Mỗi khung giờ trong ngày chỉ cần làm đúng những công việc này thì bạn sẽ chống được nhiều bệnh tật, đồng thời gia tăng tuổi thọ

Hiện nay có nhiều người cả ngày không làm gì cả, chỉ ăn và ngủ rồi xem TV suốt ngày rồi than mệt mỏi. Hoặc nếu có làm thì cũng làm qua loa đại khái, hay muốn lúc nào làm lúc đó. Thế nên đến khi bệnh, con người ta mới biết thế nào là quý trọng sức khỏe. Nhưng sức khỏe không phải tự dưng mà có, nó vẫn đòi hỏi một lịch trình ăn uống, vận động và nghỉ ngơi hợp lý.

Buổi sáng

5 – 6 giờ: Thức dậy

Nhiều người trung niên hay cao tuổi thường khó ngủ nên họ thường phải dậy rất sớm. Tuy nhiên, việc dậy sớm quá hoặc muộn quá cũng đều không tốt cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, chỉ cần đêm trước bạn đi ngủ sớm và đủ giấc thì khi thức dậy sẽ thoải mái hơn.

Nếu thức dậy vào đúng 5 – 6 giờ sáng, bạn hoàn toàn có thể ngủ "nướng" thêm một chút nữa cho cơ thể tỉnh táo và thoải mái hơn. Ngoài ra, dậy vào khung giờ này bạn sẽ được tận hưởng bình minh và có nhiều thời gian hơn để làm việc.

6 giờ 30 phút: Tập thể dục

Sau khi thức dậy và vệ sinh cá nhân, bạn có thể tập thể dục trong vòng 10 – 20 phút buổi sáng. Trong khoảng thời gian này, bạn hãy chọn các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga, thái cực quyền…

7 – 8 giờ: Ăn sáng

Buổi sáng là lúc mà cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả nhất.

Đây là thời điểm lý tưởng nhất để ăn sáng sau một đêm dài tiêu hao năng lượng. Bữa sáng hàng ngày ngoài các thực phẩm giàu tinh bột như bún hay phở, chị em hãy uống thêm 1 ly sữa, ăn 1 quả trứng hay các sản phẩm từ đậu nành sẽ tốt hơn đấy.

10 giờ: Ăn nhẹ với các loại hạt hoặc trái cây

Không phải cứ ăn bữa chính là đã đủ dinh dưỡng, bởi nguồn dưỡng chất vốn rất phong phú và thực đơn của bạn hoàn toàn không đáp ứng hết được. Vậy nên trong lúc này, hãy ăn nhẹ với các loại trái cây và hạt như hạt dẻ, hạt điều, đậu phộng... Vừa lót dạ, vừa hạn chế cảm giác thèm ăn lại còn tốt cho sức khỏe tim mạch .

Buổi trưa

11:30 – 12:30: Thưởng thức bữa trưa

Sau một buổi sáng lao động vất vả thì chị em tuyệt đối không được bỏ qua bữa trưa. Nhịn ăn chỉ khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi và không đủ năng lượng để làm việc tiếp vào buổi chiều. Thế nên, bữa trưa cũng cần phải đa dạng, phong phú và đầy đủ dinh dưỡng.

13 giờ: Chợp mắt, ngủ trưa khoảng 30 phút

Ngủ trưa là cách tốt nhất để lấy năng lượng cho buổi chiều, não bộ cũng hiệu quả trong công việc hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng, ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe và có lợi trong việc hạ huyết áp, bảo vệ tim và tăng cường trí nhớ. Hãy ngủ trong khoảng 20 – 30 phút, ít hơn hay nhiều hơn cũng dễ dàng gây chứng mệt mỏi khi thức dậy.

14 giờ: Uống 1 tách trà xanh

Vào lúc này, nếu thưởng thức 1 ly trà xanh nguyên chất không chỉ tăng cường năng lượng vào buổi chiều, mà còn giúp buổi đêm ngủ ngon hơn hẳn.

15 giờ: Phơi nắng

Nếu thời tiết tốt và không nắng quá gắt, hãy ra ngoài hít thở và vận động một lát rồi tranh thủ tắm nắng luôn. Việc này hỗ trợ cơ thể tăng sức đề kháng, khỏe mạnh và dẻo dai hơn, nhất là với người cao tuổi.

16 giờ: Ăn 1 cốc sữa chua

Vào lúc này, dạ dày gần như đã tiêu hóa hết mọi thứ đã ăn trước đó. Thế nên nhiều chị em hay có thói quen gọi trà sữa hay đồ ăn vặt để "thỏa mãn" cơn thèm. Tuy nhiên các thực phẩm đó lại chứa quá nhiều đường, dễ khiến cơ thể béo phì thêm. Tốt nhất hãy ăn 1 cốc sữa chua hoặc 2 lát bánh mì nguyên chất sẽ tốt hơn, vừa giàu dinh dưỡng lại hỗ trợ làm đẹp da.

Buổi tối

18 giờ - 20 giờ: Ăn bữa tối

Buổi tối cũng quan trọng không kém nhưng đừng ăn quá nhiều là được.

Nhiều người nghĩ muốn giảm cân thì không nên ăn bữa tối là hoàn toàn sai lầm. Trên thực tế, sau một ngày làm việc vất vả thì cơ thể đã cạn năng lượng. Hãy cố gắng ăn tối nhưng đừng ăn quá nhiều, hạn chế tinh bột và nhiều rau xanh sẽ có ích.

Sau 20 giờ: Làm một vài việc vặt

Sau bữa tối, chị em nên vận động nhẹ một chút để cơ thể không tích tụ mỡ thừa. Có thể thử làm các việc như rửa bát, quét nhà, đi bộ hay tưới hoa đều được. Ngoài ra hãy đánh răng luôn nhé.

22 giờ: Đi ngủ

Nhiều bác sĩ đã khẳng định rằng, thời điểm thích hợp nhất để đi ngủ là vào 22 giờ và chậm nhất là 23 giờ. Nếu vượt quá sẽ dễ làm ảnh hưởng sức khỏe.

Theo Aboluowang