Nghiên cứu 700.000 người phát hiện những thói quen giúp tăng thêm 24 năm tuổi thọ: Sau 40 tuổi nếu bạn duy trì được thì xin chúc mừng

Bạn có thể không biết chính xác mình sống đến năm bao nhiêu tuổi. Bởi tuổi thọ của chúng ta bị ảnh hưởng bởi vô số các yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của con người. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể gia tăng cơ hội sống lâu hơn thông qua các thói quen sinh hoạt.

Một nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, với sự tham gia của hơn 700.000 người ở Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng những người áp dụng 8 thói quen lành mạnh dưới đây có thể giúp tăng tuổi thọ hơn so với những người ít hoặc không có thói quen này.

Dưới đây là 8 thói quen lành mạnh được khuyến nghị:

1. Tập thể dục thường xuyên

Đứng đầu danh sách thói quen để gia tăng tuổi thọ là tập thể dục. Theo các nhà nghiên cứu, hoạt động này sẽ giúp bạn tăng 46% khả năng sống thọ so với người không tập thể dục.

Khuyến nghị của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cho thấy, người trưởng thành (từ 18-64 tuổi) nên tập thể dục ít nhất 150-300 phút mỗi tuần. Khối lượng cơ bắp trong cơ thể con người sẽ mất dần theo tuổi tác. Sau 60 tuổi, nó sẽ giảm với tốc độ 3-5% mỗi năm và sức khoẻ cơ bắp giảm 30% sẽ ảnh hưởng đến chức năng bình thường. Việc tập thể dục sẽ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và các chức năng của cơ thể.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Metabolism cũng chỉ ra rằng thực hiện các bài tập aerobic có thể cải thiện chức năng của cơ thể và tế bào gan. Những bài tập như chạy bộ, bơi lội, đi bộ nhanh giúp cải thiện sức bền cho tim mạch, hô hấp. Ngoài ra, việc tập thể dục còn có thể kích thích xương, huy động quá trình tái tạo các đơn vị xương, giúp ngăn ngừa loãng xương.

2. Tránh nghiện nhóm thuốc opioid

Opioid là một nhóm thuốc giảm đau có tính gây nghiện cao. Chúng được dùng để điều trị cơn đau dữ dội sau phẫu thuật hoặc các cơn đau do sự tiến triển của ung thư.

Các opioid bao gồm fentanyl, oxycodone, morphine, tramadol và codein. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), các quốc gia có nguy cơ lạm dụng opioid cao là Mỹ, Anh, Đức, Pháp, Canada và Úc.

3. Không hút thuốc

Không hút thuốc là yếu quan trọng thứ ba sẽ giúp bạn tăng 29% tuổi thọ. Nicotine làm tăng huyết áp, nhịp tim, lưu lượng máu đến tim, nguy cơ xơ cứng thành động mạch, từ đó dẫn đến nhồi máu cơ tim. Khói thuốc lá chứa nhiều hóa chất gây hại cho hệ hô hấp. Nicotine làm tê liệt lông mao, khiến chất độc hại có thể tích tụ, làm tắc nghẽn phổi, ho dai dẳng.

Nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh) năm 2013 với một triệu phụ nữ, những người hút thuốc giảm 10 năm tuổi thọ, có nguy cơ tử vong gấp ba lần so với người không hút thuốc.

4. Kiểm soát căng thẳng

Nếu kiểm soát tốt các căng thẳng, bạn có thể tăng thêm 22% năm tuổi thọ. Nhiều nghiên cứu ước tính có đến 90% bệnh tật có liên quan đến căng thẳng. Căng thẳng mãn tính ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, hệ thống miễn dịch và tiêu hoá, sức khoẻ tim mạch. Căng thẳng có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau như tim đập nhanh, đau đầu, đau bụng, căng cơ…

Ba yếu tố gây căng thẳng phổ biến là sự không chắc chắn về tương lai (40%), lo lắng về tài chính cá nhân (34%) và khối lượng công việc nặng nề (22%).

5. Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn theo chế độ dựa trên thực vật sẽ giúp tăng 21% cơ hội sống thọ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu rau xanh giảm nguy cơ tử vong sớm, nguy cơ ung thư, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch, trầm cảm và tăng cường trí não. Nguyên nhân là bởi các loại rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa như polyphenol, carotenoid, folate và vitamin C.

6. Hạn chế rượu bia

Không lạm dụng rượu bia sẽ giúp bạn tăng thêm 19% cơ hội sống thọ. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, tiêu thụ nhiều rượu có thể gây cao huyết áp; bệnh tim; đột quỵ; bệnh gan và các vấn đề về tiêu hóa; ung thư vú, miệng, họng, thực quản, thanh quản, gan, đại tràng và trực tràng; suy yếu hệ thống miễn dịch…

7. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chức năng tế bào, giúp cơ thể chữa bệnh. Nghiên cứu năm 2019 cho thấy người có thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày thường có tuổi thọ cao hơn.

Ngủ quá ít hay quá nhiều đều có hại cho cơ thể. Ví dụ, ngủ dưới 5-7 tiếng mỗi đêm làm tăng 12% nguy cơ tử vong. Ngủ hơn 8-9 tiếng có thể làm giảm 38% tuổi thọ.

Ngủ quá ít sẽ thúc đẩy các chứng viêm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và béo phì, từ đó rút ngắn tuổi thọ. Mặt khác, ngủ quá nhiều dễ gây trầm cảm, ít hoạt động thể chất, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sống.

Theo khuyến cáo, người trưởng thành nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày. Thanh thiếu niên nên ngủ từ 8-10 giờ. Điều này sẽ giúp bạn tăng thêm 18% tỷ lệ sống thọ. Ngoài ra, bạn không nên để các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại trong phòng ngủ.

8. Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực

Theo CNN, giao tiếp xã hội tích cực giúp kéo dài tuổi thọ thêm 5%. Nhiều nghiên cứu chỉ ra việc có các mối quan hệ tốt đẹp sẽ đem lại cho bạn sự hạnh phúc trọn vẹn. Nhờ thế, bạn sống lâu hơn. Các mối quan hệ gần gũi, tích cực mang lại niềm vui cho cuộc sống và giúp giảm bớt căng thẳng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một mối quan hệ chặt chẽ với gia đình, bạn bè và thậm chí là hàng xóm sẽ dẫn đến ít vấn đề về sức khỏe hơn, tuổi thọ cao hơn và ít trầm cảm hơn trong tương lai.

Theo kết quả của nghiên cứu, những người đàn ông có tất cả 8 thói quen trên ở tuổi 40 sẽ được dự đoán sẽ sống lâu hơn trung bình 24 năm so với những người không áp dụng.

Đối với phụ nữ, việc có đủ 8 yếu tố lành mạnh kể trên ở tuổi trung niên có thể kéo dài tuổi thọ thêm 21 năm so với những người không có thói quen.

Các tác giả của nghiên cứu này nhận định rằng việc áp dụng 8 thói quen này ở bất kỳ độ tuổi nào đều đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ của bạn.