hiện đơn giản ngay tại nhà

Cơn đau mà chúng ta chịu đựng có thể được gây ra bởi nhiều tác nhân khác nhau, ví dụ như chấn thương, bệnh lý, viêm nhiễm hay từ những cuộc đại phẫu. Bên cạnh đó, mức độ của cơn đau cũng phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra nó, bộ phận chịu tác động của các tác nhân, tình trạng sức khỏe của một người, độ tuổi và giới tính.

Điều này lý giải vì sao cảm giác đau đớn gây ra bởi một chấn thương ở đầu gối lại rất khác so với cảm giác đau đớn do một cơn đau nửa đầu dù mức độ trên thang đau của hai tác nhân này có thể như nhau. Tuy nhiên, nhìn theo một cách tổng quát nhất, các cơn đau đều bắt nguồn từ những tế bào thần kinh hay các cơ bị tổn thương ở vùng cơ thể bị tác động.

Chính vì vậy, thuốc giảm đau với tác dụng làm giảm sự tổn thương của tế bào có thể làm giảm cơn đau trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, thuốc giảm đau là một liệu pháp y học mạnh, với thành phần là các chất hóa học, về lâu dài nó sẽ có những tác động tiêu cực đến cơ thể.

Do đó, trừ phi những cơn đau vượt quá mức chịu đựng của bạn, hãy thử những liệu pháp tự nhiên sau đây để giảm đau.

1. Tập thể dục

Ai trong số chúng ta đều biết tập thể dục thường xuyên góp phần ngăn ngừa “ốm vặt”, thậm chí cả những cơn đau nhức. Những bài tập như yoga hay aerobics không chỉ tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể mà còn giúp giảm các chấn thương cơ. Bên cạnh đó, hormone endorphin tiết ra trong khi tập luyện có tác dụng giảm đau và viêm nhiễm.

2. Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải

Một nghiên cứu gần đây tiến hành bởi một số nhà khoa học Brazil cho thấy việc ăn theo thực đơn kiểu Địa Trung Hải, ở đây có thể hiểu là một thực đơn nhiều rau xanh, hoa quả, dầu ô liu, cá cùng các loại hạt, cũng có thể giúp con người tăng khả năng chịu đau. Sở dĩ vậy do chế độ ăn này ít đường, giàu a xít béo omega – 3, thành phần cần thiết cho quá trình giảm đau tự nhiên của cơ thể.

3. Bài tập dãn cơ

Dãn cơ là biện pháp hiệu quả trong việc phòng tránh một số loại đau nhức gây ra bởi sự căng cơ, trật khớp, viêm khớp. Các bài tập dãn cơ hàng ngày giúp tăng sự linh hoạt, giảm căng cơ, do đó giảm đau một cách tự nhiên.

4. Bổ sung vitamin D

Con người luôn phải hấp thụ một lượng dưỡng chất cần thiết, bao gồm vitamin để duy trì trạng thái khỏe mạnh. Vitamin D với vô số tác động tích cực đến sức khỏe con người, được xem là một trong những loại khoáng chất cần thiết nhất. Với thuộc tính làm giảm viêm nhiễm, vitamin D đặc biệt hữu hiệu trong giảm đau tại xương hay các khớp và các bộ phận khác của cơ thể.

5. Liệu pháp nhận thức hành vi

Liệu pháp nhận thức hành vi, được biết tới dưới tên CBT, là một liệu trình tâm lý nhằm xoa dịu thương tổn về thể chất và tinh thần. Trị liệu CBT thay cách não bộ xử lý các kích thích từ cơn đau, từ đó giúp xoa dịu các cơn đau dai dẳng bởi lẽ các cơn đau luôn gắn liền với sự phản ứng từ não bộ. Chính vì vậy, trị liệu CBT giúp con người ta đối mặt với các cơn đau nhức dễ dàng hơn.

6. Sử dụng bột nghệ

Bột nghệ thường được sử dụng để tạo vị cay cho các món ăn cũng như chữa trị một số bệnh như cảm cúm hay các bệnh ngoài da. Ăn bột nghệ hay hòa cùng nước và sử dụng xoa bóp vùng bị tổn thương đều là những cách giảm đau hiệu quả bởi nghệ có thuộc tính chống viêm nhiễm, từ đó làm giảm tổn thương và đau đớn.

8. Uống cà phê đen

Theo một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí “Nature Medicine”, uống mỗi ngày một ly cà phê – nên không cho đường, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như viêm khớp, thấp khớp hay đau lưng... Caffein có trong cà phê chống viêm và tham gia vào quá trình tái tạo tế bào tại các vùng thương tổn.

9. Châm cứu

Trong một nghiên cứu tiến hành bởi Phòng nghiên cứu đau nhức tại Trung tâm Y học tích hợp Scripps, châm cứu đã chứng tỏ nó là một liệu pháp tuyệt vời để giảm đau một cách tự nhiên bằng việc dần dần thay đổi cơ chế phản ứng vốn có của tế bào và từ đó giảm phản ứng của não bộ trước các kích thích của cơn đau. Chính vì vậy, châm cứu giúp giảm đau thông qua việc tác động vào tiềm thức mỗi người.

Tuy nhiên, châm cứu giảm đau không phải một việc đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện. Khi cần châm cứu, bạn cần có sự tư vấn và hỗ trợ của người có chuyên môn.