Bí mật thành công của "chiến thần đi lên từ sự nỗ lực" Cristiano Ronaldo: Thể chất và kỹ năng rất quan trọng, nhưng lối sống mới là điều khiến bạn trở thành người giỏi nhất

Cristiano Ronaldo - cầu thủ bóng đá được trả lương cao thứ hai trên thế giới, hiện đang thi đấu cho đội tuyển Bồ Đào Nha ở kì World Cup thứ tư của mình. Ngay từ những ngày trước thềm mùa giải, Ronaldo đã tiết lộ anh sẽ tập trung luyện tập cao độ cả về thể chất lẫn tinh thần để giành chiến thắng.

Và dưới đây là những thói quen của Ronaldo trước và sau mỗi trận đấu giúp anh duy trì phong độ đỉnh cao ở tuổi 33.

1. Trước trận đấu

Nghỉ ngơi đầy đủ

Ngủ đủ giấc là một nhu cầu thiết yếu của bất cứ ai cho dù họ làm nghề gì. Riêng với các vận động viên, Ronaldo cho biết một giấc ngủ phù hợp là điều cực kì quan trọng. Chia sẻ trên tạp chí bóng đá Anh Four Four Two, Ronaldo nói: “Tôi có thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm, đặc biệt là sau mỗi trận đấu. Giấc ngủ giúp cơ bắp của tôi phục hồi, điều này thực sự quan trọng”.

Giống như hầu hết mọi người trước một ngày trọng đại, vào đêm trước các trận đấu quan trọng Ronaldo cũng thường bị khó ngủ. Tuy nhiên anh luôn cố gắng ngủ đủ 8 tiếng một ngày.

Tập thể dục buổi sáng

Ronaldo nói rằng chìa khóa để duy trì thể lực tốt đó là “tập thể dục bất cứ khi nào bạn có thể”.

Ronaldo nói với trang web tin tức bóng đá Goal.com rằng: "Bạn có thể tập luyện ngay trong chính phòng ngủ của bạn khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối. Khi bạn tập luyện thường xuyên, nó sẽ dễ dàng trở thành thói quen”.

Ăn các bữa ăn nhỏ nhưng đủ chất

"Một bài tập tốt phải được kết hợp với một chế độ ăn uống tốt", Ronaldo nói. Tiêu chuẩn chung về bữa ăn của anh là phải có hàm lượng protein và chứa nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây.

"Nếu bạn luyện tập thường xuyên, điều quan trọng là giữ cho mức năng lượng cũng luôn ở mức ổn định để đạt hiệu quả tối đa. Tôi ăn tối đa sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày để đảm bảo rằng tôi có đủ năng lượng cho các trận đấu", Ronaldo cho biết thêm.

Chuẩn bị tinh thần tốt nhất

Wayne Rooney, một cầu thủ bóng đá nổi tiếng người Anh khi chơi cùng Ronaldo tại đội bóng Manchester United đã để ý thấy một thói quen mà Ronaldo vẫn làm trước mỗi trận đấu.

Rooney nói: “Sau khi thay đồ và đi giày. Ronnie thường nhìn vào gương một lúc lâu như là cách để lên tinh thần”.

Thư giãn và nghe nhạc

Khi di chuyển tới sân vận động, Ronaldo thường dành cả tiếng đồng hồ để thư giãn hết mức có thể. Anh nói: “Tôi thường tập trung khởi động, thư giãn và sau đó là nghe nhạc”.

2. Sau trận đấu

Thư giãn

Một khi trận đấu đã kết thúc, những hoạt động sau đó của Ronaldo chỉ là cố gắng giữ cho thể trạng ở mức cân bằng.

Trong một cuộc phỏng vấn với tờ báo Tây Ban Nha AS, Ronaldo nói: “Sau mỗi trận đấu, phục hồi thể trạng là điều quan trọng nhất. Thư giãn và nghỉ ngơi là một phần quan trọng trong thói quen hàng ngày của tôi. Điều này cho phép tôi thi đấu ở cường độ cao và trở nên xuất sắc”.

Ăn nhẹ

Điều đầu tiên mà chắc chắn Ronaldo sẽ làm ngay khi vẫn còn trên sân cỏ đó là ăn một chút gì đó. Để tái tạo năng lượng, anh thường chọn ăn một ít trái cây, một miếng bánh piza hoặc một vài món ăn nhẹ khác.

Luân phiên tắm nước nóng và nước lạnh

Nếu anh ấy chơi ở Madrid, Ronaldo sẽ đi thẳng về nhà để tắm trong 30 phút, chuyển đổi luân phiên giữa nước nóng và nước lạnh để giúp kích thích lưu lượng máu và tránh các vết bầm tím từ trận đấu trước đó.

Đi bơi

Sau khi tắm xong, Ronaldo nhảy vào hồ bơi trong 20 phút. Trong im lặng hoàn toàn, 20 phút bơi này sẽ giúp Cristiano loại bỏ hoàn toàn những mệt mỏi của một ngày thi đấu.

Nhìn chung, Ronaldo luôn luôn duy trì thói quen tập luyện và nghỉ ngơi điều độ để có được phong độ tốt nhất. Trên trang Goal.com, anh chia sẻ: “Các buổi tập thể chất và kĩ năng là quan trọng nhất, nhưng lối sống thư thái mới là điều khiến bạn trở thành người giỏi nhất có thể. Mỗi khi có thời gian rảnh rỗi tôi luôn chọn ở bên gia đình và bạn bè, điều này giúp tôi thư giãn và suy nghĩ tích cực".