Chỉ cần nằm lòng quy luật này bạn sẽ không còn âu lo suy nghĩ, rốt cuộc bí quyết của những người thông minh là gì?

Trong tâm lý học, thuật ngữ “con gấu trắng” (hay còn gọi là lý thuyết quá trình mỉa mai) nhằm chỉ việc kìm nén suy nghĩ quá nhiều khiến chúng ta càng lo nghĩ hơn.

Ông Daniel Wegner, một nhà tâm lý học tại Harvard, đã phát triển thuật ngữ này từ trích dẫn trong một tác phẩm của nhà văn Nga Fyodor Dostoevsky:

“Hãy thử làm việc này xem: Dù cố không tưởng tượng ra con gấu bắc cực, nó lại càng xuất hiện nhiều hơn từng phút từng giây”.

Trong lòng mỗi chúng ta vốn dĩ đều có "con gấu trắng" của riêng mình. Để diễn tả rõ hơn, chúng ta có thể hiểu như sau:

"Con gấu trắng" trong bạn chính là đại diện cho sự mong muốn mua một thứ đắt đỏ nhiều tiền, nhưng càng làm ngơ thì bạn lại càng muốn mua hơn. Hay là việc bạn tới dự một cuộc họp, dù đã tự trấn an bản thân nhưng bạn lại càng cảm thấy lo lắng và bồn chồn. "Con gấu trắng" trong bạn lúc này chính là sự lo lắng quá mức về cuộc họp kia.

Như vậy, bạn phải xử lý "con gấu trắng" đó như thế nào?

Câu trả lời là, bạn cần cho mình một chú “cá heo xanh”. Dùng “cá heo xanh” để làm chủ cảm xúc bản thân.

Một điều quan trọng của EQ chính là khả năng nhận thức và kiểm soát cảm xúc để học cách thống trị con gấu trắng bên trong mình. Để làm điều này, bạn cần hiểu rằng, dù không thể kiểm soát được những luồng suy nghĩ nhưng bạn có thể làm chủ thời gian của những suy nghĩ đó tồn đọng trong tâm trí.

Vậy phải làm thế nào để tống khứ những con gấu trắng đó?

Suốt những năm qua, ông Wegner đã chia sẻ vô vàn phương thức để loại bỏ những "con gấu trắng" trong đầu. Thế nhưng, cách hiệu quả hơn cả chính là tập trung vào việc khác để đánh lạc hướng con gấu.

Và những luồng suy nghĩ đâm ngang ấy chính là “cá heo xanh”.

Chú cá heo xanh này thay thế chỗ con gấu trắng phiền phức kia. Bạn chỉ cần nghĩ tới nó khi con gấu trắng xuất hiện thì hiệu quả sẽ xuất hiện ngay tức thì.

Quay lại ví dụ ban đầu. "Con gấu trắng" trong bạn đang mong muốn mua thứ gì đó quá đắt đỏ vượt khả năng kinh tế, như một chiếc xe hơi hạng sang mà có nằm mơ cũng không mua nổi. Dù vậy, bạn lại bắt đầu đi tìm hiểu chiếc xe ấy trên mạng, xem những video review trên Youtube, cuối cùng là đến tận cửa hàng để trải nghiệm đi thử xe cho biết. Cuối cùng, vì cảm xúc nhất thời, bạn đã mua luôn chiếc xe đó, để rồi không lâu sau lại hối hận khôn nguôi.

Nhưng nếu bạn tính toán trước thì sao? Lần tiếp theo, khi nảy ra ý tưởng tham khảo xe trên mạng, bạn hãy chuyển hướng sang tìm hiểu cái khác. Đó có thể là những thứ vừa thú vị, vừa phù hợp với tài chính của bạn hơn như một chuyến du lịch hay một hiệu xe hơi khác rẻ hơn.

Nào, quay lại vấn đề khi đi họp với lãnh đạo cấp trên, mỗi khi bạn lo lắng thì hãy tự nhủ rằng mình đang làm rất tốt, mọi chuyện vẫn diễn ra suôn sẻ. Thế là bạn đã có năng lực hô biến nỗi lo âu thành năng lượng tích cực hơn rất nhiều.

Nên nhớ rằng, không ai có thể đuổi con gấu trắng đi mãi được, nhưng cá heo xanh sẽ “dụ dỗ” gấu trắng đi chơi trong một khoảng thời gian nhất định để tâm trí bạn thảnh thơi hơn, giúp kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của bạn hiệu quả.

(Nguồn: INC)