Giấc ngủ đặc biệt giúp Ronaldo đảo ngược lão hóa, thể lực vượt trội ở tuổi U40

Cristiano Ronaldo là một trong những cầu thủ thành công nhất trong lịch sử bóng đá. Ở tuổi 37, anh vẫn đang tiếp tục sự nghiệp thi đấu trên sân cỏ của mình.

Ngôi sao bóng đá người Bồ Đào Nha là một trong những cầu thủ có kỹ năng phi thường cũng như tốc độ và khả năng xử lý không phải ai cũng làm được. Ronaldo từng tiết lộ vào năm 2018 rằng, tuổi sinh lý dựa trên chỉ số cơ thể chỉ khoảng 20, và anh sẽ tiếp tục thi đấu cho đến năm 41 tuổi.

Hiện nay, anh là ông bố của 5 người con và vẫn đang ở trong thời kỳ đỉnh cao của sức khỏe. Tuy nhiên, thực tế là Ronaldo không sinh ra với cơ thể cường tráng như hiện tại. Vóc dáng hiện nay của tiền đạo người Bồ Đào Nha là kết quả của cả quá trình thay đổi từ một cậu thiếu niên gầy gò.

Có thể nói, để duy trì được vóc dáng và sức khỏe như hiện tại, Ronaldo đã phải rất nỗ lực trong việc tập luyện và điều chỉnh các thói quen của mình.

Giấc ngủ ngắn giúp Ronaldo khỏe mạnh

Sống lành mạnh không phải là điều mà Ronaldo dành ra vài giờ mỗi ngày - đó là cách sống mà anh luôn tuân thủ và duy trì trong thời gian dài, là thử thách cả về thể chất lẫn tinh thần.

Anh nhấn mạnh: "Học cách rèn luyện trí óc cũng như cơ thể của bạn. Sức mạnh tinh thần cũng quan trọng như sức mạnh thể chất và sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình".

Khi không tập thể dục, Ronaldo vẫn duy trì lối sống lành mạnh và thường xuyên vận động.

Ronaldo giải thích: "Các buổi tập và rèn luyện thể chất là quan trọng nhất, nhưng sống thoải mái cũng sẽ có ích cho cơ thể. Tôi thường dành thời gian rảnh rỗi cho gia đình và bạn bè, điều này giúp bản thân luôn thoải mái và có một suy nghĩ tích cực".

Điều độc đáo trong chế độ sinh hoạt của Ronaldo là anh không ngủ liền 8 tiếng mỗi ngày. Thay vào đó, anh ấy chọn ngủ 5 giấc 90 phút mỗi ngày.

Chỉ số cơ thể của CR7. Ảnh: Pinterest

Giáo sư Littlehales nói trong cuốn sách "Ngủ: Thần thoại về 8 giờ, sức mạnh của giấc ngủ ngắn và kế hoạch mới để nạp năng lượng cho cơ thể và tâm trí" cho biết: Các vận động viên nên ngủ 5 giấc mỗi ngày, mỗi lần 90 phút thay vì một giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm.

Một giấc ngủ kéo dài 90 phút là khoảng thời gian lý tưởng để nạp lại năng lượng, giúp cơ thể tỉnh táo. Có một sự thật là 90 phút là chu kỳ của một giấc ngủ đầy đủ và cho cơ thể thời gian để nghỉ ngơi. Các chuyên gia cũng lưu ý rằng không nên ngủ quá khoảng thời gian này vì sau đó nó không còn là một giấc ngủ ngắn và sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học của bạn.

CR7 tập luyện như thế nào?

Cầu thủ của Manchester United lưu ý rằng chúng ta phải khởi động để giảm nguy cơ chấn thương. Ronaldo giải thích: "Trong quá trình luyện tập, chúng tôi đều thực hiện chạy vài vòng trên sân, các bài tập kéo căng và khởi động tim mạch".

Khi ở trong phòng tập, các bài tập chính của Ronaldo được chia thành tập luyện tim mạch - chẳng hạn như chạy, chèo thuyền - và tập tạ. Anh cho rằng nên đa dạng hóa các bài tập để đảm bảo tất cả các vùng trên cơ thể đều được rèn luyện. Thêm vào đó, các bài tập khác nhau cũng giúp cải thiện cả sức mạnh và khả năng chịu đựng.

Trên sân cỏ, Ronaldo và các đồng đội của mình thường phải trải qua các bài tập cường độ cao. Anh tiết lộ: "Chúng tôi thực hiện rất nhiều bài tập chạy nước rút. Bài tập này có thể áp dụng cả trong phòng tập thể dục lẫn ngoài trời".

Mặc dù vậy, việc tập luyện không bị giới hạn thời gian Ronaldo ở các lò đào tạo. "Hãy tập thể dục ở bất cứ đâu bạn có thể. Bạn có thể tập cơ bụng trong phòng ngủ khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn có thể duy trì tập luyện trong một thời gian thì mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn vì nó đã trở thành thói quen".

Chàng tiền đạo người Bồ Đào Nha duy trì chế độ tập khắc nghiệt. Ảnh: The Mirror

Cristiano Ronaldo ăn gì?

Không có gì ngạc nhiên khi Ronaldo thực hiện chế độ ăn kiêng của mình rất nghiêm túc. "Một bài tập tốt phải được kết hợp với một chế độ ăn uống tốt”, nam tiền đạo cho biết. "Tôi sử dụng một chế độ ăn giàu protein, với nhiều carbs nguyên hạt, trái cây và rau quả, và tránh thức ăn có đường".

Tuyển thủ người Bồ Đào Nha còn có một chuyên gia dinh dưỡng cá nhân để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày. Theo tiết lộ, anh ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày.

Ronaldo đặc biệt thích cá - đặc biệt là cá kiếm, cá vược và cá tráp. Anh cũng ăn nhiều trái cây và protein nạc. Khi đi ăn tại các nhà hàng, Ronaldo cho biết anh thường gọi bít tết và salad, không bao giờ ăn những món đông lạnh - mọi thứ anh ăn đều là thực phẩm tươi sống.

Đối với bữa sáng, Ronaldo thường thích phô mai, giăm bông, sữa chua ít béo cùng với nhiều trái cây cũng như bánh mì nướng bơ.

Cầu thủ người Bồ Đào Nha lưu ý: "Nếu bạn tập luyện thường xuyên, thì phải nhớ bổ sung thực phẩm đầy đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Đôi khi tôi ăn tới 6 bữa nhỏ mỗi ngày để đảm bảo rằng cơ thể có đủ năng lượng để thực hiện mỗi buổi tập ở mức cao nhất".

Việc cung cấp nước cũng rất quan trọng, Ronaldo khẳng định. Tuy nhiên, anh cũng lưu ý rằng nên tránh rượu và đồ uống có ga.