Không phải tập thể dục hay ngủ sớm, duy trì 2 thói quen đơn giản này mới là "chìa khóa trường sinh" số 1

Sinh, lão, bệnh, tử là quy luật của tự nhiên, con người cuối cùng sẽ đi đến cuối cuộc đời. Mặc dù trong lịch sử đã có rất nhiều người mong muốn được sống lâu và trẻ mãi không già, nhưng tất cả đều vô ích. Tuy nhiên, dữ liệu thống kê cho thấy chỉ có 5% số người có thể rời khỏi thế giới này trong tình trạng sức khỏe tốt, trong khi hầu hết mọi người đều chết vì bệnh tật.

Yếu tố nào quyết định tuổi thọ?

Đối với hầu hết mọi người, được sống đến tuổi già là một điều may mắn hiếm có, giúp họ được hưởng thụ cuộc sống cùng những người thân nhiều hơn. Vì vậy, nhóm người cao tuổi quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe và tuổi thọ. Các yếu tố ảnh hưởng tới tuổi thọ của con người có thể chia thành các nhóm:

1. Quá trình lão hóa tự nhiên

Lão hóa là một quy luật tất yếu của cuộc sống, những dấu hiệu lão hóa sớm ở nam và nữ gần như giống nhau. Lúc đầu, da mất đi độ đàn hồi, nếp nhăn xuất hiện, canxi bắt đầu mất đi dẫn đến các vấn đề về xương, tóc mỏng, giảm thị lực.

Sau 40 tuổi, nam giới bị phì đại tuyến tiền liệt, từ đó gây ra các bệnh về tiết niệu, trong khi phụ nữ phải đối mặt với các rối loạn mãn kinh. Sau 60 tuổi, khứu giác và xúc giác sẽ giảm đi rất nhiều.

Quy luật tự nhiên của cuộc sống lão hóa được quyết định bởi chu kỳ phân chia tế bào của con người. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chu kỳ phân chia tế bào được điều khiển bởi telomere. Khi tế bào phân chia, các telomere trong cơ thể ngắn lại và khi chúng biến mất, tuổi thọ cũng chấm dứt.

Nếu không có bất kỳ ảnh hưởng nào, tuổi thọ tối đa của con người là khoảng 120 năm.

2.Yếu tố di truyền

Di truyền là một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến tuổi thọ của một cá nhân và thường không thể thay đổi được. Tình trạng sức khỏe của cha mẹ ảnh hưởng đến tuổi thọ của con cái thông qua gen. Độ tuổi trung bình của những người sống lâu trong một gia đình là tương tự nhau.

Tất nhiên, đột biến gen có thể xảy ra trong quá trình tăng trưởng, gây ra những thay đổi lớn. Sự lo lắng và cảm xúc tiêu cực không tốt cho sức khỏe của bạn.

Di truyền chỉ là một trong những yếu tố chứ không phải là yếu tố quyết định duy nhất, các bạn hãy chú ý điều chỉnh tâm lý và duy trì lối sống lành mạnh.

3. Thói quen sinh hoạt

Thói quen sống cũng rất quan trọng đối với tuổi thọ. Nhịp sống hiện đại ngày càng tăng tốc và bạn sẽ cảm thấy áp lực dù ở bất cứ đâu.

Thói quen sinh hoạt hỗn loạn, chế độ ăn uống không cân bằng, thích thức khuya, uống rượu và hút thuốc… gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất.

Ngược lại, nếu bạn có thói quen ăn ngủ tốt thì các chức năng cơ thể thường sẽ hoạt động tốt và góp phần kéo dài tuổi thọ. Vì vậy, chúng ta nên điều chỉnh kịp thời những thói quen sinh hoạt xấu của mình.

4. Đặc điểm tính cách

Một số người có tính cách rất tiêu cực, nếu tình trạng này kéo dài khả năng chống lại căng thẳng của họ sẽ yếu đi và họ thường xuyên rơi vào trạng thái hoảng sợ, lo lắng và bất mãn.

Duy trì tính cách tiêu cực có thể gây ra tác hại lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần, thậm chí còn rút ngắn tuổi thọ.

Đôi khi yếu tố môi trường không thể thay đổi được nhưng khi chúng ta có khả năng nhận thức và nền tảng vật chất nhất định thì chúng ta có thể điều chỉnh môi trường sống, làm việc một cách phù hợp và cố gắng thay đổi tính cách của mình. Duy trì thái độ tích cực trong cuộc sống hàng ngày rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Đi bộ và ngủ có tốt hơn cho sức khỏe không?

Theo nghiên cứu, ngủ ít hơn 3 tiếng/ngày có thể khiến khả năng miễn dịch giảm 50%. Giấc ngủ ngon có thể thúc đẩy quá trình tự sửa chữa của các mô và cơ quan khác nhau trong cơ thể và loại bỏ các chất kháng nguyên xâm nhập thông qua phản ứng miễn dịch.

Mặc dù, không có bằng chứng nào cho thấy giấc ngủ liên quan trực tiếp đến tuổi thọ nhưng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh sức khỏe như tâm trạng, khả năng miễn dịch, trí nhớ và năng suất làm việc.

Đi bộ là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe, nhưng nó không chắc chắn sẽ kéo dài tuổi thọ của bạn.

Đi bộ nhiều nhất mỗi ngày và tập thể dục vừa phải có thể cải thiện sự nhạy bén của não, trí nhớ, chức năng tim phổi và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, duy trì giấc ngủ và tập thể dục hợp lý là điều cần thiết để có sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ.

Duy trì 2 việc nhỏ để kéo dài tuổi thọ

Tuy nhiên, muốn sống lâu, bạn không chỉ cần đi bộ nhiều hơn, ngủ nhiều hơn mà còn phải kiên trì làm 2việc nhỏ.

1. Sống lạc quan

Cảm xúc tích cực có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và giữ cho cơ thể và tâm trí ở trạng thái tối ưu. Mặc dù lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi nhưng lão hóa thực sự lại chịu ảnh hưởng của yếu tố tâm lý. Chỉ khi có thái độ lạc quan, tích cực với cuộc sống thì chúng ta mới có thể làm chậm quá trình lão hóa.

Một khi một người trở nên vui vẻ và hạnh phúc, cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh và khỏe mạnh hơn. Vì vậy, người lớn tuổi nên hòa thuận với con cái, bạn bè, hàng xóm và học cách sống bao dung với người khác.

2. Có chế độ ăn uống hợp lý

Trên thực tế, nhiều người làm văn phòng thường bỏ bữa sáng, ăn trưa vội vàng và ăn quá thịnh soạn vào buổi tối. Theo thời gian, nhiều loại bệnh tật sẽ tìm đến họ. Vì vậy, bạn cần điều chỉnh dần thói quen ăn uống, ít ăn vặt, mỗi bữa cách nhau 4-6 giờ. Đừng cho phép bản thân ăn quá nhiều hoặc ăn quá nhiều trong trong sự căng thẳng.

Muốn sống lâu, ngoài việc đi lại và ngủ nghỉ, bạn còn phải duy trì thái độ và thói quen ăn uống cân bằng, ăn nhiều trái cây và rau quả, ít đường và chất béo.

Sống khoan dung là điều quan trọng nhất trong cuộc sống. Ai cũng có những điều khó có thể chịu đựng được, và câu trả lời là hãy luôn mỉm cười. Nếu luôn lo lắng về mọi thứ, bạn sẽ bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn và không thể thoát ra được.