40 phút chạy bộ mỗi ngày, sau 1 tháng cơ thể thay đổi đáng ngạc nhiên: Vóc dáng săn chắc, ngăn ngừa táo bón, đầu óc minh mẫn, tim phổi hoạt động “năng suất”

Đa số mọi người đều biết rằng có rất nhiều phương pháp giảm cân, trong số đó giảm cân bằng cách tập thể dục là phương pháp giảm cân khoa học và hợp lý nhất. Hơn nữa, nếu có thể duy trì tập thể dục đều đặn hằng ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng chất đề kháng và khả năng miễn dịch trong cơ thể. Tập thể dục không chỉ để giảm cân, dáng người thon thả mà cơ thể sẽ ngày càng khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ.

Chạy bộ chậm là một phương pháp vận động phổ biến, nếu so sánh với các phương pháp khác, khả năng giảm cân cũng đạt hiệu quả cao. Bên cạnh đó, chạy bộ chậm rất đơn giản, phù hợp với tất cả mọi người, dù là nam hay nữ, già hay trẻ cũng đều luyện tập được. Mỗi ngày chỉ cần duy trì chạy bộ chậm 40 phút sẽ mang đến lợi ích gì cho cơ thể? 

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cùng với nhịp sống gấp gáp của xã hội hiện đại, áp lực công việc cũng ngày càng nặng nề, nên trong cuộc sống hằng ngày, cả sức khỏe cơ thể và tinh thần của nhiều người luôn rơi vào trạng thái “căng như dây đàn” trong thời gian dài, không thể thả lỏng và giải tỏa.

Nếu cứ như thế, sẽ dẫn đến hiện tượng stress, hơn nữa còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.

Thế nhưng, chỉ cần rèn luyện chạy bộ chậm 40 phút mỗi ngày, sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể, giải tỏa căng thẳng tinh thần lẫn thể chất. Chạy bộ có tác dụng vô cùng hữu ích trong việc giảm stress, duy trì luyện tập đều đặn trong 1 tháng sẽ nhận thấy chất lượng giấc ngủ dần cải thiện. Chúng ta sẽ có cảm giác trước giờ chưa từng được ngủ ngon đến thế.

Nâng cao chức năng tim và phổi

Nếu kiên trì rèn luyện 40 phút mỗi ngày, chúng ta sẽ hấp thụ nhiều khí oxy hơn trong khi chạy bộ, khí oxy chính là “nguồn sống” nuôi dưỡng phổi, thúc đẩy quá trình thải độc và trao đổi chất trong phổi, hơn nữa việc tập hít thở trong lúc chạy bộ sẽ cải thiện dung tích phổi.

Thói quen chạy bộ hằng ngày làm máu lưu thông nhanh và ổn định hơn, cung cấp đủ lượng máu cần thiết cho tim, ổn định nhịp tim và nâng cao chức năng tim. Đặc biệt đối với những người trong độ tuổi trung niên và người già, nếu muốn rèn luyện khả năng làm việc của tim và phổi, chạy bộ vận động nhẹ nhàng là một phương pháp tuyệt vời.

Ngăn ngừa chứng táo bón

Bởi vì tính chất công việc, nhiều người có thói quen thường xuyên chỉ ngồi một chỗ, thiếu vận động thể thao, chính thói quen không lành mạnh này đã làm chậm khả năng nhu động đường tiêu hóa, dẫn đến tình trạng hay táo bón.

Trong trường hợp táo bón nặng dễ gây ra hiện tượng tắc nghẽn lượng lớn các chất thải độc hại trong cơ thể. Nhưng nếu mỗi ngày đều đi hoặc chạy bộ sẽ thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giảm táo bón, và còn hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Tiêu hao mỡ thừa

Có thể nói giảm cân là “sự nghiệp” vĩ đại cả đời của nhiều người. Tuy nhiên, 40 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ là “liều thuốc” giảm cân vô cùng hữu hiệu, mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn, săn chắc. Vận động nhẹ như đi bộ hay chạy bộ chậm thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, đốt cháy và tiêu hao lượng mỡ thừa. Nhờ rèn luyện chạy bộ, lượng mỡ thừa ở eo sẽ dần biến mất, cân nặng cũng nhẹ hơn.

Nhưng có một điều cần lưu ý, giảm cân là cả quá trình dài, để đạt được mục tiêu giảm cân thon gọn đã đề ra, nhất định phải luyện tập chăm chỉ, không được 1 ngày tập 2 ngày nghỉ.

Đầu óc minh mẫn

Quá trình rèn luyện thể thao đều có ích đối với tất cả các bộ phận trong cơ thể. Đặc biệt là đối với người ở độ tuổi trung niên và người già, não bộ đang dần lão hóa, chức năng của não bộ suy giảm, khả năng mắc bệnh Alzheimer (bệnh đãng trí ở tuổi già) cũng cao hơn.

Đi bộ hay chạy bộ chậm đều đặn sẽ làm chậm sự lão hóa của não bộ, là phương pháp hữu hiệu ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người lớn tuổi. Ngoài ra, vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể tiết ra các chất có lợi cho não, khiến đầu óc minh mẫn hơn.

Nguồn Aboluowang