Khi không có thời gian tập thể dục, đây là 7 cách giảm mỡ bụng tự nhiên rất hiệu quả phù hợp với cả người bận rộn nhất!

Chất béo dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là chất béo ở xung quanh vùng bụng có thể làm phát sinh một số biến chứng về sức khỏe. Nó là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh đau khớp, đau đầu gối cùng với các vấn đề tiêu hóa như huyết áp cao, cholesterol cao, các vấn đề về tim, bệnh gan, sỏi mật, tiểu đường và ung thư. Ngoài việc gây ra vấn đề sức khỏe sinh lý, mỡ bụng dư thừa cũng có thể gây ra các vấn đề tâm lý; căng thẳng và trầm cảm.

Để giảm bớt mỡ thừa ở vùng bụng, việc tập thể dục thường xuyên là chưa đủ mà còn phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp và thay đổi một số thói quen làm tích tụ mỡ thừa. Trong trường hợp không có nhiều thời gian để tập thể dục, bạn có thể thực hiện một vài thủ thuật kết hợp với chế độ dinh dưỡng ít chất béo dưới đây:

1. Tiêu thụ thực phẩm giàu Probiotics

Nhiều người muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng nhưng lại không có quá nhiều thời gian dành cho việc tập thể dục đã tìm đến các loại thuốc giảm cân, thuốc làm giảm mỡ bụng. Thay vì uống các loại thuốc không rõ nguồn gốc được bán tràn lan trên thị trường, bạn có thể giảm mỡ bụng tự nhiên theo cách đơn giản là thay đổi chế độ dinh dưỡng. Áp dụng thực đơn ít chất béo và tập chung vào chế độ ăn probiotics giàu men vi sinh.

Những thực phẩm probiotics như dưa muối, bơ và sữa chua có khả năng sản sinh vi khuẩn khỏe mạnh trong dạ dày, giúp đốt cháy các tế bào mỡ thừa trong vùng bụng nhanh, làm giảm đầy hơi bằng cách cải thiện sức khỏe đường ruột, giúp cho vùng bụng trở nên phẳng hơn.

2. Giảm muối

Muối là gia vị cơ bản để chế biến mọi món ăn. Nhưng bỏ quá lượng muối so với nhu cầu của cơ thể, tích tụ lâu ngày cũng gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm. Ăn nhiều muối làm tăng nồng độ Natri trong huyết tương và khi đó sẽ tăng tính thẩm thấu của thành mạch khiến lòng động mạch bị thu hẹp làm tăng áp suất lên thành mạch dẫn đến các bệnh lý tăng huyết áp, cùng với các biến chứng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Có câu "Ăn mặn khát nước". Đúng vậy, ăn mặn chính là nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng và đầy bụng vì lượng nước được giữa trong cơ thể. Do đó, cần giảm dần lượng muối trong việc chế biến thức ăn hàng ngày, dưới 5 gam muối một người mỗi ngày.

Thay đổi chế độ ăn bằng thực phẩm giàu probiotics, ít chất béo và ít muối là cách hữu ích giúp giảm mỡ bụng tự nhiên.

3. Tránh nhai kẹo cao su

Rất ít người biết rằng thói quen nhai kẹo cao su là tác nhân ngầm làm tăng mỡ bụng. Quá trình nhai kẹo cao su khiến cơ thể nuốt nhiều nước bọt hơn và vô tình đưa một lượng lớn không khí vào bên trong bụng, gây nên hiện tượng đầy hơi, đầy bụng.

Bên cạnh đó, hầu hết các loại kẹo cao su có sử dụng đường nhân tạo làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, đau dạ dày. Vì vậy, tốt nhất là loại bỏ thói quen này, thay vào đó hãy nhai một thứ gì đó khỏe mạnh hơn như các loại hạt, đinh hương hoặc quế.

4. Bỏ rượu bia

Từ "bụng bia" ám chỉ những người béo bụng là có lý do. Rượu, đặc biệt bia là một trong những yếu tố chính góp phần tích tụ mỡ trong bụng rất nhanh. Vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng thì điều đầu tiên nên làm là từ bỏ thói quen uống nhiều rượu bia.

5. Xét nghiệm hormones

Ngay cả khi bạn có chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen sống lành mạnh mà vẫn nhận thấy mỡ bụng không giảm. Trong những trường hợp như vậy, nguyên nhân có thể là do sự thay đổi nội tiết tố xảy ra bên trong cơ thể. Nên tìm đến các bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra và điều trị kịp thời.

6. Tránh ăn một số loại rau

Nghe có vẻ kì lạ nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng, việc giảm lượng rau cải như bông cải xanh và súp lơ từ chế độ ăn uống có thể giảm vòng eo và mỡ bụng một cách tự nhiên. Những loại rau này có chứa một hợp chất gọi là raffinose, nguyên nhân gây ra mỡ bụng và đầy hơi trong bụng.

7. Tránh táo bón

Nếu bạn là người gặp khó khăn khi đi vệ sinh hàng ngày và thường bị táo bón, bạn phải nỗ lực điều trị ngay lập tức bởi táo bón không chỉ là nguyên nhân khiến cơ thể khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe chung mà còn làm tăng mỡ bụng và đầy bụng trong khoảng thời gian dài.