4 thói quen các bác sĩ luôn làm mỗi ngày để sống thọ và trẻ khỏe

Sức khỏe là một trong những tài sản quý giá nhất của con người. Nó là nền tảng để chúng ta đạt được nhiều mục tiêu trong cuộc sống. Chỉ khi mắc bệnh, nhiều người mới thấy được tầm quan trọng của sức khỏe và tìm cách bảo vệ. Để không phải "mất bò mới lo làm chuồng", hãy chủ động chăm sóc sức khỏe ngay từ bây giờ.

Bảo vệ sức khỏe bao gồm nhiều khía cạnh. Đầu tiên chúng ta cần quan tâm đến sức khỏe thể chất, bao gồm việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc. Bằng cách cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và luyện tập hàng ngày, hệ miễn dịch sẽ được củng cố và giảm nguy cơ mắc các bệnh tật.

Ngoài ra, bảo vệ sức khỏe cũng bao gồm việc quan tâm đến sức khỏe tinh thần. Cuộc sống hiện đại đưa chúng ta vào áp lực lớn từ công việc, gia đình và xã hội. Để giữ cho tâm trí cân bằng, chúng ta cần thực hành các phương pháp thư giãn như yoga, thiền định, hoặc tham gia vào các hoạt động giải trí yêu thích.

Bên cạnh đó, các bác sĩ nổi tiếng hàng đầu tại Ấn Độ cũng khuyên mọi người làm theo một số thói quen sống thọ và giữ sức khỏe như sau, bởi họ đang duy trì hàng ngày và thấy được thành quả tuyệt vời:

- Uống nước ấm khi ngủ dậy

Theo Sachin Shah – bác sĩ khoa Nhi kiêm giám đốc tại Bệnh viện Surya Pune (Ấn Độ), ông luôn duy trì thói quen uống 1 cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy. Ông cho biết, sau một thời gian đã thấy cơ thể có nhiều chuyển biến tích cực, chẳng hạn như đường ruột tốt hơn, đầu óc minh mẫn hơn khi làm việc mỗi sáng…

Trong suốt một đêm ngủ dài, nước dần mất đi thông qua hơi thở và mồ hôi, dẫn đến tình trạng mất nước trong cơ thể. Ngay sau khi thức dậy, uống một cốc nước ấm sẽ giúp bổ sung nước nhanh chóng, khôi phục lại độ ẩm cần thiết và giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra, uống nước ấm khi thức dậy còn kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể nhanh chóng tiêu hóa thức ăn và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn trong bữa sáng. Điều này có thể giúp tăng cường năng lượng và tỉnh táo đầu óc, sẵn sàng để bắt đầu ngày mới khỏe mạnh.

Một lợi ích khác của việc uống nước ấm khi thức dậy chính là hỗ trợ quá trình giảm cân. Theo đó, uống nước ấm sáng sớm giúp tạo cảm giác no và giảm cảm giác đói, nhờ vậy mà nạp ít calo hơn. Nước ấm còn tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn và giảm cân một cách tự nhiên.

- Vận động ít nhất 15 phút mỗi ngày

Theo Rajeev Verma – bác sĩ trưởng khoa Chỉnh hình tại Bệnh viện Manipal (Ấn Độ), dù công việc có bận rộn như thế nào, ông vẫn luôn dành 15 phút mỗi ngày để vận động. Ông thường đi bộ, chạy bộ, giãn cơ… để tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần, tránh bị stress do công việc.

Nhìn chung, vận động ít nhất 15 phút mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích vô cùng quan trọng cho sức khỏe. Một trong số đó là cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi vận động đều đặn, máu sẽ được lưu thông đi khắp cơ thể và đến tim tốt hơn, giúp cải thiện chức năng tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm.

Một lợi ích khác của việc này là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hoạt động thể chất giúp cân bằng năng lượng và thúc đẩy sự thư giãn, từ đó hỗ trợ cơ thể đi vào giấc ngủ sâu và khỏe mạnh hơn. Lâu dài sẽ làm cho tinh thần tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, sẵn sàng cho một ngày mới năng động.

Ngoài ra, vận động đều đặn cũng giúp kiểm soát cân nặng và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Việc đốt cháy năng lượng thông qua vận động giúp tiêu hao calo nhanh, từ đó làm giảm mỡ hiệu quả. Đồng thời, vận động cũng giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp và sự linh hoạt, cải thiện sự tự tin cho bản thân.

- Sử dụng cầu thang bộ nhiều hơn

Hầu như ngày nay, các phương tiện máy móc đang hỗ trợ con người rất tốt, điển hình như thang máy giúp chúng ta di chuyển giữa các tầng nhanh hơn. Tuy nhiên theo Udgeath Dhir – trưởng khoa Phẫu thuật Tim mạch và Mạch máu tại Viện nghiên cứu Fortis (Ấn Độ), ông lại chuộng sử dụng cầu thang bộ nhiều hơn.

Theo đó, sử dụng cầu thang bộ là một dạng vận động cơ thể rất tốt. Leo cầu thang là một hình thức tập luyện có tác động tích cực đến hệ tim mạch, giúp tăng cường sức khỏe tim và lưu thông máu trong cơ thể. Từ đó phòng ngừa nhiều bệnh tim mạch nguy hiểm, giúp tim ngày càng khỏe mạnh hơn.

Thêm vào đó, sử dụng cầu thang bộ là một hình thức tập luyện hiệu quả để đốt cháy calo. Leo cầu thang tác động tới các nhóm cơ chủ chốt như chân, đùi và hông… giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn so với việc sử dụng thang máy. Điều này có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ béo phì.

Ngoài ra, sử dụng cầu thang bộ còn giúp cải thiện sức khỏe xương và khớp, giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề về khớp như viêm khớp. Trừ khi khoảng cách giữa các tầng quá lớn, tốt nhất bạn hãy lựa chọn sử dụng cầu thang bộ để tận dụng những lợi ích này và có một lối sống khỏe mạnh hơn.

- Rửa tay thường xuyên

Theo Jyoti Kapoor – bác sĩ tâm lý tại Ấn Độ, một trong những thói quen để giữ sức khỏe mà bác sĩ nào cũng làm là rửa tay thường xuyên. Hầu như những người làm trong ngành y tế đều hiểu rõ tầm quan trọng của việc này. Thói quen rửa tay cũng hay được đưa vào để dạy trẻ nhỏ bảo vệ sức khỏe.

Bàn tay chúng ta là nơi bẩn bậc nhất do thường xuyên chạm vào những vật dụng khác nhau. Cho nên rửa tay là một biện pháp hiệu quả để loại bỏ vi khuẩn và virus trên tay. Điều này giúp ngăn ngừa lây nhiễm, giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm như cảm lạnh, cúm, tiêu chảy và nhiều bệnh khác…

Bên cạnh đó, vi khuẩn và virus có thể lây lan từ người này sang người khác thông qua tiếp xúc tay. Vì vậy, rửa tay đúng cách sẽ giúp ngăn ngừa sự lây lan bệnh trong cộng đồng và bảo vệ sức khỏe cho mọi người xung quanh.

Đối với trẻ em, người già và những người có hệ miễn dịch yếu thì việc rửa tay đúng cách cực kỳ quan trọng. Vi khuẩn và virus có thể gây nguy hiểm tới sức khỏe của những nhóm người này. Theo các chuyên gia, rửa tay là một biện pháp dễ dàng và hiệu quả để bảo vệ sức khỏe cho nhóm người này.

Theo Indiatimes, Healthline, Verywellhealth