Bận tới mức không tha thiết chuyện ăn uống, hãy bổ sung 7 thực phẩm giúp tích trữ năng lượng sau!

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của protein thực vật và chất xơ, giúp giữ năng lượng của bạn ở mức cao “chất ngất” suốt cả ngày. Ngoài ra, sự pha trộn độc đáo của các vitamin B và E, cũng như các khoáng chất khác như magiê, sắt là nguồn bổ sung tốt nhất để chống mệt mỏi, giúp bạn luôn tỉnh táo, khỏe mạnh để đương đầu và hoàn thành công việc.

Ớt cay

Ớt cay là loại thực phẩm tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Các hợp chất có trong ớt như capsaicin - mang lại vị cay đặc trưng có khả năng tăng cường lưu thông. Điều này giúp hồi phục năng lượng, khiến não bộ giảm căng thẳng đáng kể.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, rau arugula, củ cải Thụy Sĩ và cải xoăn đều là những siêu thực phẩm khỏe mạnh, đặc biệt đối với những người bị thiếu máu. Rau lá xanh không chỉ giàu chất sắt giúp xây dựng các tế bào máu đỏ, chúng còn chứa nhiều vitamin C, có khả năng khiến cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng hơn.

Để thêm rau xanh vào chế độ ăn của bạn, hãy thử làm các món salad rau hoặc chế biến chúng thành món ăn chín.

Các loại gia vị

Các loại gia vị như gừng hoặc nghệ không chỉ tăng cường hương vị cho món ăn mà còn giúp bạn luôn khỏe mạnh. Chứa curcumin và gingerolis, tiêu thụ các loại gia vị giúp giảm viêm và ngăn chặn nhiều bệnh khác bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Chuối

Chuối là phương pháp nhanh chóng và cực đơn giản để khỏe mạnh. Là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, ăn chuối giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định cùng lượng kali mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, đầy sức lực.

Diêm mạch (Quinoa)

Quinoa là một thay thế tuyệt vời cho các món ăn chứa lượng carbs cao như mì ống, thứ có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp và mệt mỏi. Chứa lượng carbohydrates thấp nhưng nhiều protein, tiêu thụ hạt diêm mạch khiến cơ thể khôi phục năng lượng nhanh chóng. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng như vitamin B-complex, magiê, kali giúp đánh bay mệt mỏi và căng thẳng.

Bạn có thể kết hợp hạt diêm mạch với rau để thưởng thức.

Hạt Chia

Giống quinoa, hạt chia giúp tăng cường năng lượng bằng cách cung cấp protein chất lượng cao, ít carbohydrate hay các chất béo không lành mạnh, giúp bạn no lâu và giữ ổn định lượng đường trong máu suốt cả ngày. Sự hiện diện của B5 trong hạt chia còn giúp ngăn ngừa áp lực hiệu quả.