Thời đại công nghệ: Ánh sáng xanh đã ảnh hưởng sức khỏe con người như thế nào và làm sao để giảm thiểu thời gian tiếp xúc với chúng?

Lo lắng vì dành quá nhiều thời gian trong một ngày trên điện thoại, máy tính? Bạn không hề cô đơn đâu.

Theo báo cáo trong năm 2019 ở Mỹ, không bao gồm thời gian học tập và làm việc, người lớn và trẻ em ở đây trung bình dành ra 7.5 tiếng/ngày sử dụng các thiết bị điện tử. Báo cáo cũng chỉ ra rằng lứa tuổi thanh thiếu niên dành phần lớn thời gian xem các video, chơi game hoặc mạng xã hội.

Thời gian tiếp xúc thiết bị công nghệ quá mức sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường và các vấn đề về giấc ngủ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc lạm dụng các thiết bị và mạng xã hội có thể dẫn đến các bệnh về tâm lý, ví dụ như trầm cảm ở độ tuổi thanh thiếu niên.

Tiến sĩ Nicole Beurkens - nhà tâm lý học lâm sàng chia sẻ với CNBC Make It về các tác hại gây ra bởi thời gian dài tiếp xúc với các thiết bị công nghệ.

Những ảnh hưởng đối lứa tuổi teens

Càng nhiều thời gian dành cho thế giới ảo, càng ít thời gian dành cho các hoạt động thể chất. Tiếp xúc với màn hình tivi, máy tính, điện thoại trong thời gian dài sẽ làm thị lực kém đi, gây căng thẳng, mệt mỏi tinh thần, giảm sút khả năng tập trung.

Ở lứa tuổi này, nếu được tiếp cận với mạng xã hội sớm, các em sẽ chỉ quan tâm đến sự tương tác ảo trên mạng, mà không củng cố cho mối quan hệ ngoài đời thật.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 - được tác giả bởi nhà tâm lý học thuộc Đại học bang San Diego Jean Twenge và giáo sư tâm lý học của Đại học Georgia W. Keith Campbell, phát hiện ra rằng: những trẻ dành hơn một giờ trên mạng mỗi ngày, nhiều khả năng có các bệnh lý như trầm cảm và lo lắng thái quá. Những điều này có ảnh hưởng nghiêm trọng đối với thanh thiếu niên, những người vẫn còn trong độ tuổi phát triển và học hỏi.

Những ảnh hưởng đối với lứa tuổi trưởng thành

Thời gian tiếp xúc với ánh sáng xanh dài cũng có những tác hại cho người lớn. Ngoài việc phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe tương tự, như chất lượng giấc ngủ kém và sức khỏe thể chất, những đối tượng này cũng thể hiện năng suất làm việc kém hơn.

Theo Tiến sĩ Beurkens, nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi máy tính, sử dụng điện thoại nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của họ theo hai hướng: giảm năng suất trong công việc do bị phân tâm bởi thiết bị và trở nên căng thẳng do không đạt hiệu suất đặt ra.

Dưới đây là ba cách có thể giúp giảm thiểu tối đa việc lạm dụng thiết bị điện tử:

Theo dõi và đặt ra giới hạn sử dụng 

Biết được bạn dành ra bao nhiêu thời gian cho điện thoại và sử dụng chúng làm gì sẽ rất có ích, bởi nhiều người không ý thức rõ được họ đã tiêu tốn bao nhiều thời gian cho chúng.

Tiến sĩ Beurkens cho biết: "Phần lớn điện thoại đều có chức năng theo dõi thời lượng sử dụng các ứng dụng trong ngày. Bạn cũng có thể tải phần mềm để khóa các nền tảng mạng xã hội hoặc website khi vượt quá thời lượng sử dụng đặt ra.

Một số ứng dụng được giới thiệu như: "Forest" là một ứng dụng cho người dùng quản lý thời gian thông qua các cây ảo được trồng tương ứng với thời gian sử dụng điện thoại. Ngoài ra, số điểm thưởng trong trò chơi kiếm được với mỗi cây ảo sau đó có thể được sử dụng để trồng cây thật, giúp ích cho môi trường.

Tắt thông báo điện thoại

Theo Tiến sĩ Beurkens, một cách đơn giản nhưng hữu hiệu là tắt hết thông báo. Rất khó có thể tập trung khi điện thoại bạn liên tục rung và phát ra tiếng thông báo của tin nhắn hoặc các ứng dụng xã hội như Snapchat, Instagram, Facebook.

Tiến sỹ chia sẻ: "Việc tắt các thông báo điện thoại rất có tác dụng. Bạn sẽ không bị phân tâm bởi công việc, cuộc sống thường ngày bởi các ứng dụng, mạng xã hội. Thường xuyên kiểm tra những ứng dụng này chỉ khiến chất lượng công việc giảm sút, hơn nữa bạn hoàn toàn có thể xem các thông báo sau khi hoàn thành các đầu việc"

Tạo một không gian nói "không" với điện thoại 

Hãy tự tạo ra một địa điểm, thời gian lành mạnh, không điện thoại. Đó có thể là nơi làm việc, trong các cuộc đối thoại, khi làm bài tập hay trong các bữa ăn.

Tuyệt đối không mang điện thoại, các thiết bị điện tử lên giường, nếu quá cần thiết, hãy bật chế độ máy bay hoặc chế độ không làm phiền.

Để hình thành những thói quen này cần ít nhất một tháng, song những lợi ích mà nó mang lại sẽ có tính lâu dài và có nhiều thời gian để phát triển bản thân hơn. 

*Theo CNBC Make it