5 việc bác sĩ thường làm trước khi ăn sáng để tránh xa bệnh tật

Học hỏi các thói quen tốt của bác sĩ là điều chúng ta nên làm vì họ là những người có hiểu biết về sức khỏe tốt nhất. Trong đó, các thói quen tốt vào bữa sáng cũng là điều mà chúng ta cần quan tâm, với nhiều người việc thức dậy bao gồm đánh răng, ăn sáng và đi làm. Nhưng ở khía cạnh của các chuyên gia sức khỏe, buổi sáng cần phải hoạt động thể chất nhiều hơn thì mới là một buổi sáng lành mạnh.

5 việc bác sĩ thường làm trước khi ăn sáng để tránh xa bệnh tật

1. Khởi động ngày mới

Khi Tiến sĩ Eric Han (công tác tại một bệnh viện ở Đại học Y tế Indiana ở Indianapolis, Mỹ) cho biết điều đầu tiên anh ấy làm sau khi thức dậy đó là mặc thêm một lớp quần áo. "Lý do là để giữ ấm cho nhiệt độ cơ thể, đặc biệt là các cơ của tôi", vị Tiến sĩ nói.

Sau đó, anh sẽ thực hiện một vài động tác duỗi cơ bản như là kéo căng cổ, vai, tay, lưng và chi dưới. Tiến sĩ Han cho biết, những động tác kéo giãn này có thể giúp tăng cường năng lượng.

"Tôi cũng tập chống đẩy nhanh 20 lần trước khi đi làm. Nó mang lại cho tôi nguồn năng lượng nhanh chóng bằng cách kích hoạt tất cả các phản ứng thông cảm như tăng nhịp tim", bác sĩ Han nói.

Một lựa chọn khởi động tốt khác là yoga. Bác sĩ Alex Trevatt, một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ ở London cho biết: "Tôi cố gắng bắt đầu mỗi buổi sáng với mười phút tập yoga. Nếu không khởi động buổi sáng bằng yoga, tôi thường thấy uể oải và ít có động lực hơn".

2. Uống nước

Mahmud Kara, một chuyên gia y học chức năng ở Cleveland cho biết anh thường bắt đầu thói quen buổi sáng của mình bằng cách uống một cốc nước lớn. "Việc này có vẻ đơn giản nhưng bắt đầu một ngày như thế này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể thúc đẩy đường tiêu hóa. Quan trọng hơn là nó giúp cơ thể được bù nước. Trong 6-8 giờ nghỉ ngơi, chúng ta mất nước qua mồ hôi, nước tiểu và quá trình trao đổi chất nói chung. Khi bạn uống nước, nó sẽ giúp bạn khởi động tinh thần và từ đó giúp cải thiện sức khỏe", chuyên gia Mahmud Kara nói.

Ngoài ra, việc bổ sung một ly nước trong thời điểm này có vai trò giữ ẩm cho dạ dày, thanh lọc cơ thể, khởi động đường ruột, làm giảm độ nhớt của máu. Bất kể bạn đang bao nhiêu tuổi, chỉ cần duy trì uống một ly nước sau khi thức dậy buổi sáng thì chắc chắn sức khỏe sẽ được cải thiện

3. Đi bộ

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để nạp năng lượng vào buổi sáng — một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên ‌Tạp chí Y học Thể thao Anh‌ thấy tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường sự chú ý và trí nhớ làm việc.

Các nghiên cứu đã cho thấy, những người trưởng thành dành thời gian khoảng 20 phút đi bộ vào buổi sáng ngoài trời sẽ có nhiều năng lượng và sức sống hơn so với những người tập luyện trong nhà. Đi bộ buổi sáng còn giúp bạn giảm đau lưng, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng, giảm cân...

Nhưng điều đó sẽ càng thú vị hơn nếu bạn đi bộ cùng một người mà mình yêu mến. Nha sĩ Alex Rubinov, thường ưu tiên ba đến bốn lần một tuần để ra ngoài đi dạo cùng con trai. "Tôi thấy không khí trong lành giúp tôi tràn đầy năng lượng. Bạn biết đấy, có một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí ‌Ambio ‌cho thấy mùi của thiên nhiên gợi lên cảm giác trẻ hóa, khỏe khoắn hơn".

4. Dọn giường

Brett Mollard, một bác sĩ chẩn đoán hình ảnh ở Tacoma, Washington, nói mình thường bắt đầu ngày mới với một vài công việc đơn giản - ví dụ như dọn dẹp giường. Thói quen tốt này giúp giường ngủ luôn sạch sẽ, ấm cúng, hơn nữa còn tạo cảm giác sáng khoái vào buổi sáng vì bản thân vừa hoàn thành một nhiệm vụ.

5. Đi đại tiện

Theo bác sĩ Kenneth Koch (trưởng bộ phận tiêu hóa tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist, Mỹ): Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi đại tiện là vào buổi sáng bởi vì khi chúng ta ngủ, ruột già và ruột non vẫn phải hoạt động vất vả để xử lý thức ăn mà chúng ta đã tiêu thụ vào ngày hôm trước. Thức ăn đó đi qua cơ thể khi chúng ta bắt đầu một ngày mới, và hầu hết chúng ta sẽ đại tiện vào buổi sáng sau khi thức dậy trong vòng 30 phút. Nếu bạn không đại tiện vào khoảng thời gian này, các vi khuẩn trong cơ thể chuyển đổi phân thành khí gây đầy bụng, gây ra gánh nặng cho dạ dày và ruột...