Phụ nữ trung niên chăm ăn 5 loại cháo sau vừa bổ sung canxi, xương khớp chắc khỏe lại còn "cải lão hoàn đồng" từ bên trong

Ở giai đoạn tuổi trung niên, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, nồng độ estrogen giảm, mật độ xương bắt đầu giảm, làn da mất dần độ đàn hồi và căng bóng. Vì vậy, việc duy trì chế độ ăn uống rất quan trọng. Thường xuyên ăn cháo nấu từ những nguyên liệu bổ dưỡng, không béo không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà còn giúp chị em chống lại sự lão hóa rất hiệu quả.

Bài viết này sẽ giới thiệu một số loại cháo phù hợp với phụ nữ trên 40 tuổi. Những loại cháo này không chỉ có tác dụng bổ sung canxi, giúp xương chắc khỏe mà còn giúp làm đẹp, giảm bớt những khó chịu do lão hóa gây ra. Dùng lâu dài, nó được ví như thuốc "cải lão hoàn đồng" từ bên trong cho chị em phụ nữ vậy.

1. Cháo yến mạch

Yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan, có thể tăng cường sức khỏe đường ruột và cải thiện táo bón. Beta-glucan trong yến mạch có thể làm giảm cholesterol, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Khi ăn cháo yến mạch, bạn có thể thêm một số loại hạt để tăng chất dinh dưỡng và bổ sung protein chất lượng cao.

Ngoài ra, giá trị GI thấp của bột yến mạch khiến nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng, giúp ổn định lượng đường trong máu và tránh cơn đói. Nếu bạn kiên trì thực hiện trong thời gian dài, nó không chỉ làm đẹp da mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn.

2. Cháo mè đen

Hạt vừng đen giàu vitamin E, giàu khoáng chất có tác dụng nuôi dưỡng tóc rất tốt, đặc biệt thích hợp cho những người bị rụng tóc, tóc bạc do tuổi tác. Nó còn giúp nuôi dưỡng gan, thận, rất có lợi cho sức khỏe sinh sản phụ nữ.

Cách chế biến món cháo mè đen rất đơn giản. Bạn rang hạt vừng đen cho đến khi dậy mùi thơm rồi nấu cùng gạo thành cháo.

3. Cháo táo đỏ, long nhãn

Táo đỏ, long nhãn đều là những nguyên liệu bổ dưỡng, thích hợp cho chị em phụ nữ điều hòa khí huyết.

Táo đỏ giàu vitamin, nguyên tố vi lượng, có thể tăng cường miễn dịch, cải thiện sức khỏe làn da, nuôi dưỡng da căng bóng từ bên trong. Long nhãn giúp làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng.

Trong cuộc sống bận rộn, cháo táo đỏ và long nhãn không chỉ là lựa chọn tốt cho bữa sáng mà còn giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm. Đặc biệt là trước và sau kỳ kinh nguyệt, ăn một bát cháo táo đỏ, long nhãn có thể làm giảm bớt sự khó chịu về thể chất, điều hòa kinh nguyệt rất tốt. Ngoài ra, vị ngọt của chà là đỏ và mùi thơm của nhãn khiến món cháo này vừa ngon vừa bổ dưỡng.

4. Cháo khoai mỡ

Khoai mỡ được mệnh danh là "thần dược bổ tỳ", đặc biệt thích hợp cho những người có lá lách, dạ dày yếu. Nó có thể cải thiện chức năng tiêu hóa một cách hiệu quả. Nghiền khoai mỡ và thêm chút gạo để nấu cháo, bạn có ngay món cháo thơm ngon, bổ dưỡng lại còn giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong.

Polysaccharides trong khoai mỡ giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, chống lại sự xâm nhập của cảm lạnh. Đối với phụ nữ trên 40 tuổi, ăn cháo khoai mỡ thường xuyên có thể giúp duy trì thể trạng tốt và tránh các vấn đề sức khỏe do thiếu hụt dinh dưỡng, gìn giữ làn da hồng hào, tươi trẻ.

5. Cháo lạc, đậu đỏ

Lạc và đậu đỏ đều là những nguyên liệu rất phổ biến. Hàm lượng dinh dưỡng phong phú khiến chúng trở thành nguyên liệu lý tưởng cho các món ăn.

Lạc rất giàu axit béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Đậu đỏ rất giàu chất xơ, có thể thúc đẩy nhu động ruột và giải độc hiệu quả. Sự kết hợp giữa lạc và đậu đỏ không chỉ thơm ngon mà còn có giá trị dinh dưỡng cao. Nó đặc biệt thích hợp cho những phụ nữ cần "nuôi dưỡng trái tim" trong cuộc sống. Nó có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện trạng thái cảm xúc, thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện chất lượng làn da.

Ngoài việc bổ sung từ bên trong, chị em có thể tìm đến những phương pháp thẩm mỹ nội khoa như tiêm filler, botox, làm đẹp da với máy móc công nghệ cao... sẽ giúp da căng bóng nhanh chóng ngay Tết này.