Chuyên gia cảnh báo 7 sai lầm khiến đốt sống lưng bị thoái hóa sớm

Ths.Bs Trần Nhựt Minh khuyến cáo mọi người hãy cẩn thận với 7 sai lầm nghiêm trọng khiến đốt sống lưng bị thoái hóa sớm, và đặc biệt là sai lầm số 7, việc bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo, có thể khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

Lối sống ít vận động

Ngồi lâu hoặc nằm nhiều và lười tham gia các hoạt động thể chất sẽ làm suy yếu các cơ bắp hỗ trợ cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng. Khi cơ bắp không đủ mạnh, cột sống sẽ phải chịu áp lực lớn hơn, từ đó dễ dẫn đến tổn thương và thoái hóa.

Điều này không chỉ ảnh hưởng đến cột sống mà còn dẫn đến các vấn đề về khớp và xương, làm tăng nguy cơ thoái hóa sớm. Để phòng tránh, bạn nên thường xuyên vận động, đặc biệt là các bài tập giãn cơ, giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và các cơ xung quanh.

Hình minh hoạ lối sống lười biếng ít vận động

Ngồi hoặc đứng sai tư thế

Ngồi hoặc đứng sai tư thế trong thời gian dài có thể gây áp lực không đồng đều lên cột sống, dẫn đến căng thẳng và tổn thương. Tư thế ngồi cúi lưng hoặc đứng không thẳng sẽ tạo ra lực kéo không cân đối trên các đốt sống, gây ra sự chèn ép và dẫn đến thoái hóa.

Việc duy trì tư thế đúng là rất quan trọng để bảo vệ cột sống. Khi ngồi, hãy đảm bảo rằng lưng được giữ thẳng, vai thoải mái và chân không bị chèn ép. Nếu công việc yêu cầu bạn phải đứng trong thời gian dài, hãy chắc chắn rằng trọng lượng cơ thể được phân bổ đều trên hai chân, tránh đứng lệch sang một bên.

Hình minh hoạ ngồi sai tư thế

Nâng vật nặng sai cách

Khi nâng vật nặng, nhiều người có thói quen khom lưng, điều này làm tăng áp lực trực tiếp lên cột sống và gây ra tổn thương.

Để tránh tình trạng này, khi nâng vật nặng, bạn nên giữ lưng thẳng và dồn lực vào chân làm điểm tựa để từ từ nâng vật lên. Hãy tránh uốn cong lưng khi nâng vì đây là tư thế dễ gây tổn thương cho đốt sống và đĩa đệm.

Thiếu dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn thiếu các dưỡng chất cần thiết như canxi, vitamin D và protein có thể làm suy yếu xương và khớp. Khi cơ thể không nhận đủ các dưỡng chất này, quá trình phục hồi và tái tạo của các mô liên kết trong cột sống bị ảnh hưởng, dẫn đến thoái hóa sớm.

Để bảo vệ cột sống, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ canxi từ sữa, hải sản và các loại rau lá xanh. Bổ sung vitamin D qua việc tắm nắng hàng ngày hoặc từ thực phẩm như cá hồi, trứng và bổ sung protein từ thịt, đậu và hạt.

Thừa cân hoặc béo phì

Khi cơ thể thừa cân, các đốt sống và đĩa đệm phải làm việc nhiều hơn để hỗ trợ trọng lượng cơ thể, dẫn đến tổn thương và thoái hóa.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng, hãy bắt đầu bằng việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên vận động để giảm cân. Điều này không chỉ giúp giảm áp lực lên cột sống mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện.

Hình minh họa thừa cân béo phì

Lạm dụng các chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,... có thể làm giảm lưu thông máu đến cột sống, làm suy yếu các mô liên kết và xương.

Để bảo vệ sức khỏe cột sống và ngăn ngừa thoái hóa sớm, bạn nên hạn chế sử dụng các chất kích thích. Thay vào đó, hãy tập trung vào các thói quen lành mạnh như tập thể dục đều đặn, ăn uống đủ chất và nghỉ ngơi đúng cách.

Bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo

Khi cột sống bắt đầu thoái hóa, cơ thể sẽ gửi đi những dấu hiệu cảnh báo như đau lưng, đau cột sống, tê bì hoặc khó chịu khi vận động. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua các dấu hiệu này, nghĩ rằng đó chỉ là những cơn đau thông thường do làm việc quá sức hoặc căng thẳng.

Nếu không được điều trị kịp thời, thoái hóa cột sống có thể dẫn đến mất khả năng vận động và gây ra các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe.

Do đó, nếu bạn cảm thấy bất kỳ dấu hiệu nào liên quan đến lưng hoặc cột sống, hãy chủ động đi thăm khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Hình minh hoạ cơn đau lưng