Chạy bộ giúp cơ thể dẻo dai nhưng nếu bất ngờ gặp 9 vấn đề sau, hãy dừng ngay lập tức để tránh "rước họa vào thân"

Chạy bộ là một trong những bài tập đơn giản nhất và ít tốn kém nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Theo một nhóm các nhà khoa học tại Hà Lan, mỗi người nên chạy bộ khoảng 2,5 tiếng/tuần, hoặc mỗi ngày 30 phút với tần suất 5 ngày/tuần.

Rất nhiều người lựa chọn môn thể thao này vì những lợi ích bất ngờ mà nó đem lại như làm cơ thể dẻo dai, tăng cường sức bền, kéo dài tuổi thọ... Thông thường, sau mỗi quãng đường chạy được, nồng độ endorphin trong máu sẽ gia tăng, kéo theo đó là cảm giác hạnh phúc, hưng phấn tràn ngập não bộ khiến bạn cứ muốn tiếp tục chạy mãi.

Tuy nhiên, chạy bộ quá nhiều không những khiến cơ thể bị quá tải mà còn dẫn tới nhiều hiểm họa khác về sức khỏe. Nếu bạn là một người ưa thích chạy bộ và thường xuyên gặp phải các vấn đề dưới đây, đã đến lúc bạn nên tạm thời nói lời chia tay với môn thể thao này rồi.

Cơ chân yếu

Chạy bộ quá nhiều có thể làm hại các cơ chân của bạn, khiến chúng bị mỏi và dễ gặp chấn thương. Theo Timothy Lyman - PT có chứng chỉ ACE và ISSA, đồng thời là Giám đốc phụ trách các chương trình huấn luyện ở Fleet Fleet Pittsburgh - cho biết, một trong những dấu hiệu thường gặp nhất khi cơ thể kiệt quệ do chạy bộ quá nhiều là bệnh viêm cân gan chân. Người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức và bị sưng ở khu vực gót gần lòng bàn chân.

“Nguyên nhân dẫn tới tình trạng này là do trọng lượng cơ thể khi chạy dồn cả vào gót chân khiến cơ chân bị yếu đi. Vì vậy, việc nghỉ ngơi và hồi phục sau khi chạy là rất quan trọng,” Lyman giải thích. “Hãy nhớ sử dụng miếng lót giày hỗ trợ cũng như khởi động trước khi tập luyện để tránh bị thương.”

Người mỏi mệt, ốm yếu

Tập thể dục ở mức vừa phải có thể làm tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Tuy nhiên, giống như mọi môn thể thao khác, chạy bộ quá nhiều sẽ khiến hệ miễn dịch của bạn phải làm việc quá công suất và trở nên yếu ớt hơn.

“Việc tập luyện quá mức sẽ làm cản trở hoạt động của hệ miễn dịch, và vì thế bạn sẽ dễ bị ốm hơn,” Harley Pasternak - huấn luyện viên hình thể của Ariana Grande, Kim Kardashian và nhiều ngôi sao khác - lý giải. “Ngoài ra, chạy bộ quá nhiều cũng có thể dẫn tới một số phản ứng phụ như căng cơ, bệnh mô liên kết, thậm chí là cả trầm cảm.”

Chán ăn

Thông thường, việc hoạt động nhiều sẽ kích thích quá trình trao đổi chất và khiến bạn nhanh đói hơn. Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ quá nhiều, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái khiến bạn không còn cảm thấy hứng thú với việc ăn uống nữa.

Tâm trạng thất thường

Việc tập luyện sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra chất endorphin làm não bộ cảm thấy hưng phấn. Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ quá nhiều, cảm giác phấn khích sẽ biến mất, thay vào đó là sự mệt mỏi và thiếu ngủ. Đây chính là yếu tố khiến tâm trạng của bạn thay đổi thất thường.

“Chẳng có gì lạ khi những người chạy bộ hay có tính khí thất thường,” Lyman nói. “Chạy bộ quá nhiều khiến cho cơ thể không thể sản sinh ra đủ lượng hormone cần thiết, từ đó ảnh hưởng đến khả năng và cách hành xử của bạn.”

Cơ thể khó phục hồi

Nếu bạn chật vật hồi phục sau mỗi lần chạy, chứng tỏ bạn không để cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ giữa mỗi lần luyện tập.

“Tập luyện quá nhiều có nghĩa là bạn không có đủ thời gian nghỉ ngơi, hoặc bạn đang đi theo một tiến độ quá nhanh, quá căng thẳng,” Pasternak cảnh báo. “Theo tôi, bạn nên tập duỗi cơ một cách nghiêm túc sau khi tập luyện. Một chiếc thảm chất lượng và một con lăn xốp là những dụng cụ bạn cần có trong nhà.”

Khó ngủ say

Ngủ là một bước quan trọng trong quá trình hồi phục. Nếu bạn không dành nhiều thời gian để hồi phục, giấc ngủ của bạn cũng sẽ gián đoạn và ảnh hưởng rất nhiều.

Việc bạn cảm thấy khó ngủ là do sự hoạt động của các hormone. Theo Lyman, mệt mỏi và sự mất cân bằng hormone do chạy bộ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. “Ai chạy bộ quá nhiều sẽ sớm nhận ra sự thay đổi trong nhịp sinh học của mình, cũng như cảm thấy khó ngủ mỗi đêm.”

Không thể chạy đúng tư thế

“Nếu cơ thể bạn trở nên mệt mỏi vì chạy bộ quá nhiều, tư thế của bạn sẽ bị ảnh hưởng đáng kể,” Lyman cảnh báo. “Bạn sẽ không thể chú ý đến tư thế chạy của mình, bởi cơ thể bạn bị cuốn theo đà chạy và duy trì nhịp thở. Nếu không chạy đúng tư thế, bạn sẽ rất dễ gặp phải những chấn thương thường thấy như viêm cân gan chân, hội chứng dải chậu chày, viêm bao hoạt dịch gân".

Sụt giảm năng lượng

Cố tăng quãng đường chạy được trong một khoảng thời gian quá nhanh, hoặc thay đổi chế độ luyện tập mà không có kế hoạch đúng đắn, sẽ khiến những người tập chạy dễ kiệt sức hơn bao giờ hết.

Gặp chấn thương ở cẳng chân và đầu gối

Các chấn thương hay gặp như đau cẳng chân và đầu gối là những dấu hiệu cảnh báo sớm cho thấy bạn đang chạy bộ nhiều quá mức cần thiết. Lyman khuyên rằng bạn nên để ý mức độ luyện tập của bản thân cũng như loại giày mà mình đang sử dụng. “Hông yếu và giày kém chất lượng có thể gây tổn thương đầu gối. Vì thế, bạn cần phải thường xuyên duỗi cơ và nghỉ ngơi đầy đủ để tránh các thương tổn,” Lyman bổ sung thêm.

Sưng cẳng chân xảy ra ở phần dưới của chân, khiến cho bạn cảm thấy vô cùng đau đớn. Tình trạng này xuất hiện khi bạn chạy quá nhanh, quá thường xuyên và dùng quá nhiều lực. “Tuy nhiên, bệnh này cũng dễ đề phòng. Bạn chỉ cần nghỉ ngơi đầy đủ và đừng quên chườm đá,” Lyman cho biết.