Chỉ đơn giản là căng thẳng hay bạn đã kiệt sức vì công việc: Dấu hiệu cảnh báo tinh thần, thể chất đã chạm tới giới hạn, cần điều chỉnh gấp

Bạn đang cảm thấy kiệt sức, suy kiệt và không muốn làm việc trong một thời gian. Công việc có khiến bạn căng thẳng không? Hay chỉ do bạn đang kiệt sức? Các thuật ngữ “căng thẳng” và “kiệt sức” đôi khi được sử dụng thay thế cho nhau. Chúng có nghĩa nghe có vẻ tương tự nhau, nhưng có một số khác biệt chính sau đây.

Ryan Howes, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Pasadena, California, nói: "Chúng ta cảm thấy căng thẳng khi tinh thần, thể chất hoặc cảm xúc của chúng ta bị đẩy lên trên vùng thoải mái của chúng ta. Điều quan trọng cần lưu ý là căng thẳng có thể dẫn tới tiêu cực, chẳng hạn như cố gắng làm hài lòng một ông chủ khó tính hoặc cố gắng hoàn thành thời hạn hoặc tích cực, như tập thể dục hoặc tổ chức một bữa tiệc. Những điều này đều đẩy chúng ta ra khỏi vùng an toàn, nhưng những nỗ lực này chỉ mang tính tạm thời và có thể sẽ giúp chúng ta phát triển và đạt được mục tiêu mong muốn ”.

Tuy nhiên, kiệt sức là một phản ứng đối với việc bị căng thẳng kéo dài và quá mức khiến bạn kiệt quệ về tinh thần và thể chất, hoài nghi, tách rời và kết quả làm việc kém hiệu quả hơn. Nếu không được giải quyết, tình trạng kiệt sức sẽ dẫn đến các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm lâm sàng.

Lee Chambers, nhà tâm lý học môi trường và nhà tư vấn về sức khỏe ở Anh cho biết: "Giả sử chúng ta liên tục gặp căng thẳng trong một thời gian dài mà không thể thay đổi được, chúng ta có thể bắt đầu cảm thấy trống rỗng, thiếu động lực, bi quan và nói chung là bất cẩn với cuộc sống.”

Tình trạng kiệt sức không chỉ xuất hiện khi làm việc quá sức, nó cũng xuất hiện ở những lĩnh vực khác của cuộc sống, chẳng hạn như nuôi dạy hoặc chăm sóc con cái, mối quan hệ gia đình...

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang kiệt sức

1. Bạn gặp vấn đề về giấc ngủ

Bạn thường xuyên mệt mỏi - về thể chất, cảm xúc và tinh thần. Nhưng dù bạn có ngủ bao nhiêu đi nữa, bạn cũng không bao giờ cảm thấy được nghỉ ngơi.

Bạn có thể ngủ quên hoặc vật lộn với chứng mất ngủ vì những suy nghĩ về công việc khiến bạn thức suốt đêm.

2. Bạn sợ đi làm

Chỉ nghĩ về công việc của bạn thôi cũng khiến bạn lo lắng. Bạn phấn chấn khi hôm nay là ngày chủ nhật đồng thời cũng bắt đầu suy sụp dần vì ngày này chuẩn bị kết thúc và ngày mai bạn lại phải bắt đầu một tuần làm việc mới. Bạn có thể bắt đầu nghĩ đến những lý do để có thể nghỉ việc trong 1-2 hôm hoặc nghĩ có nên xin thôi việc hay không.

3. Bạn bị ốm liên tục

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, có nghĩa là bạn bị ốm thường xuyên hơn và mất nhiều thời gian hơn để hồi phục. Bạn cũng có thể gặp các triệu chứng thể chất khác như đau đầu thường xuyên, các vấn đề về tiêu hóa và căng cơ.

4. Bạn đánh mất động lực và mục tiêu của mình

Sự kiệt quệ về thể chất và tinh thần khiến bạn suy sụp theo thời gian. Bạn gặp khó khăn trong việc thúc đẩy bản thân hoàn thành nhiệm vụ vì bạn cảm thấy công việc của mình thật vô nghĩa. Điều này đi kèm với cảm giác bi quan với mọi thứ trong cuộc sống, thái độ tiêu cực đối với những người xung quanh, liên tục ở trong tâm trạng thấp thỏm và cảm giác xa rời thực tế,

5. Bạn tự cô lập chính mình

Trò chuyện với đồng nghiệp và lập kế hoạch đi chơi với bạn bè và gia đình từng là thời gian yêu thích trong tuần của bạn. Nhưng bây giờ bạn cảm thấy như bạn không đủ khả năng để nghỉ ngơi, cũng như không có đủ khả năng để tương tác với những người khác.

6. Hiệu quả công việc bị ảnh hưởng

Sự tập trung và khả năng sáng tạo của bạn bị giảm sút, có nghĩa là bạn làm việc kém năng suất hơn và mắc nhiều lỗi hơn. Bởi vì bạn không thể tập trung, mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc của bạn, vì vậy mọi thứ bắt đầu chồng chất, gây ra nhiều căng thẳng hơn. Ở mức độ tồi tệ hơn, những triệu chứng này khiến bạn không thể hoàn thành bất cứ việc gì và đơn giản là bạn không thể theo kịp tiến độ công việc.

Ngoài ra, sự hoài nghi và điều tiết cảm xúc kém cũng dẫn đến xung đột gia tăng và cảm giác thất vọng và cáu kỉnh.

Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu trên ở chính mình, hãy điều chỉnh ngay cách làm việc và lối sống để tìm lại sự cân bằng. Hãy tìm cách để công việc của bạn trở nên ý nghĩa, hấp dẫn hơn, dành thêm thời gian để làm những việc khiến bạn cảm thấy thoải mái... Khi bạn đang kiệt sức, dành thời gian cho bản thân có vẻ khó khăn, nhưng điều đó thực sự cần thiết.

Hãy thực hiện bất kỳ hoạt động nào để giúp bạn cảm thấy thư giãn và phục hồi sức khỏe như chạy bộ, tập yoga, đi du lịch, gặp gỡ bạn bè... Hãy tạo thói quen chăm sóc bản thân, đừng tạo áp lực quá mức.Sự căng thẳng, kiệt sức do công việc có thể mang đến những lo lắng, gây chán nản, thiếu động lực và tiềm ẩn nguy cơ trầm cảm... Nếu như bạn cố gắng nhưng không cải thiện được tình hình, có thể đã đến lúc bạn nên tìm một công việc mới. Đôi khi việc rời bỏ vị trí đang khiến cuộc sống của bạn bế tắc lại là quyết định sáng suốt nhất của bạn.

Theo Huffpost