8 thói quen hàng ngày đang vô tình khiến bạn trông già trước tuổi: Loại bỏ ngay để ngăn ngừa lão hóa sớm

Hóa ra, nhiều thói quen hàng ngày có thể khiến bạn trông già hơn so với tuổi thật. Theo Hiệp hội Phẫu thuật thẩm mỹ Hoa Kỳ, khuôn mặt lão hóa là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất ở đàn ông khiến họ phải tìm cách sửa chữa thông qua các loại kem dưỡng hay các phương pháp thay da hóa học. Trong năm 2016, có hơn 7 triệu mũi tiêm độc tố Botulinum được thực hiện ở nam giới.

Tuy nhiên, bạn có thể không cần phải tốn nhiều tiền dành cho các loại kem hoặc các liệu trình làm đẹp đắt đỏ nếu bạn tập trung nỗ lực ngăn ngừa lão hóa sớm. Loại bỏ ngay 8 thói quen xấu dưới đây để "sức xuân" của bạn được trở về.

Không sử dụng kem chống nắng

Việc tiếp xúc trực tiếp với tia cực tím (UV), dù nhiều hay ít cũng gây ra các gốc tự do làm tổn thương collagen, elastin và các tế bào da. Điều này sẽ khiến da bị lão hóa sớm với nếp nhăn, đốm đen và thậm chí dẫn đến nguy cơ ung thư da. Về cơ bản, collagen và elastin là các protein được tìm thấy trong cơ thể của chúng ta, giữ cho làn da khỏe mạnh và đàn hồi.

Các nhà nghiên cứu Úc đã theo dõi hơn 900 người trong bốn năm, họ thấy rằng những người sử dụng kem chống nắng hàng ngày, đúng cách có thể giảm 24% dấu hiệu lão hóa trên da so với những người không sử dụng kem chống nắng.

Ngay cả khi sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trong 12 tuần có thể đảo ngược rõ rệt các dấu hiệu của tổn thương da liên quan đến tia UV như kết cấu và sắc tố da không đồng đều.

Thiếu ngủ

Theo Joshua Zeichner, giám đốc mỹ phẩm và nghiên cứu lâm sàng thuộc khoa da liễu tại trung tâm y khoa Mount Sinai ở New York, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn trông trẻ hơn và sống lâu hơn. Ông giải thích rằng các tế bào da của chúng ta cũng hoạt động theo nhịp sinh học, tương tự như chu kỳ ngủ - thức của cơ thể - nghỉ ngơi vào ban đêm và đánh thức chúng ta dậy vào buổi sáng.

Vào ban đêm, những tế bào này hoạt động để sửa chữa những hư hại mà nó chịu đựng trong ngày ví dụ như bị phơi nắng, ô nhiễm. Khi giấc ngủ của bạn bị ngắn lại, làn da của bạn bị căng thẳng và không thể hoàn thành quá trình sửa chữa, cuối cùng khiến cho các tế bào kém khỏe mạnh và lão hóa sớm.

Cố gắng có một giấc ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Trước khi đi ngủ, hãy đảm bảo thoa kem dưỡng ẩm lên toàn bộ cơ thể, vì da bạn có thể bị mất nước khi ngủ.

Bỏ qua các loại trái cây

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), gần 90% người Mỹ không ăn 2 đến 3 cốc rau mỗi ngày, trong khi 76% không ăn đủ trái cây. CDC khuyến cáo người lớn nên ăn ít nhất 1,5 - 2 ly trái cây mỗi ngày.

Trong khi đó, theo Học viện Da liễu Mỹ, tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng cùng với trái cây và rau xanh lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm của da. Đó là bởi vì trái cây và rau quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, như chất chống oxy hóa và vitamin, giúp cho các tế bào da khỏe mạnh.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E đặc biệt có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi hư hại từ tia UV thậm chí các vấn đề về sắc tố và giảm viêm.

