Tiến sĩ Anh tiết lộ 1 bài tập giúp hạ huyết áp, giảm 40% nguy cơ đau tim, chỉ tốn vài phút mỗi ngày

Tiến sĩ Michael Mosley, chuyên gia sức khỏe người Anh với kinh nghiệm nhiều năm dẫn chương trình truyền hình về y học đã tiết lộ một bài tập có thể giúp cải thiện hai vấn đề sức khỏe là huyết áp cao và đau lưng dưới cùng lúc.

Trong tập podcast Just One Thing của đài BBC gần đây, tiến sĩ Mosley đã chia sẻ rằng tập plank có thể mang đến nhiều lợi ích sức khỏe.

Trong một nghiên cứu trên những thanh niên và phụ nữ bị đau lưng, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu người tham gia thực hiện các bài tập plank vài phút mỗi ngày, bao gồm cả tư thế plank nghiêng 1 bên. Mỗi lượt plank chỉ kéo dài trong 20-30 giây và lặp lại 4 lần.

Tiến sĩ tim mạch Jamie O'Driscoll tại Đại học Canterbury Christ Church, New Zealand cho biết: “Chúng tôi cũng yêu cầu những người tham gia đến phòng thí nghiệm để đo huyết áp, nhịp tim trước khi thực hiện nghiên cứu. Sau đó chúng tôi yêu cầu họ thực hiện bài tập plank lặp đi lặp lại bốn lần. Kết quả cho thấy sau khi tập luyện 4 tuần, huyết áp của những người tham gia nghiên cứu đã giảm đáng kể, giảm 12mmHg so với trước khi tập luyện”.

Tiến sĩ O'Driscoll cho biết các báo cáo trên tạp chí The Lancet chỉ ra rằng việc ổn định huyết áp cũng giúp những người tham gia nghiên cứu giảm 40% nguy cơ mắc đau tim và đột quỵ.

Ngoài ra, chỉ sau ba tuần tập plank, người tham gia nghiên cứu cho biết tình trạng đau lưng dưới của họ cũng đã giảm đáng kể.

Plank là một bài tập tĩnh để rèn luyện cơ bắp. Để tập được động tác plank mọi người cần duy trì tư thế nằm sấp và nâng cơ thể lên khỏi mặt đất bằng tay hoặc khuỷu tay. Khi tập plank, mọi người cần phải giữ cơ thể thẳng nhất có thể, không võng lưng để nhận được đầy đủ lợi ích của bài tập.

Tiến sĩ Mosley nói: “Tôi đã thử thực hiện một bài tập plank trong thời gian ngắn nhưng nó khó hơn tôi tưởng dù ở nhà tôi cũng tập squats, chống đẩy và gập bụng khá nhiều vào buổi sáng. Ngoài ra, tôi cũng rất ngạc nhiên khi biết rằng thực hiện động tác plank hiệu quả hơn trong việc siết cơ bụng, cải thiện tư thế, giảm đau lưng và có lợi cho sức khỏe tim mạch".

Tiến sĩ Mosley tiếp tục giải thích: “Tôi nghĩ lý do là vì khi thực hiện động tác plank, chúng ta phải tập trung vào việc giữ thẳng toàn bộ cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định. Do đó, tập plank giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ lưng và bụng hiệu quả, đồng thời cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương”.

Các nhà khoa học từ Đại học bang Pennsylvania ở Mỹ cũng chỉ ra rằng tập plank tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau chẳng hạn như cơ hông, cơ lưng cơ ở bắp tay và vai nhiều hơn so với gập bụng hoặc squats. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.

“Hơn nữa, nghiên cứu mới đây cho thấy plank giúp hạ huyết áp hiệu quả hơn so với các bài tập khác”, tiến sĩ Mosley nói.

Chuyên gia cho biết mọi người nên thực hiện plank trong 30 giây, sau đó nghỉ 2 phút, rồi tiếp tục plank 30 giây; thực hiện lặp lại 4 lần.