Cao huyết áp: Chỉ 5 phút làm điều này có thể cứu bạn

Một nghiên cứu mới từ University College London (UCL - Anh) và Đại học Sydney (Úc) cho thấy chỉ cần thêm ít nhất 5 phút tập thể dục hoặc vận động đúng cách mỗi ngày, bệnh cao huyết áp có thể được kiểm soát tốt hơn đáng kể.

Nghiên cứu được Quỹ Tim mạch Anh (BHF) hỗ trợ và công bố trên tạp chí Circulation đã phân tích dữ liệu sức khỏe của 14.761 tình nguyện viên đeo máy theo dõi hoạt động, nhằm khám phá mối quan hệ giữa chuyển động hàng ngày và huyết áp.

Các nhà nghiên cứu đã chia hoạt động hành ngày thành 6 nhóm: Ngủ, ít vận động (như ngồi), đi bộ chậm, đi bộ nhanh, đứng, tập thể dục/vận động mạnh mẽ (như chạy, đạp xe, leo cầu thang).

Sau đó, họ sử dụng dữ liệu này để ước tính tác động của việc thay thế một loại hoạt động bằng một loại khác.

Kết quả cho thấy chỉ cần giảm đi 5 phút không vận động, vận động ít hoặc nhẹ, để thay bằng 5 phút vận động mạnh, huyết áp tâm thu đã giảm được 0,68 mmHg và huyết áp tâm trương giảm được 0,54 mmHg.

Tuy con số trông có vẻ ít ỏi, nhưng ở cấp độ dân số, chỉ cần mỗi người giảm được 2 mmHg huyết áp tâm thu và 1 mmHg huyết áp tâm trương là đã giúp cộng đồng đó giảm được tới 10% nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch nguy hiểm.

"Những phát hiện này nhấn mạnh rằng ngay cả những hoạt động hàng ngày làm tăng nhịp tim - như đạp xe, leo cầu thang hoặc chạy bộ - trong thời gian ngắn cũng có thể có lợi cho huyết áp khỏe mạnh" - các nhà nghiên cứu nhấn mạnh.

Tất nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc chống lại bệnh cao huyết áp, bạn cần tập luyện nhiều hơn.

Nhưng nếu quá bận rộn, hãy tranh thủ, vì rõ ràng các kết quả trên cho thấy ít còn hơn không: Ví dụ hãy tranh thủ đi cầu thang bộ vài tầng lầu, chạy một đoạn ngắn thay vì đi bộ khi có thể.

"Đối với những người không tập thể dục nhiều, đi bộ vẫn có một số lợi ích tích cực cho huyết áp. Nhưng nếu bạn muốn thay đổi huyết áp, việc tăng cường hoạt động của hệ tim mạch thông qua tập thể dục sẽ có hiệu quả lớn nhất" - TS Jo Blodgett từ UCL, tác giả chính, lưu ý thêm.

Cao huyết áp là một trong những bệnh nền phổ biến nhất trên thế giới và có thể là khởi đầu cho những vấn đề tim mạch chết người. Nó cũng được coi là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ.