Một thân thể không ốm đau, một tinh thần không loạn, ấy là hạnh phúc: Bỏ túi ngay 10 quy tắc cơ bản cho một sức khỏe tuyệt vời dưới góc nhìn khoa học

Nhiều người thường nghĩ rằng việc duy trì một cuộc sống khỏe mạnh là một nhiệm vụ khó khăn với vô số điều cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng và tốn nhiều thời gian ở phòng tập gym, nhưng hoàn toàn không phải! Khi các nhà khoa học tìm hiểu thêm về cách cơ thể chúng ta hoạt động, kết quả đã chỉ ra rằng chỉ bằng việc xây dựng một vài thói quen nhỏ trong nếp sinh hoạt hàng ngày là bạn có thể hướng đến một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn trong một khoảng thời gian tương đối ngắn.

Chăm vận động, rèn luyện sức khỏe

Các hoạt động thể chất không chỉ giúp cơ thể bạn thay đổi một cách nhanh chóng mà còn có thể hạn chế các nguy cơ gây tử vong.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng: “Loại hình tập luyện không thực sự quan trọng. Chỉ cần vận động thường xuyên, tim, cơ và tâm trí của bạn sẽ khỏe mạnh hơn”. Dựa trên kết quả nghiên cứu của Đại học McMaster cho thấy rằng: tập thể dục cường độ cao kéo dài 20 giây và lặp lại ba lần có thể cải thiện thể lực của một người lên 20% trong ba tháng.

Ngoài ra, tập thể dục còn có thể kích thích endorphins- một nhóm hormone trong cơ thể được sản xuất bởi hệ thần kinh trung ương và tuyến yên, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái tinh thần và hưng phấn trong các hoạt động thường ngày.

Hạn chế thức ăn mặn, đồ ăn chế biến sẵn

Lượng muối tối đa chúng ta được phép nạp vào cơ thể mỗi ngày là 5 gram. Khi có quá nhiều muối trong máu, thận sẽ khó đào thải các tạp chất ra ngoài, điều này có thể làm tăng huyết áp, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe theo thời gian.

Có rất nhiều chất tăng hương vị cho món ăn thay vì muối chẳng hạn như nước chanh và các loại thảo mộc. Hãy hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, chúng không chỉ chứa nhiều muối mà còn có thể gia tăng tỷ lệ mắc các bệnh ung thư.

Bổ sung thêm chất xơ

Chất xơ là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày, không chỉ giúp cho việc tiêu hóa tốt hơn mà còn cung cấp nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể. Chất xơ được chia thành 2 loại là chất xơ hòa tan và chất xơ không tan.

Chất xơ hòa tan tạo cảm giác no lâu giúp ngăn ngừa thừa cân, béo phì, phòng tiêu chảy và các rối loạn đường tiêu hóa do loạn khuẩn, đồng thời góp phần làm giảm cholesterol trong máu. Chất xơ không hòa tan giúp hạn chế sự tăng đường huyết sau khi ăn ở bệnh nhân đái tháo đường, kích thích trực tràng hoạt động nhẹ nhàng, chống táo bón và phòng chống ung thư trực tràng.

Chất xơ được tìm thấy nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại hạt và rau.

Ngủ đủ giấc

Nhà thần kinh học Matthew Walker từ Đại học California Berkeley (Mỹ) nhận định rằng: “Ngủ càng ít, vòng đời càng ngắn”. Dù thời gian ngủ của mỗi cá nhân là khác nhau, nhưng hầu hết người trưởng thành vẫn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng một đêm.

Thiếu ngủ là một vấn đề phổ biến trong xã hội hiện đại . Tình trạng này có thể dẫn đến buồn ngủ quá mức vào ban ngày, tâm trạng sa sút, hiệu suất công việc kém, béo phì và hạ thấp chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, giấc ngủ ngắn và bị gián đoạn có thể dẫn đến các trường hợp ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt, đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú. Chỉ một tuần không ngủ đủ giấc có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến đến mức các bác sĩ có thể chẩn đoán bạn bị tiền tiểu đường.

