1 động tác thể dục dễ như chơi, nhưng chỉ cần 10 phút lập tức giảm đau vai cổ, cải thiện tư thế

Đứng dựa vào tường là một trong những phương pháp "tập thể dục" được chia sẻ nhiều hiện nay. Trong giới thiệu của nhiều blogger, nó đơn giản, dễ thực hiện và đem tới nhiều lợi ích như có thể điều chỉnh tư thế, giảm đau vai, cổ và lưng dưới, tăng cường sức mạnh cho khớp chi dưới, thậm chí giảm cân và mỡ, đồng thời ngăn ngừa các bệnh tim mạch...

Nhưng một động tác đơn giản như đứng dựa vào tường có thực sự đem tới tác dụng, thay đổi cơ thể đáng kể như vậy hay không?

Những lợi ích của việc đứng dựa vào tường là có thật

Người thành thị hiện đại chủ yếu làm công việc văn phòng, đặc điểm chung là ngồi một chỗ nhiều. Do đó, áp lực mất cân bằng lên cột sống từ cổ đến thắt lưng ngày càng tăng. Để duy trì thời gian ngồi lâu hơn, tư thế sẽ ngày càng xấu đi như đầu hướng về phía trước, vai rụt và lưng gù, bụng dưới ưỡn lên. Hiện tượng mất cân bằng cơ này thường được gọi là "hội chứng chéo trên" hoặc "hội chứng chéo dưới".

Hội chứng chéo trên có biểu hiện rõ nhất là phần vai cong, phần đầu hướng về phía trước và xuất hiện đường cong rõ ràng ở cổ và ngực (hay được gọi là gù).

Hội chứng chéo dưới với phần lưng võng, bụng dưới ưỡn về phía trước.

Không chỉ vậy, hành vi ít vận động đã trở thành một trong những yếu tố gia tăng nguy cơ với các bệnh mãn tính và có liên quan đến bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, béo phì, hội chứng chuyển hóa và thậm chí tử vong sớm.

Trong khi đó, đứng là một cách đơn giản để thay thế việc ngồi. Nó có thể làm giảm tác hại của việc ngồi lâu ở một mức độ nhất định và có những lợi ích nhất định cho sức khỏe tim mạch .

Ngoài ra, đứng tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mỗi phút so với ngồi. Một số nghiên cứu nhận thấy so với nằm hay ngồi thì đứng tiêu hao năng lượng cao hơn. Điều này thể hiện rõ hơn ở những người béo phì (tất nhiên đi bộ là tiêu hao năng lượng cao nhất).

Vì thế, mỗi ngày đứng dựa vào tường 10 phút vẫn có thể thay đổi cơ thể của bạn, chỉ cần kiên trì thực hiện trong vài tháng bạn sẽ nhìn thấy hiệu quả.

Những tác dụng của động tác thể dục đơn giản

Đại não được kích hoạt mạnh hơn, hỗ trợ giảm đau mỏi vai gáy

Việc đứng dựa vào tường không chỉ giúp kích thích hoạt động của đại não mà còn hỗ trợ giảm căng mỏi vai gáy. Khi chúng ta tạo áp lực để đứng dựa vào tường, cột sống nhận được một mức độ kích thích nhất định. Đây là vùng có liên kết thần kinh trực tiếp với não bộ, do đó việc kích thích cột sống cũng có tác động gián tiếp đến dây thần kinh não, giúp tăng cường sự linh hoạt và sức sống của đại não.

Ngoài ra, đứng dựa vào tường còn giúp thả lỏng cơ vùng cổ và vai gáy. Trước thói quen gia tăng sử dụng máy tính và điện thoại, đau mỏi vai gáy đã trở thành vấn đề phổ biến. Việc dựa tường giúp hỗ trợ xương cổ thư giãn, giảm áp lực lên vai gáy và làm dịu cảm giác đau nhức ở vùng này.

Giúp cột sống thẳng hơn và tăng cường trao đổi chất

Đứng dựa vào tường không chỉ giúp duy trì cột sống ở tư thế thẳng mà còn hỗ trợ ngăn ngừa các vấn đề về vẹo cột sống. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng khi đứng dựa vào tường, đó có thể là dấu hiệu cho thấy xương đã có biến dạng. Phương pháp này còn giúp điều chỉnh tư thế đứng, giúp cơ thể luôn giữ được dáng thẳng.

Ngoài ra, việc đứng dựa vào tường giúp khoang ngực mở rộng, tạo điều kiện cho phổi hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường khả năng cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

Hỗ trợ giảm cân và phòng chống táo bón

Đứng dựa vào tường là hình thức vận động cơ kháng trọng lực, giúp cơ thể tiêu hao calo và trở nên săn chắc hơn. Giữ tư thế này đúng cách không chỉ giảm mỡ bụng mà còn thu nhỏ phần chân, cổ và mặt, mang lại vóc dáng thon gọn.

Bên cạnh đó, việc đứng dựa vào tường kích thích hô hấp bằng bụng, thúc đẩy hoạt động của các cơ quan vùng bụng, giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Điều này không chỉ giúp phòng ngừa táo bón mà còn hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể.

Thực hiện đứng dựa tường sao cho đúng cách?

Để đạt hiệu quả tốt nhất với tư thế đứng dựa vào tường, phần sau đầu, bả vai, mông, bắp chân và gót chân cần áp sát vào tường. Hãy siết chặt cơ phần bụng và hông, mắt nhìn thẳng và duy trì nhịp thở đều. Khi hít vào, phần bụng mở rộng tối đa, khi thở ra, bụng thu lại hết mức.

Lúc mới tập, chỉ nên đứng khoảng 5 phút rồi tăng dần thời gian. Nếu không có tường, bạn có thể tập bằng cách dựa vào một cây cột.

Bài tập này tuy đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên nhẫn. Dành vài phút mỗi ngày cho động tác này là cách để bạn chăm sóc sức khỏe của mình, tạo nền tảng vững chắc để chinh phục các mục tiêu khác trong cuộc sống.

(Tổng hợp)