Thời điểm tập thể dục dễ xảy ra đột quỵ, đừng cố tập kẻo rước hoạ vào thân

Nên tập thể dục vào buổi sáng khi có ánh nắng mặt trời

BSCKII Huỳnh Tấn Vũ, Trưởng Đơn vị Điều trị ban ngày- Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM (cơ sở 3), Giảng viên Đại học Y dược TP.HCM, cho biết tập luyện là một trong các phương pháp giúp phòng ngừa và điều trị bệnh tật. Các hình thức tập luyện rất đa dạng nhưng đều hướng tới mục đích chung là cải thiện sức khỏe, phòng ngừa hoặc điều trị bệnh.

Để việc tập luyện thể dục có tác dụng tốt cho sức khoẻ, ngoài lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp với sức khoẻ, độ tuổi… thì thời điểm tập luyện cũng rất quan trọng.

Theo bác sĩ Tấn Vũ, thời điểm tập thể dục lý tưởng nhất là vào buổi sáng, khi mặt trời đã lên. Tập thể dục quá sớm khi trời chưa sáng rõ gây hạn chế tầm nhìn, dễ gây tai nạn cho người tập khi tập ngoài trời nếu va vấp phải chướng ngại vật, nguy cơ bị tại nạn giao thông do người khác không nhìn thấy.

Tập thể dục lúc sáng sớm khi trời còn lạnh không tốt cho sức khỏe của người cao tuổi, đặc biệt với người có tiền sử tăng huyết áp sẽ tăng nguy cơ gặp biến cố đột quỵ. Tập thể dục quá sớm cũng không tốt cho hệ hô hấp do cây cối xung quanh vẫn hấp thụ oxy thải CO2.

Bác sĩ Tấn Vũ phân tích thêm: "Thời điểm tập thể dục tốt cho sức khoẻ là vào buổi sáng khi ánh nắng đã lên. Thời điểm tập luyện này sẽ có tác dụng làm cho các hệ thống thần kinh, vận động, hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa, bài tiết, não bộ... được đánh thức và được hoạt động trong điều kiện có không khí trong lành.

Lưu ý nếu tập luyện ngoài trời nên chọn nơi có không khí trong lành, tránh nơi có không khí ô nhiễm như: ven đường giao thông, khu công nghiệp... Nên tập ở nơi có nhiều cây xanh, yên tĩnh. Có thể chọn tập luyện trong nhà sẽ ít bị ảnh hưởng của thời tiết, môi trường".

Còn theo BSCKI Phạm Văn Cường, Khoa Đột quỵ não, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, vào thời điểm chuyển mùa, thời tiết khắc nghiệt (quá nóng, quá lạnh…), người cao tuổi có tăng huyết áp dễ xảy ra đột quỵ khi tập luyện. Do cơ chế điều hòa tuần hoàn não của người già kém hơn người bình thường, cộng thêm tập gắng sức có thể gây cơn tăng huyết áp kịch phát và xảy ra đột quỵ.

Một số người có thói quen vừa xuống khỏi giường đã luyện tập ngay cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương hay đột quỵ. Do cơ thể vừa chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái thức, các hormone điều khiển hoạt động hệ thống tim mạch tăng tiết, trong khi một số chất hóa học ảnh hưởng quá trình cầm máu (Nitric oxit) đã tiêu hao sau một đêm dài. Những vận động gắng sức không hợp lý vào thời điểm này sẽ không tốt cho cơ thể.

Ngoài ra, bác sĩ Cường cũng lưu ý thêm việc vận động gắng sức không đúng phương pháp có thể là điều kiện thuận lợi gây khởi phát đột quỵ ở những người có yếu tố nguy cơ tiềm tàng. Một số người có bệnh lý như tim mạch, dị dạng mạch máu não nếu tập luyện quá sức có thể khởi phát đột quỵ.

Chuyên gia lưu ý một số vấn đề khi tập luyện thể thao: Mùa đông không tập thể dục thể thao quá sớm; Không nên tập khi chưa có ánh nắng mặt trời; Không nên tập quá muộn vào buổi tối.

Sau tập luyện cần nghỉ thả lỏng từ 30-40 phút trước khi tắm. Phải tắm nước ấm không được tắm nước lạnh dễ gây tăng huyết áp, dễ dẫn đến đột quỵ.