Người sau 50 tuổi dậy sớm đi bộ mỗi ngày sẽ hưởng đủ lợi ích: Giảm đau xương khớp, tăng cường sự dẻo dai, kéo dài tuổi thọ không ngờ

Người trung niên và người cao tuổi có rất nhiều lựa chọn hình thức vận động, tập thể dục phù hợp như chạy tốc độ chậm, leo núi, bơi lội, khiêu vũ,…Ngoài ra, cũng có thể đi đến các phòng tập thể thao và tập một số bài tập thể dục nhịp điệu.

Nhưng đa số mọi người trung thành với đi bộ vì họ cho rằng đây là phương pháp vừa tiện lợi lại tiết kiệm. Quả thực, duy trì việc đi bộ hàng ngày sẽ đem đến rất nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ:

Kiên trì đi bộ đạt được những gì?

1. Loại bỏ chất béo

Khi tuổi thọ dần tăng cao, chế độ ăn uống không điều độ, ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo, nhiều đường cộng với quá trình trao đổi chất chậm lại sẽ dẫn đến tình trạng béo phì. Thừa cân ở người trung niên dễ mắc bệnh huyết áp cao, mỡ máu cao... và các vấn đề khác.

Tập thể dục, đi bộ nhẹ nhàng có thể đào thải chất béo trong cơ thể và đốt cháy calo, duy trì cân nặng, tăng cường sức khỏe.

2. Trái tim khoẻ mạnh

Đi bộ có thể cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể, đặc biệt là tăng nhịp tim và tăng cường sức khoẻ cho tim. Đi bộ khoảng 5 ngày mỗi tuần, tối thiểu 30 phút mỗi lần có thể cải thiện nguy cơ thiếu máu cục bộ cơ tim.

3. Giảm đau xương khớp

Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục sẽ khiến xương khớp phải vận động nhiều dẫn đến hao mòn, tổn thương, vì vậy cần hạn chế vận động hoặc không tập thể dục. Nhưng thực tế là nếu hoạt động vừa phải sẽ làm trơn các khớp tốt hơn, tăng cường hoạt dịch và phòng chống các bệnh về khớp. Vì vậy, khuyến nghị mỗi người nên tập thể dục ít nhất ba mươi phút mỗi ngày.

4. Tăng cường khả năng miễn dịch

Có nhiều cách tập thể dục, chỉ khi kiên trì thực hiện thì mới có thể đạt được hiệu quả cao, cải thiện sức khoẻ. Ví như đi bộ rất phù hợp, không những đơn giản mà còn không tốn kém chi phí. Chỉ cần duy trì luyện tập phù hợp là có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật.

5. Ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hoá

Một khi con người về già thì khả năng tiêu hóa sẽ dần trở nên kém đi, không chuyển hoá được hết thức ăn, bị tích tụ, khó tiêu và táo bón. Đi bộ và tập thể dục có thể giúp nhu động đường tiêu hóa, tiêu hóa thức ăn và duy trì sức khỏe.

Người sau 50 tuổi cần lưu ý khi đi bộ

Người trung niên và người cao tuổi kiên trì tập thể dục mang lại nhiều lợi ích to lớn. Tuy nhiên, trong quá trình đi bộ thể dục cũng cần lưu ý một số chi tiết sau đây:

Cường độ tập

Có người luôn khăng khăng đi bộ càng nhiều càng tốt, đi bộ nhanh thì phải đi được vạn bước, có người chủ yếu đi nhẹ nhàng, chậm rãi để cơ thể thích nghi và vận động vừa sức.

Thực ra tiêu chuẩn này ở mỗi người sẽ khác nhau, tuy cùng ở độ tuổi trung niên cao tuổi nhưng thể chất không giống nhau. Thông thường nên tập thể dục 5 ngày trong tuần, mỗi lần tập 30 phút và tần suất tập gần đúng là khoảng 90 đến 100 bước mỗi phút.

Tất nhiên, nếu thể trạng cho phép, bạn cũng có thể tăng thời gian phù hợp. Đừng dài quá, chỉ nên tập tối đa 60 phút. Ngoài ra, không nên thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao để tránh tổn thương xương khớp.

Mang đồ phòng hộ

Khi tập thể dục hãy cố gắng đi giày thể thao hoặc giày đi bộ thoải mái để tránh làm tổn thương bàn chân hoặc khớp trong quá trình đi bộ. Nếu có vấn đề về khớp thì cũng có thể sử dụng miếng đệm đầu gối để đảm bảo trong quá trình luyện tập.

Nguồn: Toutiao