ĐH Harvard: 45-59 tuổi là giai đoạn quan trọng của cuộc đời, duy trì 5 thói quen đẩy lùi bệnh tật, tuổi thọ nâng cao

Đối với những người sau 45 tuổi, dù là nam hay nữ đều là giai đoạn rất quan trọng. Nếu không bảo vệ mình trong giai đoạn này rất dễ dẫn đến thoái hóa các cơ quan, các bệnh tim mạch vành, nhũn não, nhồi máu cơ tim, nhồi máu não và các bệnh khác có thể xuất hiện!

Khả năng cao nhất có thể xuất hiện là ngủ kém, khả năng miễn dịch kém. Điều này khiến cho sức đề kháng của cơ thể suy giảm, các bệnh tật như đau lưng, teo cơ, loãng xương sẽ ập đến, gây ra rất nhiều thiệt hại cho cơ thể! 

Tuy nhiên, nghiên cứu tại đại học Y khoa Harvard cho rằng trong giai đoạn quan trọng của cuộc đời từ 45 đến 59 tuổi, nếu bạn có thể tuân theo 5 thói quen này, tuổi thọ của bạn có thể kéo dài hơn nhiều.

1. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, cân đối

Đối với người trung niên và cao tuổi nên ăn nhiều hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm khác trong cuộc sống hàng ngày có thể đảm bảo dạ dày hoạt động trơn tru, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giảm tích tụ các chất độc hại trong ruột. Nó cũng có thể duy trì sự cân bằng của vi khuẩn có lợi trong đường ruột, có nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể.

Những người ngoài 50 tuổi nên bổ sung các thực phẩm tự nhiên tốt cho tim mạch, giảm mỡ máu, tăng cường lưu thông khí huyết. Ngoài ra chúng ta cũng cần cân đối vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

2. Uống ít rượu

Uống rượu dù xét theo quan điểm nào thì đều có hại cho cơ thể. Và đối với những người uống rượu bia trong thời gian dài sẽ dễ khiến rượu bia không thể chuyển hóa trong cơ thể, dễ dẫn đến gan nhiễm mỡ, xơ gan và dễ xuất hiện các bệnh ung thư khác nhau như ung thư thực quản, đại trực tràng,… Vì vậy, tốt nhất chúng ta nên hạn chế uống rượu bia nếu muốn cơ thể khỏe mạnh.

3. Từ bỏ thói quen hút thuốc lá

Thuốc lá được biết đến là không tốt cho sức khỏe, nhưng chúng ta vẫn không từ bỏ thói quen xấu hút thuốc! Nghiên cứu của Harvard cho thấy hút thuốc lá dễ gây ung thư phổi, rối loạn đường huyết, các chất độc hại trong thuốc lá xâm nhập vào dạ dày sẽ gây tổn thương niêm mạc đường tiêu hóa, vì vậy muốn sống lâu và khỏe mạnh thì chúng ta nên bỏ hút thuốc lá.

4. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Đối với những người không thích vận động thì nên duy trì tập thể dục cường độ vừa phải mỗi ngày. Tập thể dục có tác dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu của cơ thể, giúp tinh thần phấn chấn!

Tập thể dục thích hợp có thể tăng cường thể chất và có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, tập thể dục quá sức sẽ tiêu hao nhiều nhiệt năng, và các chất chuyển hóa như axit lactic sẽ tích tụ trong máu. Tập thể dục quá sức cũng có thể gây rối loạn nhịp tim, ảnh hưởng xấu đến xương, cơ bắp và đầu gối, tác dụng ngược lại xảy ra.

Vì vậy, người trung niên và người cao tuổi chú ý chỉ tập những môn thể thao nhẹ nhàng: Đi bộ chậm, bơi lội, chạy và các bài tập không gắng sức khác có thể đảm bảo sức khỏe của bạn, tránh xa bệnh tật, giúp bạn khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.

5. Uống nhiều nước và trà

Uống nước có thể đẩy nhanh quá trình lưu chuyển các chất độc hại trong cơ thể, làm sạch chất béo và dầu trong dạ dày, phục hồi niêm mạc dạ dày, bồi bổ cơ thể, giảm phát sinh các bệnh như mạch máu. tắc nghẽn...Tất cả đều có tác dụng nhất định!

Mặc dù mỗi chúng ta đều mong muốn sức khỏe và tuổi thọ của bản thân nhưng tiền đề của tuổi thọ là chúng ta có một thói quen tốt, những điều này rất khó đạt được, trong cuộc sống, sống thọ là một thói quen tốt và hãy tuân thủ nó, để bạn có một cơ thể khỏe mạnh!

Theo Aboluowang