Thực hiện động tác này 5 phút mỗi ngày tương đương 1 giờ đi bộ: Nam giới kiên trì thực hiện chẳng trách sao cơ thể mãi cường tráng!

Ông Lâm - người Trung Quốc, thường đến phòng gym tập khi tan sở. Lúc đầu ông chủ yếu chạy trên máy chạy bộ, về sau nghe nói tập squat hàng ngày có thể tăng cường thể lực. Thế là ông Lâm bắt đầu tập squat mỗi ngày, dù rất mệt nhưng ông vẫn kiên trì trong suốt vài tháng.

Tuy nhiên, ông Lâm cảm thấy rất thất vọng vì không có tác dụng gì. Ông nghi ngờ không biết tập squat có thực sự giúp tăng cường thể lực hay không?

Ảnh minh họa (Internet)

Kiên trì tập squat đối với toàn bộ cơ thế

Dù là nam hay nữ, tập squat đều mang lại lợi ích tuyệt vời.

Đối với phụ nữ, squat có thể làm thon gọn đôi chân, giúp chân trở nên gợi cảm và săn chắc hơn. Squat cũng giúp định hình mông, làm cho mông của các cô gái trở nên quyến rũ hơn.

Ngoài ra, squat còn giúp điều hòa nội tiết của phụ nữ, cải thiện các triệu chứng táo bón hay đau bụng kinh, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Đối với nam giới, squat không chỉ làm cho cơ chân của nam giới phát triển hơn mà còn giúp cho chi dưới của họ khỏe hơn, giúp cơ thể cường tráng hơn, làm chậm quá trình lão hóa.

Điều quan trọng nhất là tập squat có thể khiến cơ thể nam giới tiết ra nhiều testosterone hơn. Testosterone rất quan trọng đối với nam giới, nó không chỉ giúp phát triển cơ bắp, mà còn giúp nam giới trở nên nam tính hơn.

Squat có vẻ đơn giản nhưng tập sai tư thế có thể làm tổn thương cơ thể. Dưới đây là 5 kiểu squat đúng và dễ thực hiện mà bạn không nên bỏ qua!

1. Asian squat

Ngồi xổm, ngả về phía sau càng nhiều càng tốt nhưng không chạm đất, cố gắng giữ sao cho đầu, eo và lưng của bạn trên một đường thẳng. Ngậm miệng khi hít vào, há miệng nhẹ khi thở ra và giữ nguyên tư thế trong vòng 1 đến 3 phút. Động tác này ngăn ngừa các bệnh về dạ dày rất hiệu quả.

2. Lunge squat

Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện và hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững làm trụ. Từ từ hạ hông xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ từ 2-3 giây. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.

Lunge squat. Ảnh: Internet

Sau khi tập 30 giây có thể đổi chân. Động tác lunge squat sử dụng cơ vùng mông để thúc đẩy tuần hoàn máu vùng mông, giải độc tố.

3. Chair squat

Đứng trước ghế, hai chân rộng bằng vai. Ngồi xổm xuống giống như bạn đang ngồi trên ghế nhưng không thực sự chạm vào nó. Giữ tư thế thích hợp: lưng thẳng, đầu gối cao hơn bàn chân, trọng lượng ở gót chân. Giữ hai bàn tay của bạn lại với nhau, cánh tay uốn cong ở khuỷu tay.

4. Split squat

Đứng thẳng, 1 chân bước lên trước, trùng chân sau xuống sao cho đùi chân trước song song với sàn. Trở lại tư thế ban đầu rồi thực hiện lại động tác 5-10 lần và đổi bên.

Split squat. Ảnh: Internet

Động tác này có thể vận động toàn thân và thúc đẩy lưu thông máu khắp cơ thể.

5. Slav squat

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.Tiếp đất bằng cả 2 bàn chân, ngồi "xổm" xuống, 2 tay để sang 2 đầu gối theo cách thoải mái nhất. Cứ ngồi như vậy cho đến khi bạn thấy chán và hơi mỏi.

Slav squat. Ảnh: Internet

Khi thực hiện squats, muốn tránh chấn thương phải chú ý 3 điều sau:

Thứ nhất, thực hiện các động tác khởi động để giảm ma sát giữa các khớp gối;

Thứ hai, chú ý thực hiện động tác squat theo từng bước, thời gian đầu bạn nên thực hiện khoảng 20 cái squat, mỗi ngày có thể thực hiện từ 2 đến 3 lần;

Cuối cùng, động tác squat phải chuẩn, tránh dịch đầu gối ra phía trước hoặc không thả lỏng khớp gối.

Tóm lại, kiên trì thực hiện squat mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, bạn phải chú ý đến độ chính xác của động tác và ghi nhớ những điều cần chú ý khi thực hiện squat. 

Theo Aboluowang