Vitamin A, C và B3 cũng rất có lợi cho da, vì chúng có thể giúp ngăn ngừa sự phân hủy collagen, sản xuất và duy trì độ đàn hồi và ngăn ngừa giảm tăng sắc tố.

Một số loại trái cây và rau quả tiêu biểu dành cho bạn đó là các loại rau có màu xanh đậm, khoai lang, cam, ớt đỏ, dâu tây, măng tây và nấm.

Ăn nhiều đường

Các loại thức ăn có nhiều tinh bột, như bánh mì trắng, kem và khoai tây chiên không những khiến bạn tăng cân mà còn gây ra nhiều vấn đề với khuôn mặt của bạn. Đó là vì chúng làm tăng lượng máu trong cơ thể, kích thích tình trạng viêm và thúc đẩy mụn trứng cá và khiến bạn trông già hơn.

Thêm vào đó, ăn quá nhiều đồ ngọt có thể dẫn đến quá trình glycation - các phân tử đường gắn với collagen, hoặc các khối xây dựng chính của làn da. Điều này làm cho collagen của bạn cứng và kém linh hoạt, thúc đẩy nếp nhăn sớm.

Hút thuốc lá

Trước khi châm một điếu thuốc khác, hãy nhớ rằng phổi không phải là phần duy nhất trong cơ thể phải trả giá.

Hút thuốc lá có thể khiến bạn trông già đi một cách nhanh chóng. Sau khi các nhà nghiên cứu so sánh các đặc điểm trên khuôn mặt của 79 cặp sinh đôi - trong đó một người hiện tại đang hút thuốc hoặc đã từng hút thuốc hơn 5 năm - họ thấy rằng những người đó có xu hướng có bọng mắt, nếp nhăn ở môi...

Các bộ phận khác của cơ thể như cánh tay bên trong cũng có thể bắt đầu nhăn lại. Nguyên nhân là vì hút thuốc làm giảm sự phân phối oxy và chất dinh dưỡng cho da của bạn bởi nó thắt chặt các mạch máu và cắt đứt sự lưu thông.

Thêm vào đó, thuốc lá có chứa hóa chất gây hại cho collagen và elastin, trong khi cả hai đều quan trọng đối với một cơ thể trẻ trung.

Uống rượu

Nghiên cứu cho thấy rượu có thể làm giảm mức độ chống oxy hóa trong da. Điều này có thể gây viêm và sinh ra gốc tự do ở các tế bào da và thúc đẩy các nếp nhăn xuất hiện. Rượu cũng làm mất nước trên da, khiến khuôn mặt của bạn trông khô và thô ráp.

Rượu cũng có thể khiến bạn cảm thấy già hơn. Uống rượu quá nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và gan, trầm cảm và một số loại ung thư.

Không uống đủ nước

Nếu bạn bị mất nước, cơ thể sẽ lấy nước từ các mô, từ làn da để duy trì nồng độ trong máu. Khi đó, mắt bạn sẽ sâu hơn, làn da trở nên khô ráp, không có tính đàn hồi và vì vậy bạn sẽ trông già hơn rất nhiều.

Nhu cầu hydrat hóa khác nhau tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động, tuy nhiên tốt hơn hết bạn nên đảm bảo nạp 1,5 -2 lít nước vào cơ thể mỗi này.

Căng thẳng quá nhiều

Theo một nghiên cứu năm 2004, căng thẳng dài hạn sẽ rút ngắn telomere (cấu trúc này có nhiệm vụ duy trì tuổi thọ của các tế bào) ở đầu mút của nhiễm sắc thể. Căng thẳng càng lâu sẽ càng khiến telomere ngắn lại và khiến cơ thể già đi nhanh chóng.

Tất nhiên, đôi khi bạn không thể tránh khỏi lo lắng, nhưng nó sẽ trở thành một vấn đề khi căng thẳng tiếp quản cuộc sống của bạn. Tiến sĩ Warren Willey đề nghị đối phó với những tình huống căng thẳng bằng cách thiền định trong 10 phút mỗi ngày.