10 mẹo đơn giản giúp bạn lọt vào số ít người có giấc ngủ ngon mỗi đêm

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục rất quan trọng cho sức khoẻ, tuy nhiên, tập quá muộn hoặc nặng có thể gây khó ngủ. Vì thế, bạn nên tập nhẹ nhàng. Sau khi thực hành những động tác đơn giản, bạn cần ngủ để phục hồi cơ bắp. Nhiều nghiên cứu cho thấy, hoạt động thể chất thường xuyên giúp giấc ngủ có chất lượng tốt hơn.

Độc thoại với bản thân

Đừng nghĩ nó tiêu cực hay buồn cười, hiệu quả mà hành động này mang lại rất lớn. Ngay sau khi tựa đầu vào gối, hãy suy nghĩ về những việc trong ngày, kế cả những việc tồi tệ nhất xảy ra với bạn. Theo Lisa Artis, phát ngôn viên của The Sleep Council, nói chuyện với chính mình thực sự có thể giúp bạn loại bỏ tiêu cực và ổn định tâm trạng, do đó, bạn có thể thoải mái chìm dần vào giấc ngủ.

Viết ra những điều lo lắng

Chuyên gia giấc ngủ Sammy Margo khuyên, bạn nên để một cây bút và mảnh giấy trên bàn cạnh giường ngủ. Nhờ đó, bạn có thể viết những điều cảm thấy lo lắng ra giấy trước khi chúng xâm nhập và bám rễ trong tâm trí. Kết quả, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh, ngủ ngon hơn và nhanh chóng quên đi những điều đó vào sáng hôm sau.

Ăn nhẹ

Nhiều người cho rằng, ăn trước khi lên giường có thể gây khó ngủ, nhưng đó là đối với đồ nhiều dầu mỡ, chất béo, đồ ăn nhanh… Ăn nhẹ những thực phẩm dễ tiêu hóa khoảng một giờ trước khi ngủ giúp bạn phục hồi năng lượng qua đêm và tích lũy thêm năng lượng cho ngày mới.

Có rất nhiều loại thực phẩm giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Từ thời xa xưa, người La Mã đã biết tận dụng rau diếp để cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, chứa nhiều magiê và kali, chuối là siêu thực phẩm tuyệt vời giúp thư giãn cơ bắp, giúp cơ thể thư thái hơn để đi vào giấc ngủ sâu. Chuối cũng chứa tryptophan rất quan trọng trong việc kích thích sản xuất hormone xoa dịu não bộ.

Ngoài ra, tăng tiêu thụ các chất xơ cũng cải thiện giấc ngủ - theo bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng Alison Cullen.

Thiết lập thói quen trước khi đi ngủ

Nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên, bạn nên tắt điện khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Dành khoảng thời gian yên tĩnh để thư giãn đầu óc, đừng dán mặt vào điện thoại hay máy tính, nó có thể khiến bạn mất ngủ cả đêm đấy. Bạn nên nhắm và thả lỏng để đôi mắt được nghỉ ngơi và dần chìm vào giấc ngủ.

Tập yoga

Nhiều người lựa chọn yoga thay vì các bài tập cardio nặng nhọc vì giúp cơ thể dẻo dai, thư giãn các cơ bắp, mang lại giấc ngủ sâu và hiệu quả hơn. Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Ayurveda and Integrative Medicine khẳng định, người cao tuổi thưởng ngủ ngon hơn nếu tập yoga hàng ngày.

Ngủ trưa

Dành thời gian ngủ trưa giúp bạn cân bằng áp lực công việc, tăng cường năng lượng để hoàn thành tốt hơn. Giấc ngủ trưa mang lại một buổi chiều đầy hứng khởi, bạn không còn mệt mỏi, uể oải khi đối diện với khó khăn. Công việc hoàn thành tốt, tâm trạng thoải mái, giấc ngủ buổi tối chắc chắn rất tuyệt vời.

Không uống rượu

Uống rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn đi thẳng vào giấc ngủ sâu, tuy nhiên, nó khiến bạn bỏ lỡ giai đoạn đầu tiên, được gọi là chuyển động mắt nhanh chóng. Bên cạnh đó, uống rượu còn khiến giấc ngủ bị gián đoạn, làm bạn bị tỉnh giấc vào đêm.