Khi uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ nhận được đủ kiểu lợi ích không ngờ: Không những chậm lão hóa mà còn cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung

Khi uống đủ nước, cơ thể có nhiều năng lượng hơn

Các tế bào trên khắp cơ thể bạn cần nước để hoạt động, chúng chứa nước và được bao quanh bởi nước. Khi bị mất nước, màng tế bào trở nên kém thẩm thấu hơn, cản trở dòng chảy của hormone và chất dinh dưỡng vào tế bào và cũng ngăn chặn việc đào thải các chất độc hại ra khỏi tế bào.

Vậy cần uống bao nhiêu nước để có nhiều năng lượng hơn? Tùy thuộc vào mỗi người mà sẽ có lượng nước phù hợp, nhưng trung bình sẽ cần khoảng 0.2 lít nước mỗi ngày cho mục đích này.

Trí nhớ được cải thiện

Để bộ não hoạt động trơn tru thì các tế bào thần kinh rất cần các chất lỏng để vận hành đúng cách. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu, một trong những yếu tố dự báo đáng tin cậy nhất về sự suy giảm trí nhớ và hiệu suất tinh thần là mất nước.

Ở Mỹ, tỷ lệ người bị mất nước mãn tính lên tới tận 75%. Con số đó thậm chí trở nên tồi tệ hơn vào mùa hè và mùa thu, khi nhiệt độ tăng cao. Vì thế, luôn cần bổ sung đầy đủ nước thông qua việc uống trực tiếp.

Tăng khả năng tập trung

Đã bao giờ bạn cảm thấy không kiểm soát được khả năng tập trung của mình chưa? Cho dù còn một núi việc nhưng tâm trí cứ lang thang? Lúc đó, hãy thử uống một ly nước lớn và xem điều gì sẽ xảy ra.

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, mất nước nhẹ cản trở quá trình xử lý của não và đập tan khả năng tập trung của bạn. Cũng giống như giấc ngủ, việc duy trì một chế độ ăn uống khỏe mạnh, tập luyện thể dục thể thao đều đặn thì nước là một trong những nhu cầu thiết yếu nhất của cơ thể.

Trên thực tế, chúng ta liên tục đổ mồ hôi và mất nước. Vì thế cũng sẽ liên tục cần nước để bổ sung, thúc đẩy bài tiết và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Tăng khả năng vận động

Có rất nhiều trường hợp bạn thấy đau nhức khi tập luyện, mặc dù trước đó không làm gì ảnh hưởng đến cơ bắp. Những đau nhức đó có thể là do mất nước chứ hoàn toàn không phải vì bạn không đủ khỏe hay thực hiện sai bài tập.

Nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí giảm 2% hydrat hóa có thể gây ra sự hao giảm sức mạnh đáng kể và tăng cảm giác mệt mỏi. Khi chúng ta đưa đủ nước vào cơ thể, cơ bắp của chúng ta sẽ trở nên thư giãn hơn, giúp tăng năng lượng và tối đa hóa hiệu suất lao động.

Tăng cường hệ tiêu hóa

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đầy hơi, khó tiêu, thì bổ sung nước cho cơ thể có lẽ sẽ là điều cần thiết. Hệ tiêu hóa của những người uống đủ nước thường có hoạt động trơn tru hơn do nhu động ruột được thúc đẩy linh hoạt.

Nhu động ruột cứng hoặc táo bón có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không uống đủ nước và nó sẽ gây ra những cảm giác khó chịu, không thoải mái cũng như ảnh hưởng tinh thần chung.

Làm chậm quá trình lão hóa da

Các bác sĩ da liễu, chuyên gia làm đẹp đều khuyến khích bạn nên uống nhiều nước. Đó là vì làn da được hưởng lợi rất nhiều từ việc bạn uống đủ nước hàng ngày. Nạp đủ nước cho cơ thể hàng ngày cũng rất hữu ích cho dưỡng ẩm, làm sạch làn và trẻ hóa da. 

30% tế bào da là nước. Vì thế, khi cơ thể được cung cấp đủ nước, làn da cũng trở nên căng mọng và tăng đáng kể sự đàn hồi. Da là cơ quan có diện tích lớn nhất trên cơ thể, chúng dựa vào nước để tạo ra các tế bào mới và đó chính là yếu tố giúp bạn luôn trông rạng rỡ.

Khi uống đủ nước, cơ thể bạn cần nạp ít calo hơn

Một nghiên cứu năm 2016 với hơn 18.000 người trưởng thành từ Đại học Illinois đã phát hiện ra rằng khi mọi người tăng lượng nước uống hàng ngày lên một đến ba cốc, họ đã ăn ít hơn rất nhiều. Nói cách khác, uống thêm vài ly nước mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay mất thời gian tại phòng tập.

Theo Dennis Cardone, DO, trưởng khoa y học thể thao chăm sóc chính tại NYU Langone Orthopedics, uống nước trước khi ăn và trong bữa ăn sẽ làm tăng cảm giác no, thay thế ham muốn nạp thêm calo của bạn, từ đó hỗ trợ giảm cân. Chọn những thực phẩm có hàm lượng nước cao như rau củ và trái cây cũng có thể hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Điều hòa nhiệt độ cơ thể

Khi chúng ta tập thể dục, cơ thể chúng ta giảm nhiệt bằng cách đổ mồ hôi. Khi chúng ta ra mồ hôi, cơ thể bị mất nước. Và nếu không bổ sung nước kịp thời, cơ thể sẽ bị hạ nhiệt và có thể dẫn đến bị tổn thương.

Vì thế, bất cứ khi nào đi tập thể dục hãy luôn nhớ mang theo một chai nước để bổ sung bất kỳ khi nào cảm thấy cần.

Tâm trạng tốt hơn

Chỉ cần thiếu 1-2% lượng nước mà cơ thể cần là tâm trạng của bạn đã có thể bắt đầu bị phá hỏng. Vì thế, nếu muốn luôn xuất hiện vui tươi và phấn khởi, hãy nhớ nạp đủ nước. Uống bia hay ăn trái cây cũng là một cách khác để bổ sung nước cho cơ thể, cải thiện tâm trạng đáng để thử. 

Ở mắt và chân tay có những dấu hiệu này, bạn nên đi kiểm tra xem thận có bị suy yếu không?