2 loại quả và 1 loại hạt là "thuốc bổ xương tự nhiên", sau 40 tuổi càng nên tăng cường

Canxi - nền tảng của sự sống

Một ngôi nhà cần phải được xây từ những viên gạch, và cơ thể chúng ta muốn khỏe mạnh cũng cần được củng cố bằng hệ xương khớp vững chắc.

Bác sĩ Trung Y Bai (phó trưởng khoa tại Bệnh viện Y học cổ truyền Trung Quốc) nói rằng: Nghiên cứu cho thấy sau 35 tuổi đối với phụ nữ và 45 tuổi đối với nam giới, canxi trong xương sẽ bắt đầu mất đi. Tình trạng này ngày càng tăng theo tuổi tác vì thế cần phải được bổ sung canxi hợp lý.

Canxi giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương. Hơn nữa, nó cũng cực kỳ quan trọng đối với chức năng cơ bắp, nó cũng sẽ giúp cơ thể điều chỉnh tín hiệu thần kinh, đông máu và thậm chí là nhịp tim

Tuổi 40 là độ tuổi mà bạn nhất định phải quan tâm đến việc bổ sung lượng canxi thông qua chế độ ăn uống. Ai cũng nghĩ rằng sữa là một nguồn canxi rất tốt, với lượng canxi trung bình khoảng 300mg canxi trong một cốc sữa 240ml. Tuy nhiên, sữa không phải là thực phẩm duy nhất chứa canxi, có rất nhiều nguồn thực phẩm bổ sung canxi tốt không kém.

Theo bác sĩ Bai, sau độ tuổi 40 mọi người nên ăn nhiều hơn 2 loại quả - 1 loại hạt để bồi bổ cho xương và ngày càng trẻ khỏe hơn.

2 loại quả và 1 loại hạt là "thuốc bổ xương tự nhiên"

2 loại quả bao gồm:

1. Quả bơ

Bơ là mộttrong những loại trái cây nhiệt đới nổi tiếng, với thịt mềm mịn như phô mai và mùi thơm đặc trưng rất khó cưỡng. Trong bơ có chứa nhiều loại vitamin, đặc biệt là vitamin K. Vitamin K trong bơ thúc đẩy sự hấp thu và giảm bài tiết canxi, từ đó làm chắc khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

2. Quả sung

Quả sung chứa hàm lượng chất chống oxy hóa và chất xơ cao, đồng thời chúng cũng chứa nhiều canxi hơn các loại trái cây khác. Cứ 28g sung lại cung cấp 5% lượng canxi cần thiết mà cơ thể cần trong ngày. Ngoài ra, quả sung còn cung cấp một lượng kali và vitamin K tương đối cao.

1 loại hạt là hạt bí ngô

Cứ 100g hạt bí lại chứa 26mg canxi. Hơn nữa, loại hạt này rất giàu magiê và kẽm, giúp cải thiện mật độ xương. Nó giúp giảm nguy cơ loãng xương, một tình trạng phổ biến ở giai đoạn sau mãn kinh.

Một nghiên cứu trên động vật thậm chí còn thấy hạt bí ngô có tác dụng như thuốc chống viêm indomethacin dùng trong điều trị viêm khớp - Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí nghiên cứu Dược lý năm 1995.

Ngoài chế độ ăn uống, thực hiện 2 thói quen này cũng có thể duy trì sức khỏe xương

1. Tập thể dục mỗi ngày

Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, khí huyết lưu thông và dự phòng loãng xương, tắc mạch. Bác sĩ khuyên mọi người nên khởi động trước khi chơi thể thao và chọn môn phù hợp với tuổi tác, bệnh lý của mình để tránh những chấn thương.

2. Cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi

Nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động vì các cơ quan trong cơ thể đều cần nghỉ ngơi để tái tạo lại. Ngoài ra, cần biết lắng nghe cơ thể mình, nếu cảm thấy đau, trong mọi tình huống cần ngưng ngay lập tức.

Dấu hiệu cơ thể đang thiếu canxi

- Tay chân tê bì, đánh trống ngực và chóng mặt.

- Đổ mồ hôi, huyết áp cao bất thường.

- Đau lưng, đau khớp.

- Thường xuyên mệt mỏi.

- Giảm lực cầm nắm và cứng ngón tay.

- Răng lung lay, khớp cắn yếu.

- Móng trở nên mỏng và dễ gãy, có các đường kẻ dọc.