Kiểm soát cảm xúc lo âu, bồn chồn với 8 cách hoàn toàn tự nhiên

Để tìm lại sự bình tĩnh và cân bằng, chúng ta có thể sử dụng một số biện pháp tự nhiên như cây và hoa với các đặc tính làm dịu tâm trạng, giảm lo lắng. Dưới đây là 8 phương pháp sẽ giúp ích cho bạn.

1. Hoa cúc

Đây là phương thuốc nổi tiếng nhất. Khi lo lắng, bạn nên chạy bộ và sau đó làm cho mình một ấm trà hoa cúc thật thơm. Điều này chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

Đây là nhờ sự hiện diện của chất flavonol, có đặc tính an thần. Ngoài việc giúp làm dịu sự lo lắng, hoa cúc còn được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên chống lại rối loạn dạ dày, tiêu hóa và đau bụng kinh.

Theo một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Pennsylvania ở Philadelphia, với những bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu, khi họ uống trà hoa cúc trong 8 tuần thì các triệu chứng có xu hướng giảm dần.

2. Tập thể dục trong 21 phút

Tập thể dục vốn đã được chứng minh là giúp cơ thể thư giãn. Giờ đây, các nhà nghiên cứu đã tìm ra được rằng phải tập thể dục mất bao lâu để cơ thể có được cảm giác thoải mái đó. Cụ thể, chỉ cần một phút để chuẩn bị và khởi động ngay tại nhà và 20 phút hoạt động thể chất, bạn sẽ cảm thấy rõ sự thay đổi tích cực từ bên trong.

21 là một con số kỳ diệu, giúp bạn thoát khỏi sự lo lắng.

Tập thể dục vốn đã được chứng minh là giúp cơ thể thư giãn. Giờ đây, các nhà nghiên cứu đã tìm ra được rằng phải tập thể dục mất bao lâu để cơ thể có được cảm giác thoải mái đó. Cụ thể, chỉ cần một phút để chuẩn bị và khởi động ngay tại nhà và 20 phút hoạt động thể chất, bạn sẽ cảm thấy rõ sự thay đổi tích cực từ bên trong.

3.Trà xanh

Trà xanh cũng được chứng minh giúp tăng cường khả năng ghi nhớ. Trong một thí nghiệm gần đây, các nhà nghiên cứu tại Đại học Basel đã cho những người tham gia uống đồ uống chiết xuất từ trà xanh có liều lượng ít hơn 3 gram. Không ai trong số họ biết mình đang uống gì.

Trà xanh rất giàu một loại axit amin gọi là L-theanine, có tác dụng làm dịu tâm trạng. Uống trà xanh, bạn được hưởng lợi gấp đôi. Nó vừa giúp bình ổn tâm trạng, vừa làm tăng khả năng tập trung. 

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thực phẩm chức năng, uống 200 mg L-theanine trước kỳ thi giúp sinh viên đại học duy trì sự bình tĩnh tốt hơn.

Trà xanh cũng được chứng minh giúp tăng cường khả năng ghi nhớ. Trong một thí nghiệm gần đây, các nhà nghiên cứu tại Đại học Basel đã cho những người tham gia uống đồ uống chiết xuất từ trà xanh có liều lượng ít hơn 3 gram. Không ai trong số họ biết mình đang uống gì. 

Sau đó, họ làm một bài test kiểm tra trí nhớ ngắn hạn. Thật bất ngờ, trà xanh dường như đã kích hoạt não của họ.

4. Hoa bia

Hoa bia được biết đến là một phần không thể thiếu của bia. Nó có đặc tính trị liệu ít được biết đến, có tác dụng làm dịu cơ thể. Dù vậy, hoa bia hiếm khi được dùng trong đồ uống vì vị đắng của nó. Kết hợp với hoa cúc hoặc bạc hà, hoa bia sẽ là một đồng minh cùng bạn chống lại chứng lo âu.

5. Cây nữ lang

Để thoát khỏi sự lo lắng, đôi khi tất cả những bạn cần là một giấc ngủ ngon.

Cây nữ lang sẽ mang lại điều đó cho bạn. Đây là một trợ thủ đắc lực trong việc chống lại chứng mất ngủ. Mùi của nó không được dễ chịu cho lắm, nên mọi người thường uống thuốc có chiết xuất từ cây nữ lang thay vì uống trà thảo mộc. Bạn hãy thử nó trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn nhé.

6. Hoa oải hương

Mùi hoa oải hương có tác dụng "chống viêm" cho hệ thống cảm xúc của chúng ta. Theo một nghiên cứu được thực hiện ở Hy Lạp, các bệnh nhân đang chờ đợi để vào khám nha sĩ sẽ có xu hướng ít căng thẳng hơn khi ngửi mùi hoa oải hương.

Tính chất an thần của loài hoa này cũng được xác nhận bởi một nghiên cứu khác, được thực hiện tại Florida. Những sinh viên ngửi mùi hoa oải hương trước khi làm bài kiểm tra sẽ cảm thấy ít lo lắng hơn những người khác.

7. Melissa

Melissa được dùng dưới dạng trà thảo dược, kết hợp với các loại thực vật khác, hoặc được uống dưới dạng thuốc con nhộng và rượi thuốc. Tuy nhiên, tốt nhất là không nên lạm dụng nó. Một số nghiên cứu đã lưu ý rằng dùng quá liều có thể làm tăng sự lo lắng. Vì vậy, hãy bắt đầu sử dụng Melissa một cách từ từ nhé.

8. Làm ấm cơ thể

Tại sao chúng ta luôn cảm thấy thư giãn sau khi tắm nước nóng? Bởi vì làm ấm cơ thể giúp giảm căng cơ và mức độ lo lắng. Cảm giác ấm áp cũng tác động đến các mạch thần kinh điều chỉnh tâm trạng. Làm ấm người bằng cách tập thể dục cũng cải thiện chất lượng tinh thần của bạn lên đáng kể.

(Theo Appropriate Living)