10 thói quen tưởng lành mạnh nhưng lại ảnh hưởng không ngờ tới sức khỏe

Nhiều người sẵn sàng uống nước ép đắng ngắt, nhịn đói hay bỏ tráng miệng chỉ để giảm cân, giữ thân hình thon thả hay vì tin rằng đó là những điều giúp họ khỏe mạnh dài lâu. Dưới đây là 10 thói quen phổ biến nhất nhưng cũng sai lầm nhất mà chính bạn cũng có thể đang mắc phải.

1. Tin tưởng hoàn toàn các sản phẩm bổ sung protein

Nhất là các bạn yêu thích thể hình, gym  hay các bộ môn vận động thì uống bổ sung protein là điều quen thuộc. Protein bổ sung hầu như đều được sản xuất từ các thành phần tự nhiên, tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao nhất thì bạn nên lựa chọn những loại bột protein không có hương vị từ những nhà cung cấp có tên tuổi rõ ràng.

Thực tế đã phát hiện trên thị trường có những loại bột bổ sung protein pha đường nhân tạo, kim loại nặng hoặc các chất biến đổi gen. Những chất này có thể cản trở và gây ra sự mất cân bằng hoormone, đồng thời gây viêm và có thể ảnh hưởng đến thận. Bạn nên chú ý trong việc lựa chọn sản phẩm bổ sung protein uy tín.

2. Tránh xa chất béo

Nhiều người có suy nghĩ việc bổ sung chất béo sẽ làm bạn tăng cân, tích mỡ ở bụng và làm mất đi vòng eo ‘con kiến’. Đó là kết quả của quá trình quảng cáo miệt mài từ những nhà sản xuất thuốc giảm cân, nó khiến cho chất béo trở thành “tội đồ” đối với cơ thể trong khi thực tế, chất béo là một dưỡng chất hoàn toàn khỏe mạnh. Điều quan trọng là bạn chọn được đúng loại chất béo tốt.

Ngay cả khi bạn đang ăn kiêng cũng vẫn có thể bổ sung những chất béo lành mạnh như dầu dừa, bơ tinh hay từ khoai lang, hạnh nhân, hướng dương…

3. Uống quá nhiều nước

Ai mà ngờ được thói quen tưởng là tốt đẹp này lại có thể gây hại đến sức khỏe chứ nhỉ? Thực tế thì uống từ 2 – 4 lít nước mỗi ngày vẫn rất tốt nhưng khi bạn vượt quá con số này, những tác động tiêu cực bắt đầu diễn ra. Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng ngộ độc nước, dạ dày bị kích thích, hạ natri trong máu, tụt kali máu… và khiến bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, nhức đầu.

4. Dùng diet soda trong quá trình giảm cân

Soda là một loại thức uống có ga không có đường, dành cho người ăn kiêng. Thay vì cho đường, chúng được thêm vào các chất làm ngọt nhân tạo như aspartame, cyclamate, saccharin, acesulfame-k hay sucralose. Nếu bạn cho rằng sử dụng những sản phẩm diet soda có thể giúp giảm cân thì xin chia buồn với bạn vì quan điểm này không thuyết phục chút nào. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, diet soda thậm chí còn khiến bạn tăng cân, hỏng men răng, mỡ máu cao, huyết áp cao…

5. Hoàn toàn tránh xa ánh nắng mặt trời

Đồng ý là việc sử dụng kem chống nắng để phòng tránh tia UV mạnh là tốt, nhưng nếu cả ngày bạn không tiếp xúc một chút nào với ánh sáng mặt trời thì điều này lại không hay chút nào. Ánh nắng là nguồn cấp vitamin D dồi dào trong khi cơ thể chúng ta luôn cần một lượng đáng kể. 

Nếu cảm thấy ánh nắng hè quá gắt, bạn có thể dậy sớm để hưởng ánh nắng mai dịu nhẹ hoặc dành ra 15 phút cuối tuần để tắm nắng và bổ sung vitamin D cho cơ thể.

6. Thải độc, giảm cân bằng nước ép hoa quả

Những năm gần đây, việc detox hay giảm cân bằng nước ép hoa quả rất được chị em ưa chuộng bởi không những tự nhiên, tươi ngon mà còn hạn chế được tối đa các phụ gia gây hại. Thực tế, nước trái cây liên quan đến việc tiêu thụ chỉ khoảng 1.000 calo trong một ngày, có thể dẫn đến giảm cân nhưng đồng thời, nó khiến cơ bắp bị phá vỡ vì không cung cấp đủ protein. Nếu bạn đang muốn giảm cân đồng thời tập thể dục để săn chắc cơ bắp thì nước ép hoa quả không phải là lựa chọn hoàn hảo đâu.

7. Đánh răng quá kỹ

Bạn không ngờ là việc mình chăm chút cho hàm răng trắng sáng lại có thể đem lại tác dụng ngược đúng không? Các chuyên gia khuyến cáo đánh răng 2-3 lần/ngày là đủ, nhớ kỹ thao tác đánh răng chải lên xuống nhẹ nhàng. Việc đánh răng quá kỹ, lực tác động lên răng quá mạnh hoặc chải răng sai cách (chải ngang) có thể khiến lợi bị ảnh hưởng, lộ chân răng và ảnh hướng nhiều đến khả năng nhai và tính thẩm mỹ...

8. Ăn kiêng

Nếu bạn nghĩ ăn kiêng, ăn ít đi thì sẽ cơ thể sẽ nạp ít calo hơn thì không còn gì có thể sai lầm hơn. Khi bạn ăn quá ít, cơ thể sẽ cảm thấy đói và nhu cầu cho bữa sau sẽ tăng lên. Tự khắc bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa sau, và nạp vào cơ thể lượng lớn calo một cách bất thường. Bên cạnh đó, ăn quá nhiều vào một thời điểm nào đó có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.

9. Sử dụng đồ ăn đông lạnh hoặc đã chế biến sẵn

Khi bạn quá bận rộn, không có thời gian để chuẩn bị cho việc nấu nướng thì đây có lẽ là lựa chọn lành mạnh duy nhất phải không? Trong thực tế, điều này hoàn toàn sai lầm. Thực phẩm (dù là cho chế độ ăn kiêng) nhưng để đông lạnh thì cần lượng natri cao hơn bình thường mới có thể bảo quản trong thời gian dài. Lượng natri cao này có thể làm tăng cholesterol và gây nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch.

10. Ngủ bù vào cuối tuần

Nếu bạn đang giữ suy nghĩ những giấc ngủ li bì vào ngày cuối tuần có thể bù cho những ngày thiếu ngủ thì hãy bỏ ngay đi nhé! Không có một bằng chứng khoa học nào cho thấy dành cả ngày cuối tuần để ngủ có thể bù trừ cho những ngày đã qua được. Không những thế, thiếu ngủ còn kiến não bộ căng thẳng và suy yếu, khiến cơ thể tăng cân và suy nhược… Vì vậy, hãy cố tập thói quen ngủ đủ, ít nhất 7 tiếng/ngày và đừng ngủ nướng li bì cả ngày vào cuối tuần.