Hơn cả tiền bạc, nếu muốn hạnh phúc hơn hãy bắt tay vào tập luyện

Tập thể dục có thể khiến bạn hạnh phúc như được tăng lương

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu từ Yale và Oxford đã khảo sát khoảng 1,2 triệu người Mỹ về thói quen thể chất và thu thập cả dữ liệu về lý lịch của họ (giới tính, thu nhập, tình trạng hôn nhân, lịch sử y tế...). Điều này giúp họ tìm ra tương quan trực tiếp giữa hạnh phúc và hoạt động thể chất.

Kết quả, những người tập thể dục có sức khỏe tâm thần của cao hơn 43% so với những người không tập. 

Các nhà nghiên cứu phát hiện, trên thực tế, hoạt động thể chất khiến các đối tượng đánh giá sức khỏe tinh thần của họ theo cách tương tự như những người kiếm được nhiều hơn họ 25.000 đô la.

Tập luyện phải điều độ

Tuy nhiên, tập thể dục nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Nghĩa là, bạn không nhất thiết phải tập luyện không ngừng nghỉ trong nhiều giờ. Từ nghiên cứu cụ thể này, các nhà nghiên cứu kết luận tập thể dục quá nhiều có thể gây phản tác dụng cho sức khỏe tinh thần. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là từ 30-60 phút và 5 lần mỗi tuần.

Một số môn thể thao làm cho bạn hạnh phúc hơn

Nghiên cứu chỉ ra rằng một số môn thể thao có hiệu quả hơn trong việc khiến mọi người hạnh phúc.

Thông thường, những hoạt động thể thao theo nhóm đông người mang lại hiệu quả tốt hơn vì các thành viên trong đội giao tiếp và cổ vũ cho nhau. 

Tuy nhiên, có một điều lạ là những bộ môn như đạp xe hay thể dục nhịp điệu cũng mang lại hiệu ứng tích cực tương tự mặc dù chúng không hề cần đông người tham gia.

Thói quen thể dục 20 phút

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Vermont, chỉ cần 20 phút tập thể dục cường độ vừa phải hàng ngày có thể giúp tăng cường hạnh phúc của bạn trong tối đa 12 giờ.

Bạn có thể làm nóng cơ thể bằng cách đi bộ tại chỗ trong 4 phút rồi dần dần kết hợp các bài tập khác như quay vai, vỗ tay trong không khí và thực hiện các động tác lắc hoặc nâng đầu gối cao.

Sau đó, bạn có thể xen kẽ giữa động tác nhảy dây boxing, đá trước và đá mông trong 5 phút nữa. 

Luân phiên đá trước và sau trong 2 phút, thực hiện các bước nhảy trong một phút. Sau đó lặp lại toàn bộ bài tập.

Cuối cùng, giữ tư thế plank trong một phút trước khi nghỉ ngơi và tận hưởng những lợi ích của việc tập luyện mang lại.