Chỉ nhịn hắt hơi hay uống cà phê sai thời điểm, số đông không ngờ phải trá giá đắt như vậy: Sớm thay đổi những thói quen này, sức khỏe nợ chúng ta một lời cảm ơn!

Rã đông thịt gà trong phòng cả ngày hay nhịn hắt hơi… là những thói quen có lẽ đã ăn sâu vào tiềm thức và dần dần trở thành những phản xạ vô điều kiện.

Các hoạt động thường ngày này thường mang đậm tính trình tự và thói quen mà chúng ta luôn tự cho rằng sẽ khiến bản thân thoải mái hơn, nhưng đằng sau đó lại ẩn giấu những mối nguy hại vô cùng đến sức khỏe.

Sau đây là một số thói quen chúng ta cần cân nhắc lại:

1. Rã đông thức ăn trong nhiệt độ phòng hay ngâm trong nước nóng

Bạn quên không rã đông thịt trong khi chỉ còn 2 tiếng nữa là đến giờ ăn và cách làm nhanh nhất tan đá có trong đầu bạn lúc này là bỏ vào chậu nước nóng trút. Nhưng phương pháp này lại không hề an toàn chút nào, cũng tương tự như việc để thịt tự rã đông trong nhiệt độ phòng cả ngày trong thời gian bạn đang đi làm vậy. Thời điểm thịt bớt lạnh khoảng trên 10 độ C chính là không gian "lý tưởng" cho vi khuẩn có trong thịt trước đó rục rịch hoạt động và sinh sôi nảy nở trở lại.

Vậy những điều bạn nên làm là:

- Sử dụng ngăn mát tủ lạnh: Bạn có thể tận dụng thời gian đi làm của mình để rã đông thực phẩm, nhưng chỉ khác ở chỗ bạn sẽ đặt vào ngăn làm mát của tủ lạnh và thời gian tan đá sẽ lâu hơn so với để trong điều kiện nhiệt độ phòng.

- Sử dụng nước máy: Bọc kín thịt chắc chắn để tránh nước đi vào rồi sau đó bạn cứ ngâm trong nước máy như thế và cứ 30 phút lại thay nước một lần.  

- Sử dụng lò vi sóng: Với phương pháp này thì bạn nên cẩn thận hơn một chút vì một số phần của miếng thịt sẽ rã đông rất nhanh, thậm chí chín ngay trong lò. Sau quá trình tan đá này, hãy "xử lý" miếng thịt này ngay và luôn cho bữa ăn của bạn.

2. Ngồi cúi xuống để sử dụng điện thoại trong hàng giờ đồng hồ

Không thể phủ nhận điện thoại là một thiết bị phổ biến nhất trong xã hội hiện đại này, tuy nhiên, cách sử dụng chúng và thời gian dùng lại ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. 

Chắc chắn nhiều người trong chúng ta luôn có tư thế đặt điện thoại gần phần ngực rồi cúi xuống để sử dụng điện thoại và duy trì như thế trong một lúc lâu.

Tuy nhiên, ngồi quá lâu như này sẽ khiến phần cổ bạn không được thoải mái, nếu không thay đổi tư thế có thể bị cứng cổ, gây tổn thương đến các cơ và kéo theo những cơn đau đầu.

Cách ngồi phù hợp nhất:

- Để điện thoại ngang với tầm mắt.

- Ngừng sử dụng một lúc và thư giãn phần cổ.

- Tạo một tư thế ngồi đúng và thoải mái.

3. Không sử dụng nước lạnh để dội qua người sau khi tắm

Ngay cả khi bạn cảm thấy không mấy dễ chịu với nước lạnh, một bước nhỏ này sau khi tắm lại mang lại rất nhiều lợi ích đến sức khỏe.

Sử dụng xen kẽ nước nóng nước lạnh trong khi tắm sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, lưu thông bạch huyết, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tình trạng da và thậm chí giải tỏa căng thẳng, điều hòa cân nặng.

Chỉ mất từ 10-30 giây bạn đã thu lại được những giá trị tuyệt vời cho sức khoẻ.

Vậy chúng ta sẽ áp dụng như thế nào?

Đầu tiên, bạn tắm bằng nước ấm như thường và sau khi tắm xong, hãy chuyển sang chế độ nước thường và dành khoảng 10 giây để đắm chìm trong đó.

Bạn có thể tăng thời gian tắm nước lạnh lên 30 giây nếu đã quen với cách tắm này.

