6 dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu hụt Magie, một trong những chất sống còn của cơ thể

Magie được xem như là một "vị anh hùng thầm lặng" đối với cơ thể chúng ta. Đây là khoáng chất thiết yếu cần thiết cho hoạt động chức năng chính xác của các hệ cơ quan khác nhau trong cơ thể bao gồm hệ thần kinh cơ (tức là các dây thần kinh và cơ).

Đây còn là đồng yếu tố của hơn 300 enzyme và đồng thời cũng đóng một vai trò thiết yếu trong một số cơ chế sinh lý quan trọng của cơ thể như: hoạt động chức năng của cơ và dây thần kinh, quá trình sản xuất năng lượng và phát triển xương, duy trì ổn định lượng đường trong máu cũng như quá trình trao đổi chất. Do vậy, magie có lợi trong việc giảm căng cơ và căng thẳng trí óc.

Chính vì thế, một khi bạn không được cung cấp đủ lượng chất magie cần thiết, điều này sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể.

Theo Viện Y tế Quốc gia, phụ nữ nên dùng 310 - 320 mg magie mỗi ngày (350 - 360 mg đối với phụ nữ mang thai). Một điều đáng mừng đó là nó ở khắp mọi nơi trong cuộc sống như rau lá xanh đậm, các loại hạt khô (hạnh nhân, óc chó), hạt giống (hạt Chia), các loại đậu, bơ, chuối, sữa chua, thậm chí là sô-cô-la đen cũng có magie.

Tuy nhiên, theo Viện Y tế Quốc gia, hầu hết mọi người vẫn không cung cấp đầy đủ magie như họ cần. Amy Shapiro, người sáng lập website Real Nutrition NYC cho biết: "Hàm lượng magie thấp thường xảy ra ở những người có vấn đề sức khỏe như bệnh Crohn (viêm ruột từng vùng), bệnh celiac (không dung nạp gluten), hoặc kháng insulin (tiền thân của bệnh tiểu đường)".

Lối sống tiêu cực là một trong số những nguyên nhân dẫn tới sự thiếu hụt này. "Những người lạm dụng rượu bia, chế độ ăn uống không lành mạnh, hay đang gặp phải các vấn đề về tiêu hóa, hoặc thiếu vitamin D cũng có nguy cơ thiếu hụt magie", Shapiro nói.

Thiếu hụt magie có thể sẽ không gây ra triệu chứng ngay lập tức, nhưng theo thời gian, nó có thể dẫn đến một số vấn đề khá nghiêm trọng. Dưới đây là một số triệu chứng của việc thiếu hụt magie mà bạn chắc chắn nên đến gặp bác sĩ:

1. Các ngón tay và ngón chân có cảm giác ngứa ran

Vì magie đóng một vai trò quan trọng trong các xung thần kinh trong cơ thể, nên việc thiếu hụt có thể dẫn đến tê hoặc ngứa ran. Triệu chứng này chủ yếu ở ở các chi như ngón tay và ngón chân của bạn, đặc biệt khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ.

2. Bạn nghĩ bạn bị cúm

Nếu bạn đang trong giai đoạn cảm thấy chán ăn, buồn nôn, nôn mửa, mệt mỏi và yếu ớt, đây chính là những triệu chứng đầu tiên cảnh báo rằng bạn thiếu magiê.

Tất nhiên đây có thể là dấu hiệu của nhiều căn bệnh khác, bao gồm cả bệnh cúm. Do đó, bạn cần gặp bác sĩ nếu các triệu chứng này không chấm dứt sau 5 ngày.

3. Cơ bắp của bạn luôn co thắt

Những cơn co thắt cơ có thể làm cho chân hoặc cánh tay của bạn cảm thấy cứng, nặng nề hoặc khó cử động, Beth Warren, tác giả của cuốn Secrets of a Kosher Girl cho biết. "Các nhà nghiên cứu nhận định rằng điều này xảy ra khi lượng magie thấp thì một lượng lớn canxi sẽ được dẫn tới các tế bào thần kinh, khiến cho các dây thần kinh cơ bắp bị khích thích quá mức bình thường", cô giải thích.

Đây là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai khi họ thường bị chuột rút ở chân. Một số thử nghiệm lâm sàng cho thấy việc bổ sung magie có thể giúp giảm bớt tần suất và cường độ của chuột rút trong giai đoạn thai kỳ.

4. Gần đây bạn hành động khác thường

Mức magie thấp cũng có thể dẫn đến những thay đổi trong tâm trạng và tính cách của bạn, thậm chí khiến cho nguy cơ trầm cảm tăng cao. Một số dấu hiệu có thể nhận biết đó là bạn có cảm giác tách biệt với thế giới xung quanh, thiếu cảm xúc và cảm giác lo âu không ngừng tăng lên, Shapiro nói.

Sự thiếu hụt magiê có thể làm giảm nồng độ kali trong cơ thể bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến các tế bào cơ tim và làm giảm nhịp tim so với bình thường, Warren nói. Nếu bạn cảm thấy nhịp tim của bạn không ổn định (chậm hơn hoặc nhanh hơn), hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

6. Bạn khó khăn trong việc đi vệ sinh

Nếu bạn bị táo bón thường xuyên, đó là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn không dung nạp đủ magie cần thiết. Khi bạn thiếu magie, ruột của bạn bị co lại nhiều hơn, làm cho phân trở nên khó di chuyển. Magie không chỉ làm thư giãn ruột của bạn để tạo ra một nhịp co bóp ruột thường xuyên hơn, mà nó còn có tác dụng thẩm thấu. Nói cách khác, magie kéo nước vào ruột và làm mềm phân.