8 phương pháp massage đặc biệt giúp bạn giảm đau vùng lưng và cổ hiệu quả, không cần dùng thuốc

Người Mỹ đang ngày càng nhận thức được sự nguy hiểm của việc sử dụng thuốc giảm đau nhóm opioid để kiểm soát cơn đau. Thay vào đó, họ đã bắt đầu áp dụng các phương pháp massage, là một giải pháp ít rủi ro để giảm đau, bằng cách kích thích khả năng tự chữa lành cơ thể.

Các loại thuốc giảm đau thuộc nhóm opioid bao gồm morphin, codein, fentanyl, tramadol, hydrocodone, heroin… Đây là loại thuốc có hiệu quả giảm đau cao trong điều trị. Thuốc giảm đau nhóm opioid tương đối an toàn khi được sử dụng trong thời gian ngắn theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ. Tuy nhiên nếu sử dụng lâu dài hoặc sai hướng dẫn có thể gây nguy cơ dung nạp thuốc, phụ thuộc thuốc và sau đó là đưa đến nguy cơ nghiện opioid giống như nghiện ma túy.

Đau cổ và lưng là một số triệu chứng thường gặp ở những người làm công việc bàn giấy ít vận động, hoặc dành nhiều thời gian di chuyển bằng xe hơi. Dưới đây là một số phương pháp massage đơn giản, và hữu hiệu giúp đẩy lùi cơn đau, để chúng không còn gây cản trở cho bạn trong quá trình làm việc.

1. Sử dụng 2 quả bóng tennis để giảm đau lưng

Illustration – Shutterstock | fizkes

Thật khó để tin rằng một dụng cụ thể thao rẻ tiền như vậy có thể đem lại tác dụng rất tốt trong việc giảm đau. Nhưng những quả bóng tennis này thực sự có thể trở thành "cánh tay đắc lực" của bạn trong việc đẩy lùi các cơn đau dai dẳng. Chỉ với hai quả bóng tennis, bạn có thể giúp lưng của mình được nghỉ ngơi và thư giãn hiệu quả.

Các bước tiến hành:

1)  Nằm ngửa trên thảm yoga hoặc bề mặt phẳng và êm như tấm thảm.

2) Gập đầu gối và để hai bàn chân của bạn chạm đất.

3)  Trượt hai quả bóng tennis dưới lưng, xương bả vai, cổ hoặc dưới bất kỳ vị trí nào bị đau.

Bạn có thể lăn những quả bóng tennis xung quanh cơ thể để xoa bóp những vùng bị đau.

2. Dùng khăn nóng để giảm đau

Illustration – Shutterstock | Prostock-studio

Ở phòng tập thể dục, ở nhà, hoặc thậm chí tại văn phòng, bạn chỉ cần một chiếc khăn ấm là đã có thể xoa dịu cơn đau của mình đi rất nhiều.

Các bước tiến hành:

1) Ngâm khăn trong nước nóng ở nhiệt độ 40 - 45°C, rồi vắt kiệt nước.

2)  Dùng hai tay nắm lấy hai đầu của chiếc khăn, đặt sau cổ bạn.

3) Giữ đầu thẳng, bắt đầu xoa khăn quanh vùng cổ.

4) Tùy thuộc vào mức độ đau, bạn có thể thử các mức áp lực khác nhau.

3. Giãn cơ và tự xoa bóp

Các bước tiến hành

1) Đứng thẳng.

2) Nếu bạn thuận tay phải, hãy đưa cánh tay trái qua cổ và ấn xuống vị trí bị đau, và ngược lại.

3) Một khi bạn tìm thấy đúng vùng bị đau của mình, hãy xoa bóp bằng áp lực phù hợp trong ít nhất 30 giây.

4) Sau đó di chuyển bàn tay của bạn xung quanh khu vực bị đau.

Mặc dù tất cả các phương pháp ở trên có lợi thế là bạn có thể thực hiện chúng tại nhà hoặc bất cứ đâu. Nhưng nếu bị đau quá nhiều, có lẽ bạn sẽ cần phải nhờ đến sự trợ giúp của các phương pháp massage chuyên nghiệp hơn. Dưới đây là một số kỹ thuật massage mà bạn có thể xem xét để giảm bớt các vấn đề đau nhức ở lưng và cổ.