4. Chỉ rửa mặt sau khi tập gym mà không phải trước đó

Có vẻ như làm sạch mặt sau khi tập gym là một ý tưởng khá hay đối với những người có mối bận tâm lớn đến việc chăm sóc da! Nhưng, chúng ta lại thường quên mất làm điều đó trước khi luyện tập.

Rửa mặt đúng cách, loại bỏ lớp trang điểm và bụi bẩn trước khi bắt đầu quá trình luyện tập lại vô cùng quan trọng. Nếu bạn bỏ qua bước này thì tất cả bụi bẩn hay những thứ lấn cấn trên da có thể kết hợp với mồ hôi gây tắc lỗ chân lông. Rửa mặt sau khi tập luyện lại góp phần đẩy hỗn hợp mồ hôi, bụi bẩn và dầu này vào trong da, và những vấn đề nghiêm trọng về da sau này không ngờ lại từ đây mà ra.

Vì vậy, hãy yêu thương làn da sao cho đúng cách: 

- Đảm bảo tẩy hết lớp trang điểm và rửa mặt thật sạch trước khi tập luyện.

- Trong suốt quá trình tập, đừng lau mồ hôi ra khắp mặt bạn vì chúng sẽ đẩy phần trang điểm và bụi bẩn còn sót lại vào trong lỗ chân lông, thay vào đó hãy thấm khô mặt bằng khăn cotton.

- Rửa mặt nhẹ nhàng sau khi tập.

5. Không rửa lại xà lách đóng gói dùng trong salad

Những thực phẩm tươi sống đóng hộp không phải sạch 100% và lúc nào cũng có thể sẵn sàng dùng luôn cho bữa ăn của bạn. 

Chất bẩn, một vài con bọ nhỏ hay thậm chí cả chất hóa học vẫn còn sót lại trong quá trình xử lý vô tình được đóng gói lại cùng với loại sản phẩm xanh này. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên dành thêm 2 phút nữa để rửa lại thực phẩm còn hơn là tiện mà nhiễm bệnh.

6. Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Lướt một chút trên facebook hay chơi trò chơi yêu thích của mình trước khi đi ngủ không hề vô hại như bạn tưởng. 

Thứ nhất, ánh sáng từ màn hình điện thoại chiếu trực tiếp lên mắt sẽ làm giảm sản xuất melatonin – loại hoóc-môn sử dụng trong điều tiết giấc ngủ của bạn. Và khi mà việc ngủ không được đảm bảo chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và dễ gây mất tập trung.

Những việc bạn nên làm:

- Cố gắng không để điện thoại cũng như các thiết bị điện tử khác trong phòng ngủ.

- Hãy đọc sách hoặc nghe một chút nhạc thư giãn đầu óc thay cho việc sử dụng điện thoại

- Nếu bạn cần thiết phải dùng điện thoại trong thời gian này, hãy đặt chế độ "ban đêm" cho màn hinh để giảm lượng ánh sáng xanh tiếp xúc với mắt.

7. Nhịn hắt hơi

Cố gắng nhịn một cơn hắt hơi đang đến tưởng vô hại nhưng lại nguy hiểm không tưởng. Hành động này khiến một lượng khí bị kẹt lại trong ngực, giữa hai lá phổi, thậm chí có thể làm hỏng màng nhĩ hoặc hay gây phình mạch máu não.

Hắt hơi là một hành động "thuận theo tự nhiên" có tác dụng "làm mới" và loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn trong mũi, vì thế tốt nhất đừng làm gì để ngăn quá trình này diễn ra cả. Việc bạn cần làm là cứ hắt hơi thoải mái, trong trường hợp muốn giữ lịch sự hay bạn đang trong cơn cảm sốt chắng hạn, thì hãy che phần xung quanh miệng lại bằng khăn hoặc bằng tay, tuyệt đối không được bóp mũi.

8. Nhịn xì hơi

Xì hơi đúng là luôn bị gắn mác thiếu đứng đắn, thậm chí còn kinh tởm vì thế chúng ta lúc nào cũng cố hết sức để nhịn.

Nhưng thực chất loại khí này lại không biến mất trong cơ thể nếu chúng ta cố kìm nén. Tương đồng với nỗ lực nhịn của chủ thể, loại khí này cũng tự tìm cách để thoát ra ngoài, nếu không bằng hậu môn thì sẽ qua những chỗ khác như miệng chẳng hạn. Khí gas này bị khống chế trong cơ thể có thể khiến phần bụng bị trướng, thậm chí còn thâm nhập vào quá trình lưu thông. Và điều gì đến cũng sẽ đến, phần khí này sẽ được giải phóng qua miệng.

