8 điều không thể quên khi muốn giảm cân: Tết cận kề rồi, đừng để "bụng bia, eo mỡ" làm bạn muộn phiền

1. Uống 9 ly nước mỗi ngày

Uống đủ lượng nước mỗi ngày là điều luôn được các chuyên gia khuyến cáo và nếu bạn đang trên hành trình giảm cân của mình thì càng tuyệt đối không được bỏ qua.

Uổng đủ 9 cốc nước mỗi ngày.

Thứ nhất, bạn nên uống một ly nước vào 30 phút trước bữa ăn. Một nghiên cứu được thực hiện cho thấy thói quen này sẽ giúp bạn giảm đến 44% cân nặng chỉ sau 3 tháng.

Thứ hai, để giảm cân thì nam giới nên uống 12-13 cốc nước tinh khiết và nữ giới nên uống đủ 9 cốc mỗi ngày.

Thói quen này giữ cho cơ thể của bạn luôn đủ lượng nước và giúp loại bỏ các độc tố là kẻ thù của chúng ta trong quá trình giảm cân.

Hơn nữa, việc nạp đủ lượng nước như vậy vào cơ thể, bạn sẽ cảm thấy ít đói bụng hơn, giúp giảm bớt cơn thèm ăn một cách hiệu quả.

2. Bổ sung nhiều rau, củ, quả

Bổ sung nhiều rau, củ, quả trong thực đơn ăn uống.

Một nghiên cứu cho thấy cứ nạp 10 gram chất xơ, lượng mỡ trong cơ thể của bạn sẽ giảm 3,7%.

Đậu đen, cải Brussels, quả bơ, bông cải xanh, táo và cà rốt đều có một thành phần đặc biệt được gọi là chất xơ hòa tan.

Chất này không chỉ hiệu quả trong việc giữ dáng, mà còn tốt cho sức khỏe của bạn nói chung như làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Vì vậy, đừng ngần ngại mà không bổ sung ngay những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của bạn.

3. Quay lưng lại với đồ ăn

Điều này không liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống nhưng đôi khi lại là nguyên nhân gây "đổ bể" kế hoạch giảm cân của bạn.

Hãy nhớ: Phải quay lưng lại với đồ ăn!

Nếu ra ngoài ăn, bạn đừng bao giờ chọn ngồi đối diện với quầy đồ ăn, hãy quay lưng lại với chúng. Nghe thì có vẻ đơn giản, tuy nhiên nhiều người trong chúng ta lại không làm được.

Khi bạn ngồi trước một chiếc bánh vô cùng hấp dẫn trong một thời gian dài, bạn càng mong muốn được thưởng thức nó.

Vì vậy, tốt hơn hết là khi ngồi trong nhà hàng hoặc quán café, bạn nên ngồi ở vị trí khó hoặc không quan sát được các món ăn ngon.

4. Bổ sung vitamin D

Ánh sáng mặt trời có tác dụng tích cực trong việc giảm cân vì trong đó có chứa vitamin D.

Ánh sáng mặt trời có tác dụng tích cực trong việc giảm cân.

Một nghiên cứu sau khi theo dõi 4.659 phụ nữ trong 4 năm cho thấy, mức vitamin D tỉ lệ nghịch với việc tâng cân. Nghĩa là mức vitamin D ở người nào càng cao thì người đó càng ít có khả năng bị tăng cân hơn.

Mỗi ngày dành 10 - 15 phút ngoài trời vào buổi sáng, bạn sẽ nhận được những tín hiệu đáng mừng.

Trong trường hợp nơi bạn ở không có đủ ánh sáng mặt trời, thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D là lựa chọn tối ưu dành cho bạn.

5. Kết hợp nhiều loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn

Chúng ta luôn có xu hướng mất hứng thú với một hương vị cụ thể. Đó là lý do tại sao, sau khi ăn một bữa ăn lớn, chúng ta vẫn ăn thêm một món tráng miệng.

Thiết kế bữa ăn của bạn với nhiều loại thực phẩm đa dạng.

Để tránh ăn quá nhiều, tốt hơn là bạn nên chia nhỏ các loại thực phẩm khác nhau cho một bữa ăn. Có như vậy, bạn có thể thưởng thức các hương vị khác nhau, nhưng vẫn không cảm thấy quá no.

6. Nói không với trà sữa

Chúng ta có thể đã ăn tối, nhưng đôi khi vẫn cảm thấy rất đói trước khi đi ngủ. Một số người có thói quen thích uống trà với sữa để giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm, nhưng theo khoa học, đây không phải là một thói quen tốt.

Uống trà sữa vào ban đêm không phải là một thói quen tốt.

Các nhà nghiên cứu cho biết trà chứa hàm lượng hợp chất cao giúp giảm béo nhưng protein trong sữa bò lại có khả năng loại bỏ hợp chất này, khiến bạn thậm chí còn tăng cân hơn.

Vì vậy, nếu bạn cần loại bỏ cảm giác thèm ăn gì đó vào ban đêm, chỉ cần uống một ly trà không có sữa.

7. Đặt đũa xuống sau mỗi lần dùng

Ăn chậm lại là một cách hiệu quả cho bạn.

Thông thường, cơ thể của bạn phải mất đến 20 phút để truyền tín hiệu cho não biết rằng bạn đã no. Vì vậy, bạn phải học cách ăn từ tốn.

Hãy thử đặt đũa sau mỗi lần ăn. Nó sẽ giúp kéo dài thời gian bữa ăn và ngăn bạn ăn quá no. 

Phương pháp này cũng đã được nhiều người áp dụng để hạn chế sức ăn của bản thân.

8. Chia nhỏ bữa ăn chính với người khác khi đi ăn ngoài

Chia nhỏ món ăn và bữa ăn chính với bạn bè hoặc đối tác của bạn là một mẹo hay khi bạn đang cố gắng hạn chế khẩu phần ăn của bản thân.

Chia sẻ thức ăn với bạn bè của bạn.

Việc bạn cần làm là đặt một bữa ăn và yêu cầu thêm 2 đĩa nhỏ. Như vậy, sau khi kết thúc bữa ăn chính, bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi khi thưởng thức thêm một món tráng miệng hấp dẫn.

Cuối cùng nhưng cũng không kém phần quan trọng, sau khi đã ghi nhớ và thực hiện đủ những điều trên thì đừng quên tập thể dục đều đặn mỗi ngày nhé!

Theo Brightside