5 món ngon giúp trắng răng tự nhiên và ngừa bệnh nha chu, phụ nữ nên ăn nhiều để có nụ cười "tỏa nắng" đón xuân

Câu nói "cái răng, cái tóc là góc con người" quả thật không ngoa khi nhắc đến tầm quan trọng của răng miệng. Có một hàm răng trắng sáng, nụ cười rạng rỡ không chỉ tạo thiện cảm cho người đối diện mà còn giúp bạn thêm phần tự tin khi giao tiếp. Chưa kể răng trắng đẹp còn là tín hiệu mừng cho thấy bạn không mắc các loại bệnh nha chu nguy hiểm.

Tuy nhiên, chúng ta lại đang mắc phải những thói quen gây hại và làm xỉn màu răng trông thấy. Thường là do thói quen ăn uống không tốt, hay uống cà phê và các loại nước có màu, ăn đồ quá nóng hoặc quá lạnh… đều gây tổn thương men răng. Nếu tình trạng này xảy ra liên tục, răng sẽ bị vàng nhanh và làm bạn mất ngoại hình nghiêm trọng.

Nụ cười chính là điểm nhấn để tạo ấn tượng tốt với người đối diện.

Theo Thư viện Y học Quốc gia Mỹ, nếu quá bận không có thời gian đến nha sĩ, bạn có thể sử dụng 5 thực phẩm giàu fluor giúp răng trắng tự nhiên dưới đây. Nếu ăn điều độ, những món này sẽ ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh nha chu hiệu quả, trả lại cho bạn nụ cười tự tin và không hôi miệng:

5 thực phẩm giúp răng trắng sáng, ngừa bệnh nha chu

1. Rau chân vịt

Hay còn gọi là cải bó xôi và rau bina, rau chân vịt được các chuyên gia đánh giá là có giá trị dinh dưỡng cực cao. Trong 100gr loại rau này chứa khoảng 0,07mg fluor – một chất giúp cho men răng cứng chắc và dễ dàng chống lại sâu răng . Chất này còn giúp tái khoáng hóa bề mặt men răng bị suy yếu và làm trắng răng tốt.

Rau chân vịt vừa giúp răng chắc khỏe lại còn hỗ trợ giảm cân nhanh.

2. Nho và nho khô

Nho từ lâu đã là một loại trái cây nhỏ xinh ngon miệng, cung cấp nhiều chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể. Trong loại quả này có chứa một hợp chất chống lại các vi khuẩn tồn tại trong miệng gây bệnh nướu, gọi là phytochemical. Chất này ngăn không cho các vi khuẩn gây bệnh bám vào bề mặt răng, từ đó hạn chế bệnh nha chu hiệu quả.

Ngoài ra, nho và nho khô cũng là nguồn cung cấp chất fluor dồi dào. Nhiều nghiên cứu cho thấy, fluor trong nho khô còn nhiều gấp 20 lần nho tươi, nếu ăn điều độ có thể bảo vệ răng miệng hiệu quả. Nếu mua nho khô thì hãy chọn những nhãn hiệu uy tín, không lựa loại tẩm ướp đường để hạn chế nạp thêm calo.

Nho khô thậm chí còn giàu fluor gấp 20 lần nho tươi nhưng ít ai biết.

3. Khoai tây

Khoai tây tuy quen thuộc nhưng chẳng phải ai cũng biết chúng rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là fluor nâng cao sức khỏe răng miệng. Các chuyên gia chia sẻ, trong mỗi quả khoai tây chứa khoảng 0,14mg fluor, thậm chí còn tăng mạnh nếu biết cách chế biến. Lấy ví dụ, khoai tây nướng hoặc khoai tây băm nhuyễn chứa gấp đôi lượng fluor so với khoai tây chiên.

Khoai tây đáp ứng 3,5% nhu cầu chất fluoride mỗi ngày cho nam giới, còn với phụ nữ thì chúng cung cấp 5% lượng fluoride được khuyên dùng. Chị em có thể dùng khoai tây chế biến thành nhiều món cho cả nhà, vừa ăn ngon lại còn ngừa bệnh nha chu hiệu quả.

Nên ăn khoai tây nghiền hoặc khoai tây luộc để tăng cường lợi ích.

4. Tôm

Tôm chứa fluor vì chất này có nhiều trong môi trường nước. Ăn tôm không chỉ giúp răng chắc khỏe mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất như selen, vitamin B12, photpho, choline, đồng và iot. Tuy nhiên, tôm cũng chứa nhiều cholesterol nên hãy sử dụng thật điều độ và hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tôm giàu chất fluor cùng hàng chục dưỡng chất tốt cho sức khỏe.

5. Trà đen

Loại trà này có chứa caffeine và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi lão hóa, bệnh tật hiệu quả. Bên cạnh đó, trà đen còn rất giàu fluor và có thể gia giảm tùy thuộc vào lượng nước bạn dùng để pha trà. Khoảng 100gr trà đen chứa 0,25 - 0,39mg fluoride, cung cấp cho bạn 9,7% nhu cầu chất fluor mỗi ngày.

Uống trà đen là cách giúp răng trắng khỏe và nâng cao hệ tiêu hóa.

Tổng kết lại, tuy những thực phẩm này có thể bảo vệ răng miệng và làm trắng răng nhưng bạn đừng quá lạm dụng. Hãy ăn uống thật điều độ và nhớ đánh răng súc miệng sau khi ăn no 30 phút. Ngoài ra, khi chọn mua những thực phẩm trên cần lựa tươi ngon nhất có thể, tránh ăn các loại đã qua chế biến vì còn gây hại thêm chứ không tốt cho răng miệng chút nào.

Theo Strongsmile, Myfooddata