Chịu áp lực lớn nhưng tuổi thọ cao nhất thế giới, bí quyết giản dị không hào nhoáng của người Nhật

Giữa một xã hội hiện đại với nhịp sống nhanh và nhiều áp lực như hiện nay, ngày càng có nhiều người chú trọng hơn tới sức khỏe và dưỡng sinh.

Mới đây, Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản đã công bố số liệu mới nhất về tuổi thọ trung bình của người dân ở đất nước này, theo đó, tuổi thọ trung bình của nam giới và phụ nữ ở Nhật Bản đạt mức cao mới, lần lượt là 81,25 tuổi và 87,32 tuổi, đứng thứ ba và thứ hai trên thế giới.

Vì sao lại như vậy? Bí mật đằng sau nó có thể được ẩn chứa trong từ "ikigai".

"Bí mật của hạnh phúc và trường thọ ở Okinawa" (Ikigai) tiết lộ triết lý sống độc đáo của Nhật Bản. Theo đó thì, bằng cách tìm ra ý nghĩa của cuộc sống, chúng ta có thể phát triển các hoạt động hàng ngày và thói quen ăn uống, trau dồi sở thích, tích cực giao lưu, giảm căng thẳng, để chúng ta sống mỗi ngày với sự nhiệt huyết, có được một cuộc sống hạnh phúc và lâu dài.

1. Vượt qua căng thẳng với liệu pháp Morita

Đối với nhiều người hiện đại, lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi đã trở nên phổ biến, nhịp sống hối hả gấp gáp nhiều khi khiến chúng ta không kịp thở. Người Nhật tất nhiên cũng không ngoại lệ, văn hóa làm việc của họ nổi tiếng là nghiêm túc và căng thẳng, các công ty phải đảm bảo rằng nhân viên ở lại văn phòng càng lâu càng tốt, làm thêm giờ đã trở thành thường thái.

Làm việc căng thẳng cả ngày như vậy, có thể thấy được rằng áp lực của họ hẳn là không hề nhỏ, vậy những người Nhật đó làm thế nào để đối phó với áp lực? Họ có một vũ khí bí mật gọi là liệu pháp Morita.

Người sáng lập ra liệu pháp này, Masa Ma Morita, là một nhà trị liệu tâm lý và một nhà thiền định. Thời gian đầu, ông phát minh ra liệu pháp Morita để giải quyết chứng lo âu kéo dài, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và cảm xúc bốc đồng. Tuy nhiên, dùng nó để giải tỏa căng thẳng mệt mỏi cũng cho ra hiệu quả rất tốt.

Ở phương Tây, nhiều liệu pháp thường tập trung vào việc sử dụng những suy nghĩ tích cực để thay đổi cảm giác và hành động, nhưng liệu pháp Morita thì ngược lại. Nó nhấn mạnh rằng, trước tiên, hãy chú ý và chấp nhận những cảm xúc và cảm nhận của chính bạn, sau đó sử dụng một số bước cụ thể để tạo ra những cảm xúc mới, từ từ thay thế những cảm xúc ban đầu. Toàn bộ liệu pháp được chia thành bốn giai đoạn.

Giai đoạn đầu tiên được gọi là "giai đoạn nằm tuyệt đối ở trên giường".

Trong khoảng một tuần, người bệnh sẽ được cách ly, ngoại trừ ăn uống, anh ta sẽ nằm trên giường suốt, không được tham gia bất kỳ hoạt động vui chơi, giải trí nào, không được lướt Internet, xem TV, không được người khác tới thăm. Ở giai đoạn này, tất cả những gì người bệnh phải làm là quan sát cảm xúc của mình.

Trong giai đoạn thứ hai, bệnh nhân có thể bắt đầu giảm thời gian nằm trên giường và thêm một số hoạt động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như viết nhật ký, đi bộ và thực hiện một số bài tập thở.

Ở giai đoạn ba, bệnh nhân có thể thực hiện một số hoạt động đòi hỏi thể lực và khả năng sáng tạo cao hơn như thủ công mỹ nghệ, vẽ tranh hoặc làm việc nhà, những hoạt động này sẽ mang lại một loạt cảm xúc mới và bắt đầu khiến bệnh nhân cảm thấy vui vẻ, bình tĩnh và gắn bó hơn.

Sau khi hoàn thành ba giai đoạn đầu, có thể bước vào giai đoạn cuối, người bệnh có thể trở lại cuộc sống bình thường với sự an tâm và ý thức về sứ mệnh mà mình vừa có được.

Liệu pháp Morita nhấn mạnh đến việc nghỉ ngơi đầy đủ, cho bản thân không gian chỉ cho riêng mình và tránh xa các hoạt động giải trí, tất cả điều này đều có lợi cho sức khỏe.

