Kiên trì chống đẩy 30 cái mỗi ngày, sau nửa năm, tôi nhận ra bản thân ngày càng năng nổ, sáng tạo, cơ thể dẻo dai, tinh thần yêu đời

Anh Dương năm nay 40 tuổi. Tuy còn trẻ nhưng do tính chất công việc tiếp xúc với máy tính lâu ngày, ít vận động, cộng thêm thói quen thường xuyên thức đêm nên vẻ ngoài của anh trông già hơn tuổi thật khá nhiều.

Trong một lần bị ốm dai dẳng mãi không khỏi, anh đi khám bác sĩ thì nhận được lời khuyên chú trọng sức khỏe và nên chú ý rèn luyện nhiều hơn. Tình trạng thể chất của anh Dương khá kém. Nếu để thêm một thời gian nữa, nguy cơ mắc các bệnh mãn tính về gan, thận, huyết áp, cột sống, xương khớp... là khá cao.

Thấy vợ mình lo lắng không yên, anh Dương quyết định nghe theo lời khuyên của bạn. Mỗi ngày, anh dậy sớm hơn nửa tiếng để tập chống đẩy. Do hồi nhỏ từng có thời gian học võ, anh vẫn có thể cố gắng hết sức để duy trì số lượng 30 cái/ngày. 

Có những ngày phải làm việc tới khuya, sáng hôm sau không thể dậy sớm được, anh vẫn rút thời gian buổi chiều để thực hiện. Gia đình cũng liên tục dõi theo để đốc thúc, hi vọng anh rèn luyện liên tục mỗi ngày.

Thời gian đầu, anh nhanh nản vì sau mỗi buổi tập luyện, cánh tay và vai đều ê ẩm đau suốt cả ngày. Anh Dương phải thường xuyên xoa bóp, mát xa và ngâm mình trong nước nóng để thư giãn cơ bắp. Nhưng chỉ cần kiên trì tập luyện khoảng 1 tháng, anh bắt đầu tìm được cảm giác.

Một khi đã vào guồng, mọi việc sẽ vận hành theo đúng cách của nó. Dần dần, anh đã có thể chống đẩy 50 cái/ngày. Sau nửa năm, anh nhận thấy sức khỏe của mình đang có những thay đổi tích cực một cách rõ rệt, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Đầu tiên, không còn ốm vặt, đau mỏi người vào những ngày trái gió trở trời

Chống đẩy là động tác thể dục chủ yếu tập trung vào nhóm cơ ngực, cơ tam đầu, vai, bụng và cơ delta. Ngoài ra, còn các cơ khác giúp ổn định chuyển động như cơ bắp tay, cơ tứ đầu và cơ lõi.

Nhiều nhóm cơ được tác động cùng lúc trong động tác hít đất, chống đẩy. Ảnh: Pinterest

Chỉ sau một thời gian rèn luyện, anh đã có một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh hơn hẳn. Đây là điều mà ai cũng có thể nhìn thấy bằng mắt thường. 

Do thời gian làm việc trước máy tính nhiều, trước kia, anh Dương thường xuyên đau lưng, đau mỏi vai gáy. Động tác chống đẩy lại giúp cơ bắp ở vai và tay được rèn luyện nhiều hơn, trở nên khỏe khoắn. 

Hơn nữa, dù đây chỉ là bài tập đơn giản nhưng cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên trong quá trình vận động liên tục, quá trình tiêu hóa và trao đổi chất được thúc đẩy để đốt cháy calo và cung cấp năng lượng.

Điều này giúp cho tình trạng sức khỏe tổng thể của anh được cải thiện. Anh không còn thường xuyên ốm vặt hoặc những cơn ốm dai dẳng, kéo dài nhiều ngày mãi không khỏi như trước kia. 

Có thể thấy rằng, chỉ cần có thói quen tập luyện thì hệ miễn dịch của cơ thể sẽ luôn được cải thiện đúng cách.

Thứ hai, cơ thể dẻo dai, giảm các vấn đề sức khỏe xương khớp

Sau khi lớn tuổi, quá trình giảm tiết hormone sẽ kéo theo sự gia tốc của quá trình lão hóa. Cơ thể sẽ bắt đầu yếu đi, giảm khả năng hấp thụ thêm canxi và các chất tốt cho xương. Xương sẽ trở nên giòn và dễ gãy. 

Tác dụng của thói quen hít đất mỗi ngày là hỗ trợ cơ thể tạo ra nội tiết tố tăng trưởng HGH. Hormone tăng trưởng cần thiết cho quá trình phát triển khỏe mạnh của cơ thể và tế bào, gia tăng các khối cơ. Đây cũng là cách để cải thiện độ dẻo dai của khớp và thúc đẩy sức khỏe của xương.

Thứ ba, tâm trạng trở nên lạc quan, yêu đời, tinh thần thoải mái hơn, làm việc hiệu quả hơn

Hít đất giúp sản sinh ra hormone endorphin. Đây là một loại hormone có tác dụng giảm stress, tăng cường tâm trạng vui vẻ, lạc quan và yêu đời. Vì vậy, thông qua quá trình tập luyện, bạn sẽ giải phóng được một phần áp lực cuộc sống để tinh thần thoải mái hơn.

Hơn nữa, việc xây dựng thói quen hít đất nói riêng và tập thể dục nói chung sẽ giúp bạn duy trì tâm trí tỉnh táo. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hiệu quả của việc tập thể dục để “đánh thức” trí tuệ còn cao hơn hiệu quả từ việc uống cà phê. 

Do đó, anh Dương có thể cảm nhận được nhiều năng lượng và cải thiện khả năng tập trung hơn. Bắt đầu từ việc vận động, anh Dương cũng có giấc ngủ ngon vào mỗi đêm. Đặt lưng xuống là chìm vào giấc ngủ say tới tận sáng. Điều này giúp cho cơ thể và tinh thần của anh được nghỉ ngơi hoàn toàn. 

Có thể thấy, cơ thể và tinh thần đều ngập tràn năng lượng giúp chúng ta luôn tràn đầy sức sống, tâm lý ổn định, hứng khởi và suy nghĩ tích cực hơn.

Trong cuốn sách “Tôi nói gì khi nói về chạy bộ”, tác giả Haruki Murakami đã viết: 

“Cuộc đời có thể chẳng dễ dàng, nhưng chừng nào ta còn không ngừng cố gắng thì sự trao đổi chất của ta sẽ cải thiện đáng kể cùng với các thói quen này. Và cuối cùng ta sẽ mạnh khỏe hơn.”

Thói quen tập thể dục thể thao là một điều mà ai cũng nên có. Không sớm thì muộn, bạn sẽ nhận ra cuộc đời mình thay đổi tích cực như thế nào nhờ việc tập luyện.

*Theo Sohu