Những vấn đề sức khỏe tuổi 30 hay chủ quan

Sự phát triển của công nghệ sức khỏe và làm đẹp, lối sống ngày càng năng động cũng như cách thức truyền tin của mạng xã hội, chúng ta ngày càng khó lòng phân biệt được tuổi tác của những người ở độ tuổi này.

Mọi người vẫn rất hăng say, sung sức đối với công việc và sự nghiệp đang phát triển với sự tự tin một cách thái quá về tuổi trẻ và sức khỏe của bản thân, và bỏ quên những nguy cơ sức khỏe đang rình rập những cơ thể đã trải qua cả thập kỷ “yolo” của tuổi 20.

Nếu bạn tiếp tục chủ quan, không quan tâm đúng mức với những vấn đề dưới đây thì sức khỏe của bạn về lâu dài sẽ trở nên giảm sút trước khi bạn kịp nhận ra.

Nguy cơ tim mạch

Khi bước lên những nấc thang mới của sự nghiệp, trách nhiệm công việc dần ngày càng nặng nhưng chúng ta lại chưa đủ kinh nghiệm để đối mặt với stress. Căng thẳng do công việc là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến nguy cơ tim mạch ngay từ những năm 30 tuổi.

Giải pháp:

- Tập thể dục khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày: là một trong những cách hiệu quả nhất để đối phó với căng thẳng.

- Ngủ đủ giấc: ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ gia tăng nguy cơ đột quỵ cũng như bệnh tim mạch.

- Hạn chế đường và muối trong thức ăn: Đường có thể làm tăng lượng cholesterol và mức độ chất béo trung tính, trong khi muối có thể gây ra huyết áp cao, vì vậy nên cố gắng hạn chế ăn chúng hằng ngày.

Đau lưng, nhức mỏi

Bệnh đau lưng của dân văn phòng không còn là một vấn đề quá xa lạ đối với mọi người. 4 trong 5 người trưởng thành bị đau lưng tại một số thời điểm trong suốt cuộc (Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ AAOS). Đa số các trường hợp đau lưng của dân văn phòng không kéo dài quá lâu, trung bình từ vài ngày đến vài tuần và sẽ biến mất hoàn toàn sau 6 tuần. Tuy nhiên, nếu mọi người không chú ý phòng ngừa và chữa trị, bệnh lý sẽ thường xuyên tái phát và gây tác hại lâu dài, dẫn đến một số bệnh về xương khớp, trong đó có thoát vị đĩa đệm.

Giải pháp:

- Cần có một tư thế ngồi thật thoải mái và đúng cách: Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho chân để vững chắc trên sàn nhà, đùi song song với mặt đất và bàn chân phải nâng đỡ được trọng lượng của cơ thể.

- Ngồi ngửa người ra khoảng 135 độ (góc tạo bởi đùi và thân), chân chạm đất, không ngồi ôm lấy máy tính, không ngồi gù lưng hay thõng người.

- Sử dụng ghế massage: Nếu có điều kiện, đừng ngần ngại trang bị cho mình một chiếc ghế massage. Ngồi ghế massage trị liệu Ogawa Smart Vogue với 5 chương trình massage hiện đại cho phép bạn có thể tự do điều chỉnh các bài massage phù hợp với nhu cầu của mình. Nếu bạn đang phải chịu đựng các cơn căng cơ khó chịu, thì chế độ Rejoice là lựa chọn giúp cải thiện độ đàn hồi của dây chằng và phục hồi các khớp trở về trạng thái tốt nhất.

Các bệnh liên quan đến dinh dưỡng

Với những người quá ham mê công việc, thời gian và chất lượng của những bữa ăn hàng ngày khó được đảm bảo. Ở độ tuổi 20 – 30, việc làm thêm giờ đến quên cả ăn uống diễn ra như cơm bữa, khiến bạn dễ bị mắc phải hàng loạt triệu chứng về tiêu hóa, táo bón, sỏi thận.

Giải pháp:

- Nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất sợi, ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc, rau củ và trái cây

- Uống đủ nước: một ngày cung cấp cho cơ thể ít nhất 2 lít nước. Đứng dậy đi uống nước khi ngồi văn phòng cũng giúp giải phóng cơ thể như một hình thức thể dục nhẹ.

- Hạn chế sử dụng thức uống có cồn: Đôi khi vì công việc và các mối quan hệ bắt buộc chúng ta phải nạp vào cơ thể một lượng rượu bia nhất định. Hãy cố gắng hạn chế ở mức thấp nhất.

- Ngoài ra, ăn uống thiếu cân bằng, có chế độ dinh dưỡng nghèo nàn còn làm giảm khả năng trí nhớ của não. Việc bổ sung kịp thời nguồn axít béo omega 3 (có nhiều trong……..) sẽ giúp não hoạt động tốt hơn.