Qua tuổi 50, người không làm cả 7 điều này sau 21h mỗi ngày thường có "mệnh trường thọ"

Theo bài nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc (Mỹ), đã đưa ra danh sách 7 thói quen không nên thực hiện sau 21h, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tuổi thọ của chúng ta.

1. Sử dụng điện thoại quá lâu, liên tục

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại sau 21h không chỉ gây mệt mỏi mà còn tác động đáng kể đến hiệu suất công việc vào ngày hôm sau. Mức độ mệt mỏi của ngày hôm sau sẽ tăng lên rõ rệt chỉ sau 20 phút sử dụng smartphone.

Mặt khác, một cuộc khảo sát hơn 2.000 người tại Anh cũng phát hiện, có 50% số người được hỏi dành ít nhất nửa tiếng đồng hồ sau khi nằm trên giường để lướt web, từ đó làm giảm thời gian trao đổi và trò chuyện với bạn đời, tình cảm vì thế mà dần lạnh nhạt.

Nếu việc này kéo dài, không chỉ tinh thần không được thư giãn mà khiến cơ thể ngày càng kiệt quệ do hậu quả của lười vận động cũng như tác hại của sóng điện thoại. Hầu hết những tác động này đều ảnh hưởng lâu dài tới sức khỏe, không tốt cho quá trình kéo dài tuổi thọ.

2. Xem những chương trình mang tính kích thích

Không chỉ đề xuất tránh những bộ phim căng thẳng sau 21h, các nhà khoa học còn khuyến cáo không nên thực hiện những hoạt động gây kích thích vỏ não như hát karaoke hay đánh bài. Thay vào đó, nên chọn những hoạt động nhẹ nhàng như nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách để hỗ trợ giấc ngủ. Đây cũng là thói quen của những người trường thọ, vì một giấc ngủ ngon mới giúp cơ thể hồi phục năng lượng một cách trọn vẹn. Chìa khóa duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ đều gói gọn trong việc tưởng chừng đơn giản này.

3. Uống quá nhiều thuốc bổ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống canxi và các chất bổ sung vitamin trước khi đi ngủ có thể gây gánh nặng cho dạ dày và làm gián đoạn giấc ngủ. Cơ thể chưa chắc đã hấp thụ được hết lượng chất bổ bị nạp vào, dẫn đến tích tụ, gây hậu quả không tốt cho sức khỏe.

Cách tốt nhất là tiêu thụ các loại thuốc sau bữa ăn. Trừ phi uống thuốc trị bệnh theo chỉ định của bác sĩ, còn không, những loại thuốc và thực phẩm chức năng không nên uống sau 21h.

4. Sử dụng các loại đồ uống, thực phẩm có chất gây kích thích

Các chất gây kích thích chẳng hạn như caffeine trong cà phê đều không nên được tiêu thụ sau 21h, vì nó có thể kích thích hệ thống thần kinh và gây mất ngủ.

Những khuyến cáo trên không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tạo ra một lối sống lành mạnh cho tâm hồn và cơ thể. 

5. Tập thể dục với cường độ không thích hợp

Vận động là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe giấc ngủ, nhưng quan trọng nhất là lựa chọn thời điểm thích hợp. Không nên thực hiện các hoạt động như chạy, đánh bóng, hoặc nhảy múa trong khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ, vì điều này có thể khiến tâm trạng hưng phấn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Trước khi đi ngủ, có thể thực hiện một số động tác kéo duỗi nhẹ nhàng như xoa bụng, xoa bóp lưng, hoặc bấm huyệt để giúp cơ thể tĩnh lại, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Cách làm này có thể thúc đẩy lưu thông máu, giúp thư giãn cơ thể, có hiệu quả bảo vệ sức khỏe và góp phần kéo dài tuổi thọ.

6. Ăn quá muộn, sát giờ đi ngủ

Để đảm bảo cơ thể có thể nhanh chóng bước vào giai đoạn hồi phục và nghỉ ngơi, dạ dày cần được giữ thoải mái và dễ chịu. Việc không nên ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng giúp tránh tăng tiết dịch axit, giảm gánh nặng cho dạ dày. Nếu đói, chỉ nên ăn một ít đồ thanh đạm, dễ tiêu.

Bữa tối trước đó cũng nên nhẹ nhàng với những thực phẩm như đậu hủ, hành, đậu, bắp cải để tránh tăng cường nặng nề cho dạ dày. Hạn chế ăn quá nhiều ớt và tỏi để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa.

7. Tạo áp lực tâm lý cho bản thân trước khi ngủ

Những lo toan chẳng hạn như suy nghĩ quá mức về công việc có thể tạo áp lực tâm lý và gây khó ngủ. Trí não cần thời gian để nghỉ ngơi, do đó quan trọng để tách bạch sự nghỉ ngơi và công việc. Việc ghi chép những suy nghĩ và kế hoạch trước 21h giúp giữ cho tâm trí trở nên trấn an khi đến giờ đi ngủ.

Những biện pháp như vận động đúng cách, chế độ dinh dưỡng hợp lý, và quản lý tâm lý sẽ hỗ trợ tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể và tâm hồn duy trì sức khỏe tốt nhất, góp phần đem tới mệnh trường thọ cho chúng ta.

*Nguồn: Sohu