5 thói quen đẩy nhanh quá trình mắc bệnh tim mạch mà nhiều người thực hiện hàng ngày, bác sĩ khuyến cáo cần giải quyết ngay

Nói đến những căn bệnh mà mọi người sợ nhất, đầu tiên người ta nghĩ ngay đến ung thư. Nhưng trên thực tế, thiệt hại do các bệnh tim mạch và mạch máu não gây ra không kém gì ung thư. Đây còn là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, số người chết hàng năm do bệnh tim mạch cao hơn bất kỳ nguyên nhân nào khác.

Các bệnh về tim mạch và mạch máu não xảy ra chủ yếu do mạch máu bị tắc nghẽn. Đây là kết quả của quá trình lão hóa trong cơ thể. Những ai thường xuyên có những thói quen xấu khác nhau cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, hình thành các cục máu đông, gây tắc nghẽn mạch máu.

Nếu có 5 thói quen tai hại này, hãy cẩn trọng để thay đổi càng sớm càng tốt:

1. Chế độ ăn nhiều muối

WHO khuyến cáo để tốt cho sức khỏe, bạn chỉ nên dùng 5 gram muối ăn/người/ngày, tương đương 2 thìa sữa chua muối mỗi người. Tuy nhiên, trên thực tế, lượng muối ăn vào của hầu hết mọi người đều vượt xa mức tiêu chuẩn này và có thể lên tới 10 gram, tức là gấp đôi mức khuyến nghị.

Ăn quá nhiều muối có thể gây ra huyết áp cao , và huyết áp cao kéo dài có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch vành và đột quỵ.

2. Chế độ ăn nhiều đường

Ăn nhiều đồ ngọt hoặc các thực phẩm nhiều đường sẽ khiến lượng đường dư thừa bị chuyển hóa thành chất béo và tích tụ trong cơ thể, gây tình trạng béo phì.

Lượng insulin dư thừa trong máu có thể làm cho thành mạch trên khắp cơ thể bị viêm và phát triển dày hơn và cứng hơn. Ảnh: hearstapps

Béo phì sẽ dẫn đến tăng nồng độ lipid máu và giảm độ nhạy insulin. Thiếu insulin tiết có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Nồng độ lipid máu và lượng đường trong máu cao có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng, theo thời gian, xơ cứng động mạch và các cục máu đông có thể xuất hiện, cuối cùng có thể gây ra các bệnh về mạch vành.

3. Chế độ ăn nhiều chất béo

Thức ăn nhiều dầu mỡ như đồ chiên rán, thịt mỡ sẽ gây tích tụ quá nhiều lipid trong mạch máu và hình thành các mảng xơ vữa động mạch, làm mạch máu cứng, dễ tổn thương, hẹp dần, gây tắc nghẽn mạch máu, dễ gây nhồi máu cơ tim, đột quỵ não.

4. Thói quen hút thuốc lá

Thuốc lá chứa hơn 1.000 chất độc hại, không chỉ có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi mà còn làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu và khiến máu trở nên đặc hơn.

Hút thuốc lá trong thời gian dài còn có thể làm tăng huyết áp, đẩy nhanh quá trình hình thành các mảng xơ vữa và làm tăng rất nhiều nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não.

5. Ít vận động, ngồi lâu

Nhiều nhân viên văn phòng ngồi trước máy tính cả ngày. Thói quen ngồi lâu, ít vận động dễ gây tắc mạch máu chi dưới, cũng có thể gây ra béo phì, tăng huyết áp, tăng đường huyết, tăng lipid máu và nhiều ảnh hưởng xấu khác cho sức khỏe.

03 cách làm tăng sức khỏe của thành mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Đầu tiên, có thói quen uống nhiều nước

Uống nhiều nước không chỉ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, đẩy nhanh tốc độ và hiệu quả của quá trình đào thải cặn bã ra ngoài mà còn làm giảm độ nhớt của máu, làm giãn mạch, chống tắc nghẽn mạch máu.

Tốt nhất bạn nên uống một ít nước mỗi ngày sau khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ để máu không bị nhớt, kết hợp với thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ đem tới nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

Thứ hai, xây dựng chế độ ăn thanh đạm

Ngoài việc bổ sung nước, bạn có thể ăn thêm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt... Các loại thực phẩm này có tác dụng hạ huyết áp và lipid máu, giữ cho mạch máu thông thoáng. Bạn cũng có thể ăn thêm hành, nấm, tỏi và các loại thực phẩm khác tốt cho sức khỏe mạch máu.

Thứ ba, thói quen tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa lipid, giảm độ nhớt của máu, thúc đẩy tuần hoàn máu và giúp “làm sạch” các mạch máu.

Nên tập thể dục tối thiểu 5 lần / tuần, ban đầu, bạn có thể lựa chọn các bài tập vừa sức như đi bộ nhanh, chạy bộ, thể dục nhịp điệu để tránh tập quá sức gây tăng gánh nặng cho cơ thể.

Có thể thấy, các bệnh lý về tim mạch được mệnh danh là những “kẻ sát nhân thầm lặng”. Diễn biến trong âm thầm chính là điều làm nên sự nguy hiểm của bệnh. Nếu cơ thể xuất hiện một số tình trạng như đau ngực, đánh trống ngực bất thường, thường xuyên hoa mắt chóng mặt, mệt mỏi và khó thở, ngất xỉu hoặc mất ý thức… thì nên cẩn trọng và đi khám bác sĩ.

*Theo Tin tức Apollo