Căng thẳng khiến bạn cảm thấy quá tải và suy giảm trí nhớ, áp dụng những cách này để trí sáng, tâm thông hiệu quả

Đặc biệt, những người trẻ tuổi, đang đi làm, khi trí nhớ kém não bộ sẽ phải tăng cường hoạt động vì vừa phải ghi thông tin mới, vừa phải cố gắng nhớ lại thông tin cũ. Lúc đó, bạn dễ dàng rơi vào vòng xoáy của stress và khiến tình trạng giảm trí nhớ càng trầm trọng hơn, tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer khi về già (bệnh thoái hóa não nguyên phát, biểu hiện lâm sàng bằng trạng thái mất trí tiến triển, không thể phục hồi).

Mặc dù không thể lấy lại được các tế bào thần kinh đã bị phá hủy nhưng bạn có thể áp dụng các cách sau đây để hạn chế quá trình đó:

Vận động tích cực

Nhiều nghiên cứu gần đây đã tìm ra mối liên hệ giữa các hình thức tập thể dục như bài tập cardiovascular (các bài tập liên quan đến tim mạch), nâng tạ và yoga với việc giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và giảm trí nhớ. Một nghiên cứu hồi đầu năm nay thậm chí còn nhắc đến việc ra mồ hôi khi khiêu vũ hay làm vườn cũng giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ hiệu quả. Vì vậy, hãy vận động thường xuyên.

Hãy đọc sách

Giáo dục và học tập ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời cũng giúp giảm thiểu nguy cơ suy giảm trí nhớ và sa sút trí tuệ. Giống như bất kỳ các cơ quan khác trong cơ thể, não đòi hỏi phải được tập thể dục để luôn mạnh khoẻ. Đọc sách là một phương pháp rèn luyện trí não đơn giản và hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đọc sách giúp kích thích não bộ, giúp làm chậm lại tiến độ (hoặc thậm chí có thể ngăn chặn) căn bệnh Alzheimer và mất trí nhớ, giữ cho bộ não của bạn được vận động và không bị trì trệ.

Chăm sóc trái tim

Các bằng chứng khoa học cho thấy, các yếu tố dẫn đến nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ, béo phì và tiểu đường có ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ và sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy chăm sóc trái tim của bạn với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên. Khi trái tim khỏe, trí não cũng thông tuệ.

Bổ sung thực phẩm tốt cho não

Các nghiên cứu cho thấy, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng gồm nhiều trái cây và rau tươi có tác dụng đối với nguy cơ suy giảm nhận thức, trí nhớ. Chúng ta có thể làm tăng năng lực của não bằng cách ăn những thức ăn đầy đủ và cân bằng trong khẩu phần. Những thực phẩm như dầu ô liu, các loạt hạt, cá và hải sản giàu omega-3... có thể giúp trí não của mỗi chúng ta trở nên tập trung và rất nhạy bén, khả năng ghi nhớ được tăng cường rõ rệt.

Điều chỉnh giấc ngủ

Không ngủ đủ giấc dẫn đến hiện tượng căng thẳng thần kinh, ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ, tư duy. Các nghiên cứu khoa học đều khẳng định rằng chúng ta cần ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm để đảm bảo sự tỉnh táo và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ và mắc các bệnh về hệ thần kinh.

Thường xuyên gặp gỡ bạn bè

Các mối quan hệ xã hội có thể hỗ trợ tốt sức khỏe tinh thần, theo phân tích trong nghiên cứu năm 2014 của Đại học Chicago. Những mối quan hệ xã hội tốt đẹp là một trong những yếu tố chủ chốt cho cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn. Hãy tìm một sở thích ngoài công việc, dành thời gian bên gia đình và bạn bè của bạn, vì đó là liều thuốc tốt nhất cho trí não và tinh thần.

Thử thách trí não

Giống như khi bạn còn đi học, thử thách trí não giúp tâm trí của bạn luôn hoạt động và có thể giảm nguy cơ bệnh Alzheimer. Sắp xếp đồ đạc, hoàn thành trò chơi ghép hình hay sáng tạo nghệ thuật, hoặc đơn giản là chơi một trò chơi trí tuệ trên máy tính đem lại lợi ích cả ngắn hạn và dài hạn cho não bộ.