Tỉnh dậy giữa đêm: Hãy làm ngay 6 cách này để ngủ ngon trở lại nhanh chóng

1. Bấm huyệt

Bấm huyệt là một phương pháp trị liệu cổ truyền liên quan đến các điểm tập trung dây thần kinh trên cơ thể. Bấm huyệt có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu, giải tỏa căng thẳng và giảm đau lưng, nhức đầu…

Người sáng lập trung tâm châm cứu Essential Acupuncture ở Chicago, Mỹ hướng dẫn rằng, tự bấm huyệt trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon và hạn chế gián đoạn giấc ngủ. Trong trường hợp bị tỉnh giấc giữa đêm, bấm huyệt giúp bạn quay trở lại giấc ngủ dễ dàng.

Các huyệt đơn giản có thể hỗ trợ giảm chứng mất ngủ, gián đoạn giấc ngủ mà bạn có thể tự thực hiện bao gồm: Huyệt Anmian nằm phía sau tai và huyệt giữa ngón chân cái và ngón trỏ. Bạn chỉ cần xoa bóp đơn giản vùng xương chõm sau tai và phần giao giữa 2 ngón chân. Việc massage giúp xoa dịu dây thần kinh, giúp ngủ ngon hơn.

2. Tập thở với nước lạnh

Nếu bạn thường xuyên bị thức giấc giữa đêm, hãy thử luyện tập thở dưới nước lạnh. Nhấn chìm mặt trong chậu nước lạnh khoảng 30 giây sẽ kích hoạt khả năng lặn của động vật có vú trong bạn.

Phản ứng này sẽ khiến cơ thể tự động giảm nhịp tim và điều hòa hơi thở bằng cách kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm. Quá trình này sẽ giúp cơ thể thư giãn và khoan khoái hơn, do đó kích thích giấc ngủ ngon hơn.

Làm sao để ngủ lại khi bị thức giấc.

3. Ăn thêm một chút

Gián đoạn giấc ngủ giữa đêm có thể là dấu hiệu lượng đường trong máu thấp. Tuyến thượng thận đóng vai trò điều chỉnh lượng máu trong cơ thể, nhất là khi bạn ngủ. Khi lượng đường trong máu giảm quá thấp, cơ thể sẽ phát tín hiệu khiến bạn tỉnh dậy. Ăn đêm có thể khiến bạn tăng cân, nhưng một chút đồ ăn vặt lành mạnh sẽ hữu ích cho giấc ngủ của bạn.

Chuyên gia tâm lý học và giấc ngủ Michaels Breus gợi ý, một bữa ăn đêm nhẹ với 75% carbohydrate và 25% protein là lý tưởng để giúp bạn quay trở lại giấc ngủ. Bạn có thể lựa chọn một quả táo với bơ nhạt, ngũ cốc không đường hoặc sữa chua…

4. Hạn chế ánh sáng trong phòng ngủ

Tiếp xúc ánh sáng vào ban đêm khiến ức chế sản xuất hormone điều hòa giấc ngủ melatonin. Đặc biệt, ánh sáng xanh từ điện thoại và các thiết bị công nghệ ảnh hưởng xấu đối với giấc ngủ.

Chuyên gia Breus khuyên bạn nên hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ. Ngay cả khi bạn tỉnh giấc giữa đêm hay đi vệ sinh, bạn cũng nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng đèn điện. Đèn ngủ với ánh sáng yếu, mờ được khuyên dùng đối với người thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ.

5. Điều chỉnh nhiệt độ

Cơ thể có cơ chế tự giảm thân nhiệt khi bắt đầu chìm vào giấc ngủ. Do vậy, nhiệt độ phòng quá thấp hay quá cao cũng có thể đánh thức bạn. Nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ là khoảng 20 độ C.

Nếu cảm thấy lạnh, bạn có thể đắp chăn mỏng và để hở chân, vì lòng bàn chân và tay có cơ chế điều chỉnh nhiệt độ cơ thể để thích nghi với môi trường.

6. Đạt khoái cảm

Hầu hết chúng ta đều ngủ ngon khi thỏa mãn đời sống tình dục. Hormone tình yêu oxytocin giúp giảm căng thẳng, giữ bạn luôn tỉnh táo. Tương tự, endorphins được sản sinh khi quan hệ tình dục giống như liều thuốc an thần tự nhiên, giúp bạn đi và giấc ngủ sâu dễ dàng hơn.