Uống đủ nước

Nước chiếm tới 60% trọng lượng cơ thể của một người trưởng thành. Không có gì ngạc nhiên khi giữ đủ nước có liên quan đến một loạt các lợi ích sức khỏe. Uống đủ nước giúp cơ thể loại bỏ các tạp chất một cách hiệu quả, hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn, ngăn ngừa nguy cơ mắc sỏi thận, tối đa hóa hiệu suất hoạt động thể chất, kích thích sự tập trung của não bộ,…

Một nghiên cứu năm 2016 với sự tham gia của hơn 18.000 người Mỹ cho thấy: những người uống nhiều nước hơn thường tiêu thụ lượng đường, chất béo, muối và cholesterol ít hơn những người thường xuyên bị mất nước.

Chăm sóc da đúng cách

Nhiều bác sĩ da liễu khuyên bạn nên bắt đầu một ngày mới với kem dưỡng ẩm bao gồm kem chống nắng, vừa giúp da tươi trẻ vừa giúp ngăn ngừa ung thư da.

Kathleen Suozzi- Bác sĩ da liễu từ Trường Y Yale gợi ý sử dụng alpha hydroxy- một loại peel da (lột da) hóa học tại nhà hàng tuần. Sau đó thoa kem dưỡng ẩm hàng ngày có chứa axit hyaluronic. Cuối cùng, sử dụng serum chống oxy hóa. Điều quan trọng nhất là phải rửa mặt sạch thật sạch trước khi đi ngủ.

Thực hành thiền

Viện Y tế Quốc gia cho biết: "Thiền định có tác dụng làm giảm huyết áp, giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, giảm các triệu chứng lo lắng, trầm cảm cũng như tình trạng mất ngủ".

Thành thật với cảm xúc

Một loạt các nghiên cứu với sự tham gia của hơn 1.000 người được thực hiện vào năm 2017 đã phát hiện ra rằng: “Những người biết chấp nhận những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực (ít phán xét về chúng hơn) thường có ít khả năng mắc các triệu chứng trầm cảm hoặc lo âu”.

Nỗi buồn, giận dữ, sợ hãi, hay các trạng thái cảm xúc tiêu cực nói chung đều là những thứ hiển nhiên phải xảy ra. Việc chấp nhận những cảm xúc tiêu cực có thể giúp chúng ta điềm tĩnh tiếp nhận mọi chuyện, bất kể tính chất của nó. Đó là một kỹ năng sống hạnh phúc.

Dành thời gian hình dung phiên bản tốt nhất của bạn trong tương lai

Một nghiên cứu được thực hiện trên gần 300 học sinh trung học vào năm 1998 cho thấy: Những thanh thiếu niên "tưởng tượng mình đạt được kết quả cao nhờ vào sự chăm chỉ" đã học tập chăm chỉ hơn và nhận được kết quả tốt hơn.

Bằng cách suy nghĩ về phiên bản tốt nhất của mình trong tương lai, bạn có thể hiểu rõ hơn về bản thân và xác định được mình thật sự muốn gì. Điều này có thể giúp cơ cấu lại các ưu tiên của bạn trong cuộc sống để từ đó đạt được những mục tiêu của mình, giúp bạn kiểm soát cuộc sống của mình tốt hơn.

Xây dựng các mối quan hệ lâu dài

Robert Waldinger đã có một bài phát biểu trên TED Talk rằng: "Các mối quan hệ tốt không chỉ bảo vệ cơ thể của chúng ta mà còn bảo vệ não bộ của chúng ta".

Nuôi dưỡng các mối quan hệ thân thiết với những người xung quanh bạn là rất quan trọng. Bằng chứng tốt nhất cho đến nay là từ một nghiên cứu kéo dài 80 năm trên hơn 250 nam giới là sinh viên năm hai tại Harvard trong thời kỳ Đại suy thoái (Nghiên cứu sau đó mở rộng ra cả con cái của họ). Kết quả cho thấy rằng các mối quan hệ gắn bó, bền chặt quan trọng hơn sự giàu có, trí thông minh hoặc thậm chí là các yếu tố di truyền đối với hạnh phúc lâu dài.

Một nghiên cứu của Đức được công bố vào tháng 5 cho thấy những người thường xuyên giúp đỡ mọi người hoặc dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và bạn bè cảm thấy hài lòng và hạnh phúc hơn với cuộc sống của chính họ.

Theo BI