2. Một cuộc sống hạnh phúc cần ít lo lắng và có nhiều bạn bè hơn

Những người già sống lâu trăm tuổi, chính là những minh chứng rõ nhất. Vì vậy, hãy lắng nghe những gợi ý của người cao tuổi ở Okinawa.

Lời khuyên đầu tiên của thế hệ những người lớn tuổi này là: cố gắng không lo lắng nhiều nhất có thể, hình thành thói quen chào hỏi người khác, ngay cả khi đối mặt với người lạ, hãy mở lòng và mỉm cười.

Họ nói rằng điều này sẽ giúp bạn gặt hái được nhiều tình bạn bền vững, con cháu cũng sẽ sẵn lòng đến thăm bạn thường xuyên, bằng cách giao lưu với những người khác, bạn sẽ giữ được tâm lý trẻ trung. Vì vậy, họ sẽ trò chuyện với hàng xóm của họ mỗi ngày, và tận hưởng niềm vui tình bạn.

Họ cũng đặc biệt nhắc nhở rằng lo lắng quá nhiều về những điều mà họ không thể thay đổi sẽ chỉ mang lại áp lực không cần thiết. Ví dụ, nếu bạn lo lắng rằng bạn không đủ giỏi, hoặc sự nghiệp của bạn không đủ thành công, những ý tưởng này sẽ chỉ làm lãng phí sức sống của bạn.

Ngược lại, chúng ta nên cố gắng tận hưởng những gì mình có, nếu làm được điều này, bạn sẽ nhận ra rằng mình còn nhiều hơn những gì bạn nghĩ.

Ngoài việc đừng quá lo lắng, lời khuyên thứ hai mà những người sống lâu trăm tuổi đưa ra là: hãy phát triển những thói quen tốt.

Chỉ cần bạn dậy sớm, chỉ cần bạn kiên trì trong vài năm, điều đó sẽ thành tự nhiên. Thức dậy sớm sẽ giúp chúng ta có thêm một chút thời gian rảnh rỗi để tận hưởng buổi sáng sớm yên tĩnh, uống trà, dọn dẹp nhà cửa hay chăm sóc vườn tược.

Làm vườn rất quan trọng vì những người sống trăm tuổi ở Okinawa tin rằng một trong những lý do chính để họ sống thọ là tự trồng rau và nấu ăn. Trên thực tế, chế độ ăn uống là một phần quan trọng của một cuộc sống lành mạnh.

Vậy làm thế nào chúng ta có thể sống lâu hơn bằng cách ăn uống?

3. Thực phẩm chống oxy hóa giúp bạn tràn đầy năng lượng

Trong những năm gần đây, siêu thực phẩm đã lan rộng khắp thế giới và trở thành một loại thực phẩm lành mạnh phổ biến. "Siêu thực phẩm" là gì? Đây là những loại thực phẩm được coi là bổ dưỡng hơn các loại thực phẩm khác, thậm chí còn có tác dụng chữa bệnh. Nhiều loại thực phẩm thường ăn của người Nhật đáp ứng tiêu chuẩn này, sau đây là một số loại thực phẩm trong đó:

Đầu tiên là trà xanh, loại đồ uống được tiêu thụ phổ biến nhất ở Okinawa.

So với các loại trà khác, trà xanh được làm khô bằng gió và không lên men, nó vẫn giữ được các thành phần hoạt tính như chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng uống trà xanh thường xuyên có thể trì hoãn quá trình lão hóa, giúp giảm lượng cholesterol có hại, kiểm soát lượng đường trong máu, ngoài ra còn có thể thúc đẩy tuần hoàn, thậm chí ngăn ngừa nhiễm trùng, có thể nói là rất nhiều lợi ích!

Để tăng cường hiệu quả của trà xanh, người Okinawa cũng thích thêm một chút hoa nhài vào, vì nó có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch và cải thiện khả năng miễn dịch. Tất nhiên, không phải ai cũng thích hoặc thích hợp với việc uống trà xanh. Nếu vậy, hãy thử dùng trà trắng, loại trà này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn cả trà xanh.

Ở Okinawa có một loại trái cây truyền thống tên là chanh lõm, chanh lõm rất chua, nếu không pha loãng ra với nước, bạn sẽ không thể ăn được chúng.

Chanh lõm cũng là một loại thực phẩm chống oxy hóa yêu thích của người Okinawa, chất chống oxy hóa của nó đến từ hàm lượng cao Citrus sinensis. Mặc dù chanh, cam và các loại trái cây có múi khác cũng chứa Citrus sinensis nhưng hàm lượng chất xơ trong chanh lõm cao gấp 40 lần so với cam.

Tất nhiên, người dân Okinawa yêu thích nó vì đây một loại trái cây tốt cho sức khỏe. Nhiều món ăn truyền thống của Okinawa sử dụng nó như một trong những nguyên liệu, họ thậm chí còn cho một ít vào khi nướng bánh.