Nhịn sẽ khiến mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn thì chúng ta phải làm gì?

- Khi nào bạn cảm thấy cần phải cho loại khí này ra ngoài, hãy tìm một nơi riêng tư nhất có thể để xả chúng ra.

- Nếu bạn là người dễ bị đầy hơi và cần phải giải phóng nhiều hơn bình thường một chút, thì trong lúc ăn hãy nhai chậm lại để giảm áp lực cho dạ dày cũng như giảm lượng khí thừa trong bụng. Bên cạnh đó, cũng nên tránh các loại thực phẩm dễ gây đầy hơi như các loại đậu.

- Còn tồi tệ hơn nữa khi trong cơ thể có lượng khí này vượt quá ngưỡng cho phép, hãy lập tức gặp bác sĩ để giải quyết tình trạng này càng sớm càng tốt.

9. Sử dụng tai nghe với âm lượng lớn

Lợi ích to lớn nhất của tai nghe chính là mang lại không gian riêng tư cho người sử dụng. Mặc dù vậy, hãy luôn tự nhắc bản thân sử dụng chúng sao cho hiệu quả và không gây bất cứ tổn hại nào đến sức khỏe.

Đôi lúc một bản nhạc hay một bài hát yêu thích sẽ trở nên tuyệt vời hơn nếu âm lượng được bật to đến mức có hại cho sức khỏe. Nghe loại nhạc có giai điệu mạnh và lớn có thể gây tổn thương tai, thậm chí mất thính lực.

Nếu bạn là một người yêu âm nhạc thì sau đây là một số cách bạn có thể thưởng thức những thứ mình yêu thích một cách trọn vẹn nhất:

- Hãy đầu tư cho bản thân một chiếc "headphone" chất lượng có thể tách tiếng ồn, vì thế bạn có thể thoải mái nghe nhạc khi dạo phố mà không cần bật âm lượng to quá mức để lấn át đủ loại âm thanh phiền nhiễu khác xung quanh.

- Khi ở một nơi yên tĩnh lý tưởng và bạn không muốn gu âm nhạc của mình ảnh hưởng đến người khác, bạn vẫn có thể giảm âm lượng xuống mức thấp hơn và cố gắng để tai nghỉ ngơi một lúc sau khi nghe chừng 50 phút.

10. Uống cà phê ngày khi vừa thức dậy không lâu

Một tách cà phê mỗi sáng chính là nguồn năng lượng thiết yếu cho những người phải thức dậy sớm. Đó là những gì mọi người thông thường nghĩ.

Cơ thể con người sản xuất ra một loại hoóc-môn có tên "cortisol", hay còn được biết đến với cái tên "hoóc-môn chống căng thẳng". Theo đúng nghĩa đen của cái tên, loại hoóc-môn này sẽ được sản xuất nhiều hơn nữa khi chúng ta sợ hãi hoặc trong tình trạng căng thẳng. Đặc biệt, việc sản xuất cortisol lại khá cao vào buổi sáng và caffeine chính là chất gây gián đoạn vào quá trình này. Cơ thể sau đó sẽ tạo ra ít loại hoóc-môn này và buộc phải phụ thuộc và caffeine nhiều hơn. Nói một cách chính xác, chúng ta cần tăng cường năng lượng từ cà phê thay vì từ chính cơ thể mình. 

Vì thế, hãy giảm lượng tiêu thụ cà phê mỗi ngày xuống. Hoặc nếu bạn vẫn cần một tách cho buổi sáng thì hãy đợi 3 tiếng tính từ lúc thức dậy, rồi mới thưởng thức thức uống yêu thích này.

11. Lạm dụng các sản phẩm kháng khuẩn

Một số người luôn lo lắng thậm chí bị ám ảnh với vi khuẩn có hại xung quanh và coi việc sử dụng các loại chất khử trùng liên tục là phương pháp hữu hiệu nhất để diệt sạch chúng.

Hầu hết các loại xà phòng kháng khuẩn chúng ta đang sử dụng có chứa thành phần triclosan – chất hóa học bị khuyến cáo có thể gây ung thư. Các loại vi khuẩn tiếp xúc với loại chất này sẽ trải qua quá trình đột biến, dần dà có thể kháng lại các chất làm sạch thậm chí còn trở nên kháng thuốc.

Vì vậy, chính bản thân bạn phải trở thành một người tiêu dùng thông thái, đọc và tìm hiểu kỹ những sản phẩm kháng khuẩn có thành phần không gây hại và không có trong danh mục các loại chất độc hại.