Lịch trình 24 giờ cho một cuộc sống viên mãn, không căng thẳng

Sống khỏe mạnh là điều mà hầu hết mọi người chỉ nghĩ đến khi họ đau ốm bất ngờ. Chắc chắn nhiều người trong chúng ta đã từng ngủ nướng nhiều ngày và tự thề với chính mình sẽ chăm sóc bản thân tốt hơn từ bây giờ. Thực tế, rất ít người có thể thực hiện nghiêm túc kế hoạch sống lành mạnh họ đặt ra. Một chuyên gia sức khỏe đã tạo ra một quy trình 24 giờ hoàn hảo để bạn có thể cảm thấy khỏe mạnh hơn, sống năng động hơn.

6 giờ sáng: Tỉnh giấc

Thức dậy và tỏa sáng. Nếu có thể bạn nên đón ánh nắng ban mai, nó vừa tốt cho sức khỏe, vừa tốt cho tinh thần của bạn.

6h15: Cảm thấy biết ơn

Chọn 1, 2 hoặc 3 thứ, dù lớn hay nhỏ để tỏ lòng biết ơn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng điều nhỏ bé này có thể hủy bỏ hầu hết những lo lắng của bạn khi bắt đầu một ngày mới.

6h30: Vận động

Tập thể dục bằng một vài động tác yoga nhẹ nhàng hoặc bài tập aerobic để khởi động cơ thể, tăng lưu thông máu. Sau đó hãy ăn một bữa sáng lành mạnh với sữa chua Hy Lạp hoặc trứng nấu chín.

8 giờ: Sử dụng thời gian di chuyển

Nếu bạn sử dụng phương tiện công cộng, hãy tận dụng việc di chuyển đến nơi làm việc như một cơ hội để tiếp nhận thông tin mới, đọc báo, đọc sách...

Nếu đường đi làm của bạn là một hành trình căng thẳng, hãy thư giãn và suy nghĩ về những việc bạn sẽ làm trong ngày thay vì bực tức vì tắc đường...

9 giờ: Làm việc

Đưa ra danh sách các công việc cần làm và tập trung cho công việc. Hãy thoát hết khỏi email và các tài khoản mạng xã hội và bật chế độ "không làm phiền" trong các khoảng thời gian 90 phút.

12 giờ: Nạp năng lượng

Dùng thời gian nghỉ trưa để nạp năng lượng không chỉ cho cơ thể mà còn cho cả tinh thần của bạn. Hãy dành một chút thời gian để tập thể dục nhanh, tương tác với đồng nghiệp để giảm bớt căng thẳng. Nếu như bạn ăn trưa ngay tại bàn làm việc, hãy đảm bảo bữa trưa của bạn có thành phần lành mạnh và tốt cho sức khỏe.

3 giờ chiều: Vượt qua cơn buồn ngủ

Sự mệt mỏi vào giữa buổi chiều là điều hầu như ai cũng trải qua. Thay vì tìm đến đồ ăn vặt hay đồ uống giàu năng lượng, bạn nên dành cho mình vài phút nghỉ ngơi và đi dạo khỏi bạn làm việc. Nếu bạn cảm thấy quá đói, hãy chọn đồ ăn vặt lành mạnh như trái cây, bánh quy giàu protein để tăng mức độ tỉnh táo.

6 giờ chiều: Tan làm

Ngày làm việc của bạn đã kết thúc, hãy để công việc ở lại nơi làm việc. Hãy dành thời gian buổi tối cho bản thân và thư giãn. Nếu không luyện tập cường độ cao, bạn chỉ đơn giản là đi dạo quanh khu phố hoặc làm bất kỳ điều gì tốt cho tinh thần của bạn và không liên quan đến công việc.

7 giờ tối: Dùng bữa tối

Bạn không nên ăn tối quá muộn. Tốt nhất là bạn nên ăn trước khi đi ngủ 3 giờ nếu không việc tiêu hóa thức ăn có thể khiến bạn khó ngủ ngon. Tránh ăn nhiều các món nhiều dầu mỡ, chất đạm vào bữa tối. Để có giấc ngủ sâu hơn, bạn nên chọn cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua và chuối cho bữa tối. Bạn có thể cảm thấy buồn ngủ sau một bữa ăn thịnh soạn với bánh pizza, nhưng tình trạng "hôn mê do đồ ăn" không thể thay thế một giấc ngủ thực sự.

9 giờ tối: Hãy thư giãn

Thiền định, tắm nước ấm và uống một tách trà giúp ngủ ngon hay đơn giản là đọc một cuốn sách nhẹ nhàng sẽ giúp bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ êm ái. Tránh xa các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ bởi ánh sáng xanh có thể ức chế não sản xuất melatonin và khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.

10 giờ đêm: Đi ngủ

Cho dù bạn thư giãn hết mức trước khi đi ngủ, những căng thẳng lúc ban ngày vẫn có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ vào ban đêm. Bạn có thể sắp xếp phòng ngủ thoáng khí, giảm tối đa các loại ánh sáng, giường ngủ thoải mái nhất và chỉ cần nghĩ về giấc ngủ. Nếu có thể, bạn nên thưởng thức một chút âm nhạc nhẹ nhàng, du dương để dễ đi vào giấc ngủ hơn.