TIN MỚI!

Đọc nhanh >>

VN-Index:

GTGD: tỷ VNĐ

HNX-Index:

GTGD: tỷ VNĐ

Học tập ngay bài tập kỳ diệu "cứu rỗi" cái lưng của dân công sở Nhật: Nằm im 5 phút là mọi nhức mỏi đều tan biến!

07-08-2019 - 18:20 PM | Sống

Bài tập đơn giản mà hiệu quả của nhà vật lý trị liệu nổi tiếng Nhật Bản Toshiki Fukutsuji đảm bảo sẽ giúp chị em công sở giảm cơn đau lưng chỉ trong 5 phút.

Ngày nay, không thể phủ nhận sự thật phũ phàng rằng hầu hết dân công sở đang "bán rẻ" cột sống cho công việc. Như thế nào? Từ sử dụng điện thoại cho đến máy tính, chúng ta đều giữ tư thế không hề lành mạnh cho xương khớp: Đầu chúi về phía trước, lưng còng, bắt chân chữ ngũ...

Học tập ngay bài tập kỳ diệu cứu rỗi cái lưng của dân công sở Nhật: Nằm im 5 phút là mọi nhức mỏi đều tan biến! - Ảnh 1.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, chỉ riêng tư thế chúi đầu về phía trước đã khiến đốt sống phải chịu lực kéo tương đương quả tạ 27kg đeo lên cổ. Việc ngồi sai tư thế kéo dài để lại rất nhiều hậu quả, nhẹ thì đau mỏi vai gáy, nặng hơn là thoái hóa đốt sống.

Từ lâu, dân công sở Nhật Bản đã truyền tay nhau bài tập giúp triệt tiêu những cơn đau lưng của nhà vật lý trị liệu Toshiki Fukutsuji. Nó kỳ diệu ở chỗ, chị em chỉ việc... nằm im trong 5 phút, vừa hết đau lưng lại có tác dụng đốt mỡ, giảm béo! Thật tuyệt vời phải không nào?

Với 5 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ có được những lợi ích sau:

- Giảm căng thẳng, lo âu

- Giảm đau lưng, cổ

- Giúp giảm vòng eo

- Tăng cường hô hấp

- Hỗ trợ đốt mỡ vùng bụng

Để bắt đầu bài tập, chị em cần có mặt phẳng đủ rộng rãi để nằm xuống, duỗi thẳng tay chân mà không vướng víu. Tiếp theo là chuẩn bị 1 tấm chăn/khăn tắm mềm rồi cuộn nó thành hình trụ tròn: Dài không dưới 38cm, rộng khoảng 10cm.

Bước 1

Học tập ngay bài tập kỳ diệu cứu rỗi cái lưng của dân công sở Nhật: Nằm im 5 phút là mọi nhức mỏi đều tan biến! - Ảnh 2.

Dùng một chiếc khăn tắm/chăn mỏng, cuộn tròn lại theo chiều dọc như kích thước đã nêu phía trên.

Bước 2

Học tập ngay bài tập kỳ diệu cứu rỗi cái lưng của dân công sở Nhật: Nằm im 5 phút là mọi nhức mỏi đều tan biến! - Ảnh 3.

Buộc dây hoặc dán băng dính để cố định cuộn khăn.

Bước 3

Học tập ngay bài tập kỳ diệu cứu rỗi cái lưng của dân công sở Nhật: Nằm im 5 phút là mọi nhức mỏi đều tan biến! - Ảnh 4.

Lựa chọn một mặt phẳng cứng, chắc làm nơi luyện tập. Tránh nằm lên đệm nếu không sẽ giảm hiệu quả của bài tập.

Bước 4

Học tập ngay bài tập kỳ diệu cứu rỗi cái lưng của dân công sở Nhật: Nằm im 5 phút là mọi nhức mỏi đều tan biến! - Ảnh 5.

Nhẹ nhàng đưa cuộn khăn vào bên dưới phần tiếp giáp giữa xương sống và xương chậu.

Bước 5

Học tập ngay bài tập kỳ diệu cứu rỗi cái lưng của dân công sở Nhật: Nằm im 5 phút là mọi nhức mỏi đều tan biến! - Ảnh 6.

Hai bàn chân để rộng bằng vai.

Bước 6

Học tập ngay bài tập kỳ diệu cứu rỗi cái lưng của dân công sở Nhật: Nằm im 5 phút là mọi nhức mỏi đều tan biến! - Ảnh 7.

Giữ nguyên khoảng cách, chạm hai ngón chân cái vào nhau.

Bước 7

Học tập ngay bài tập kỳ diệu cứu rỗi cái lưng của dân công sở Nhật: Nằm im 5 phút là mọi nhức mỏi đều tan biến! - Ảnh 8.

Đưa hai tay qua đầu, rộng bằng vai, duỗi thẳng.

Bước 8

Học tập ngay bài tập kỳ diệu cứu rỗi cái lưng của dân công sở Nhật: Nằm im 5 phút là mọi nhức mỏi đều tan biến! - Ảnh 9.

Hai bàn tay luôn để úp xuống.

Bước 9

Học tập ngay bài tập kỳ diệu cứu rỗi cái lưng của dân công sở Nhật: Nằm im 5 phút là mọi nhức mỏi đều tan biến! - Ảnh 10.

Lưu ý, hai ngón út phải chạm vào nhau.

Bước 10

Học tập ngay bài tập kỳ diệu cứu rỗi cái lưng của dân công sở Nhật: Nằm im 5 phút là mọi nhức mỏi đều tan biến! - Ảnh 11.

Giữ nguyên tư thế trong 5 phút, ban đầu sẽ hơi đau nhưng cần giữ nguyên tư thế để bài tập có kết quả tốt nhất. Có thể di chuyển cuộn khăn từ thắt lưng lên trên lưng tùy vào vị trí nhức mỏi. Tập từ 1-3 lần mỗi ngày, sau 2 tuần chứng đau lưng sẽ biến mất.

Đặc biệt lưu ý: nếu chị em có tiền sử các bệnh về cột sống, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập.

Tham khảo Fitnesstips

Theo JJJ

Helino

Trở lên trên