Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi với những biện pháp đơn giản ai cũng làm được

Theo nghiên cứu vào năm 2010 đăng trên tạp chí Cancer Letter, lối sống là yếu tố quan trọng liên quan mật thiết tới bệnh tật. Thay đổi cách sống, thói quen ăn uống và chăm tập thể dục có thể tạo ra những thay đổi vô cùng to lớn.

Elke Cooke, chuyên gia y khoa tại Tổ chức BodyLogicMD ở Sacramento, California cho biết, mọi người đều có khả năng phải đối mặt với ung thư phổi nhưng 90% trường hợp mắc bệnh này đều bắt nguồn từ việc hút thuốc lá và xì gà. 10% còn lại do những nguyên nhân không phổ biến khác. Dưới đây là những thói quen được các chuyên gia khuyến cáo thực hiện nhằm giảm nguy cơ mắc ung thư phổi:

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Giảm tiêu thụ rượu bia là một trong những biện pháp tốt nhất nhằm hạn chế nguy cơ mắc bệnh. Trên thực tế, theo một nghiên cứu vào năm 2018 đăng trên tạp chí Lancet, không sử dụng đồ uống có cồn là thói quen rất tốt đối với sức khỏe.

Trên thực tế, tiêu thụ nhiều bia và rượu gia tăng nguy cơ mắc ung thư phổi nhiều hơn so với việc thường xuyên sử dụng rượu nho. Do đó, trước khi dùng các đồ uống có cồn, bạn nên đảm bảo lượng tiêu thụ không vượt quá mức cho phép.

Kiểm soát cân nặng

Chỉ số khối cơ thể (BMI) nằm trong khoảng 18,9-24,9 có thể giảm nguy cơ mắc tất cả các bệnh ung thư. Debby Herbenick, nhà dược sĩ học kiêm tư vấn viên y khoa tại Đại học Indiana (Mỹ) cho biết, nếu sở hữu con số này vượt quá 24, bạn có khả năng cao phải đối mặt với ung thư phổi và các vấn đề sức khỏe khác.

Do đó, những người thừa cân nên chăm tập thể thao và áp dụng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh chứa nhiều thực phẩm giàu chất chống viêm . Kiểm soát cân nặng phù hợp cũng giúp cơ thể hạn chế khả năng mắc các bệnh nguy hiểm khác như tiểu đường và bệnh tim.

Kiểm tra mức độ radon tại nhà

Theo Hiệp hội bảo vệ sức khỏe phổi Hoa Kỳ, tiếp xúc với khí radon là nguyên nhân thứ hai gây ung thư phổi sau hút thuốc lá. Radon là một loại khí tự nhiên trong đất và có khả năng rò rỉ ra ngoài thông qua những vết nứt trên tường. Nếu gia đình có tiền sử mắc ung thư phổi, bạn cần kiểm tra môi trường xung quanh nhà ở thường xuyên hơn nhằm đảm bảo lượng khí này không vượt quá mức cho phép.

Tránh tiếp xúc với độc tố

Thường xuyên tiếp xúc với các chất gây ung thư và độc tố khác trong không khí gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe của bạn. Theo Linda Anegawa, bác sĩ chuyên khoa tại trung tâm y tế Hawaii Pacific Health 360, hít phải chúng càng nhiều và trong thời gian dài thì mọi người càng có nguy cơ mắc ung thư phổi cao.

Ung thư biểu mô, một dạng ung thư phổi, hầu như bắt nguồn từ việc tiếp xúc với amiăng. Amiăng là loại khoáng chất có trong môi trường tự nhiên, mang hình dạng sợi và thường được dùng trong lĩnh vực thương mại và công nghiệp. Chất này cũng được ứng dụng làm vật liệu cách nhiệt trong nhà, mái nhà, phanh ô tô và bàn đạp.

Tiêu thụ thực phẩm chống viêm

Viêm nhiễm là chủ đề nóng khi nhắc đến các vấn đề sức khỏe. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa bệnh tật với khả năng kháng viêm thấp. Trên thực tế, kết hợp nhiều loại thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn hàng ngày như nghệ có thể thúc đẩy sức đề kháng và giảm nguy cơ ung thư.

Bên cạnh tập trung tiêu thụ nhiều rau và trái cây tươi, hạn chế sử dụng các thực phẩm đã qua chế biến và dùng nhiều thức ăn chứa chất béo lành mạnh như dầu ô-liu và bơ cũng là việc làm vô cùng cần thiết.

Chuyên gia Cooke khuyên, mọi người nên tránh tiêu thụ thực phẩm chứa axit béo omega-6 cao như dầu hạt cải, đậu nành và hạt hướng dương. Dù đem lại nhiều lợi ích cho tim mạnh, chất này có thể gây mất cân bằng omega-3 trong cơ thể nếu được hấp thụ quá nhiều. Nói cách khác, omega-6 sẽ khiến bạn phải đối mặt với tình trạng viêm nhiễm.

Kiểm soát lượng đường huyết

Tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi lên tới 40% do insulin có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tế bào ung thư. Hơn nữa, biện pháp tốt nhất để tránh mắc phải bệnh tiểu đường tuýp 2 và cân bằng lượng đường huyết là giảm tiêu thụ đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì trắng, đồ nướng, các món tráng miệng và khoai tây rán.

Hấp thụ đủ chất xơ

Hầu hết mọi người chỉ hấp thụ khoảng 20g chất xơ mỗi ngày trong khi con số được các chuyên gia khuyến cáo là 35-40g. Eliza Savage, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng và tiêu hóa tại trung tâm Middleberg Nutrition khuyên, để tăng cường chất xơ, mọi người nên thêm hai thìa hạt lanh vào mỗi khẩu phần ăn và tiêu thụ ít nhất 6 bát rau xanh hàng ngày.

Nghỉ ngơi và ngủ đủ

Từ lâu, giảm stress và ngủ đủ là biện pháp hiệu quả giúp ngăn ngừa bệnh tật, trong đó bao gồm cả ung thư phổi. Nồng độ hormone cortisol cao vào buổi đêm có liên hệ tới khả năng chống ung thư, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Do đó, nếu phải bận rộn cả tuần, bạn cũng không nên ngần ngại đăng ký các lớp học yoga hoặc thiền định nhằm giải tỏa tâm trí.

Kiểm tra lượng vitamin D hấp thụ

Dù vitamin D vô cùng cần thiết đối với cơ thể, nhiều người vẫn không hấp thụ đủ chất này. Không ít nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa vitamin D với khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giảm huyết áp, bảo vệ cơ thể khỏi stress và trầm cảm.

Ngoài ra, những nghiên cứu khác còn cho thấy, hấp thụ đủ chất này (40-50 ng/mL) giúp hạn chế mắc ung thư vú và ung thư trực tràng. Chuyên gia Cooke cho hay, nhiều người nghĩ vitamin D chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe xương nhưng trên thực tế hợp chất này còn góp phần ngăn ngừa ung thư đáng kể.

Uống trà matcha

Chuyên gia Cooke giải thích, trà matcha sở hữu hàm lượng epigallocatechin gallate cao, một hợp chất có khả năng chống ung thư thường có trong trà xanh. Hơn nữa, với loại trà này, bạn chỉ cần hòa tan bột trà với nước và sử dụng ngay. Do đó, cơ thể sẽ hấp thụ nhiều epigallocatechin gallate hơn so với trà xanh.

(Nguồn: Pre)