Tất nhiên, vì là đặc sản của Nhật Bản, nên loại trái cây này không dễ được tìm thấy trong các siêu thị hay chợ thông thường của chúng ta. Nhưng cũng đừng lo lắng, các loại trái cây họ cam quýt khác cũng rất tốt. Bạn cũng có thể xem xét một số loại rau củ quả khác như bông cải xanh, dâu tây, mơ và cả cá hồi nữa, những loại thực phẩm này cũng chứa đầy chất chống oxy hóa.

4. Hoạt động thể chất đơn giản nhất cũng có lợi

Còn một điều rất quan trọng đối với tuổi thọ, đó là hoạt động.

Chắc hẳn ai cũng từng gặp những cụ già tóc bạc nhưng vẫn rất tỉnh táo, minh mẫn, tinh thần của họ thậm chí còn hơn cả những người trẻ. Sở dĩ đạt được trạng thái như vậy, đó là bởi lẽ họ duy trì được cho mình thói quen vận động.

Khi nhắc đến tập thể dục, nhiều người có lẽ sẽ nghĩ ngay đến việc đến phòng tập để chạy hay nâng tạ. Bạn có thể nói rằng tôi đi làm cũng đã đủ mệt rồi, tôi không muốn vận động thêm chút nào sau giờ làm việc cả! Thực tế, vận động mà chúng ta đang nói đến ở đây không nhất thiết phải là bài tập cường độ cao, chỉ cần bạn duy trì một lượng hoạt động thể chất nhất định là đã có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.

Đối với người Okinawa, các hoạt động hàng ngày đơn giản và thường xuyên sẽ tốt hơn là đến phòng Gym để tập. Ví dụ, những người già ở Okinawa sẽ đi dạo xung quanh làng, nấu ăn trong khu vườn của riêng họ, và thậm chí hát karaoke. Điều quan trọng là không để bản thân rảnh rỗi.

Nếu bạn không tin, chúng ta cũng có thể xem qua kết quả nghiên cứu khoa học này: Vào năm 2014, nhà nghiên cứu y khoa, Brigitte Schulte đã phát hiện ra rằng ngồi lâu có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Ngay cả khi bạn chỉ ngồi trên ghế trong nửa giờ, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ chậm lại, và sự phân hủy chất béo bình thường sẽ bị rối loạn, dẫn đến giảm mức độ cholesterol tốt.

Nhưng đừng lo lắng, chỉ cần bạn có thể đứng dậy và đi lại trong 5 phút sau mỗi nửa giờ, những nguy cơ kể trên có thể được bù đắp. Tất nhiên, nghe thì đơn giản nhưng làm lại khó, những người làm việc văn phòng có thể ngồi cả ngày mà chẳng ý kiến gì. Nếu cũng là dân văn phòng, bạn nên chú ý và nhớ nhắc nhở bản thân thường xuyên đứng lên đi lại.

Ngoài các hoạt động thường ngày, Calisthenics radio, những khởi động được thực hiện cho âm nhạc và hướng dẫn từ các đài phát thanh, cũng là môn yêu thích của người dân Okinawa, loại bài tập khởi động này rất phổ biến trên khắp Nhật Bản, nó tương tự như các bài tập thể dục giữa giờ giải lao khi chúng ta còn đi học.

Tại các trường học, công ty, cửa hàng, viện dưỡng lão và những nơi khác ở Okinawa, mọi người thường tập trung để tập thể dục mỗi sáng. Bạn có thể đã thấy các nhân viên công ty tập thể dục với loa đài trên sân thượng cùng nhau trong các bộ phim truyền hình và điện ảnh Nhật Bản.

Tựu chung lại, nếu bạn muốn sống khỏe mạnh, trường thọ và hạnh phúc, bạn không chỉ phải ăn uống đầy đủ, tập thể dục nhiều hơn, trau dồi sở thích, tích cực giao tiếp xã hội mà còn phải biết cách giải tỏa căng thẳng. Điều quan trọng hơn là bạn phải tìm một mục tiêu có thể thúc đẩy bản thân và sống nhiệt huyết mỗi ngày.

Cuối cùng, tôi sẽ cho bạn một gợi ý nhỏ để tận hưởng sự hoàn hảo không thể hoàn hảo hơn.

Trong văn hóa Nhật Bản, có một khái niệm được gọi là Wabi-sabi, nó mô tả vẻ đẹp của sự không hoàn thiện, chẳng hạn như một tách trà bị nứt.

Trong cuộc sống và công việc hàng ngày, chúng ta thường phấn đấu để hướng tới sự hoàn hảo, nhưng điều này có thể vô hình gây thêm áp lực cho chính mình. Bạn có thể cố gắng từ bỏ những yêu cầu khắt khe như vậy, biết đâu bạn có thể khám phá thêm được vẻ đẹp nào đó của cuộc sống. Hãy để bản thân bớt căng thẳng và nhiều năng lượng hơn.