4. Massage đá nóng

Illustration – Shutterstock | UfaBizPhoto

Massage đá nóng là phương thức điều trị phổ biến ở nhiều spa, hình thức massage này bao gồm sử dụng đá sông mịn đã được làm nóng. Đá thường được làm ấm đến 110 đến 130 °F (43 đến 54 °C) trong một thiết bị được thiết kế đặc biệt. Sau đó, nhân viên massage sẽ đặt những viên đá lần lượt vào từng vị trí đau trên cơ thể bạn.

Họ có thể để những viên đá ở đó, ấn chúng xuống hoặc di chuyển chúng trên da bạn bằng các kỹ thuật có nguồn gốc từ massage Thụy Điển. Hơi nóng từ những viên đá giúp các cơ bắp đang căng cứng được thư giãn, và nó giúp cho các quá trình massage sau đó hiệu quả hơn.

5. Phương pháp Shiatsu

Shiatsu là phương pháp massage rất phát triển tại Nhật Bản, và nó bắt nguồn từ y học cổ đại Trung Quốc. Trong tiếng Nhật, "Shi" có nghĩa là ngón cái và "atsu" là ấn đè. 

Shiatsu thực chất là một thủ thuật mà trong đó người ta kết hợp bàn tay, lòng bàn tay và ngón cái để tạo áp lực trên da. Lực này sau đó sẽ tác động vào các huyệt đạo, làm khơi dậy năng lượng bên trong cơ thể. Điều này giúp lưu thông khí huyết, kích thích quá trình trao đổi chất, cho bạn làn da khỏe và tươi sáng hơn.

6. Massage Ayurvedic

Illustration – Shutterstock | Lucky Business

Được phát triển ở Ấn Độ như là một phần của hệ thống y học cổ đại xuất hiện từ hơn 3.000 năm trước, massage Ayurvedic tập trung vào các điểm năng lượng cụ thể trong cơ thể, sử dụng các loại tinh dầu để giúp giảm căng thẳng, và tối đa hóa thư giãn.

Thêm vào đó các nhân viên massage có thể sử dụng hiệu chuẩn dĩa kim loại điều chỉnh để áp dụng rung động cụ thể đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Điều này có thể giúp giải phóng căng thẳng và thúc đẩy sự cân bằng cảm xúc.

Massage Ayurvedic khác với nhiều kỹ thuật khác ở chỗ nó chữa trị một cách toàn diện cho bệnh nhân. Không chỉ có tác dụng giảm đau về mặt là thể chất, Ayurvedic cũng giúp bạn giảm bớt gánh nặng cảm xúc gây ra bởi những căng thẳng do công việc và cuộc sống đem lại.

7. Massage Thái

Massage Thái là một trong những phương pháp massage được nhiều người lựa chọn để điều trị các bệnh như đau đầu, đau lưng, đau thần kinh tọa hoặc các bệnh liên quan đến tiêu hóa, hô hấp,… Massage Thái chịu ảnh hưởng của những động tác trong bộ môn Yoga, thuốc Ayurvedic, và các huyệt đạo theo y học cổ truyền Trung Quốc.

Nhân viên massage sử dụng các bộ phận tay, chân dùng thế để tạo ra trọng lực tác động trên cơ thể người được thực hiện đang thả lỏng, chủ yếu là kết hợp hơi thở để kéo, duỗi, căng cơ và mở những khớp xương khó cử động như đầu gối, cổ chân, cổ tay, xương hông, vai và cổ.

8. Massage mô sâu

Tương tự nhự kiểu massage Thụy điển, nhưng phương pháp này tiến sâu hơn vào các cơ và những khớp xương. Các chuyên gia massage sẽ tập trung áp lực vào các lớp cơ bắp, gân, hoặc các mô khác sâu dưới làn da của bạn. Do đó bạn sẽ cảm thấy đau trong giây lát khi các nhân viên massage đi sâu vào các vùng cơ của cơ thể.