Đây là khung thời gian tập thể dục dễ giảm cân nhất trong ngày, phụ nữ muốn tiêu mỡ nên tranh thủ

Tập thể dục đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Việc này mang lại rất nhiều điều tốt đẹp và có thể giúp bạn sống lâu hơn. Đây cũng là một trong những thói quen của những người sống thọ nhất. Chỉ cần tập 30 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ bắt đầu xuất hiện nhiều thay đổi tích cực.

Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì vận động hàng ngày, dù bận cũng nên tìm những cách gián tiếp cho cơ thể hoạt động, vừa giúp giảm cân lại nâng cao sức khỏe. Đặc biệt hơn nữa, trong một nghiên cứu mới đây, trong ngày có một khung giờ sẽ cải thiện chất lượng tập, giúp đốt mỡ thừa nhanh hơn.

Thời điểm tập thể dục tốt nhất, giúp giảm cân nhanh

Một nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí y khoa Obesity cho thấy, tập thể dục trong khoảng thời gian từ 7-9 giờ sáng là thời điểm tốt nhất để giảm cân. Kết quả được thống kê dựa trên số liệu từ 5285 người tham gia Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia (NHANES) từ năm 2003 đến 2006.

Nhóm người này được chia thành 3 cụm là sáng – trưa – tối. Sau một thời gian tìm hiểu thì các nhà khoa học nhận thấy, những người hay vận động buổi sáng sẽ có chỉ số khối cơ thể (BMI) và vòng eo nhỏ hơn so với 2 nhóm còn lại, kể cả khi họ ngồi nhiều liên tục sau đó.

Trải qua nhiều phân tích và đúc kết, các nhà khoa học đã khẳng định rằng, thời điểm từ 7-9 giờ sáng là lúc tập thể dục có hiệu quả giảm cân cao nhất trong ngày. Ngoài ra, những người tập thể dục vào buổi sáng cũng ăn uống lành mạnh hơn và tiêu thụ ít calo hơn.

"Chúng tôi nhận thấy rằng, tập thể dục trong thời điểm từ 7-9 giờ sáng có thể giúp giảm cân nhiều hơn so với tập thể dục vào những thời điểm khác trong ngày. Hiện tại, nghiên cứu sẽ tiếp tục để tìm thêm tác động của việc tập thể dục trong khung giờ này với sức khỏe tổng thể." – Tongyu Ma, người dẫn đầu nghiên cứu kiêm phó giáo sư tại Đại học Bách khoa Hồng Kông, chia sẻ.

Tiến sĩ Ross Andersen, giáo sư về sinh lý học thể dục, y học và dinh dưỡng tại Đại học McGill (Canada), dù không tham gia vào nghiên cứu nhưng ông cho hay, những người tập thể dục buổi sáng thường thực hiện những hành vi lành mạnh khác, góp phần giúp họ giảm cân và có sức khỏe tốt hơn.

Tại sao tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất?

Cortisol là một loại hormone giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Nó thường được gọi là hormone căng thẳng, nhưng nó chỉ gây ra vấn đề khi có quá nhiều hoặc quá ít. Thông thường, cortisol tăng vào buổi sáng và giảm vào buổi tối. Nó đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 8 giờ sáng. Vì vậy, việc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và minh mẫn cả ngày.

Bên cạnh đó, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Tiểu đường đã cho thấy, ngoài việc tăng cường sự tỉnh táo, cortisol còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này có nghĩa, tập thể dục vào buổi sáng sẽ phòng ngừa và điều trị bệnh tiểu đường tốt hơn.

Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng còn là cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi. Khi bạn tập thể dục, oxy và chất dinh dưỡng sẽ đi đến tim và phổi nhiều hơn. Điều này cải thiện hệ thống tim mạch, độ bền và sức chịu đựng tổng thể của cơ thể.

3 việc cần làm sau khi tập thể dục 30 phút để đốt mỡ nhanh

Theo Chris Winter – tiến sĩ thần kinh học tại trường Đại học Y khoa Bắc Carolina (Mỹ), để tăng cường hiệu quả giảm cân cũng như cải thiện cơ bắp, chúng ta cần tận dụng tốt thời điểm 30 phút sau khi vừa tập xong. Cụ thể là nên làm 3 việc này:

- Giãn cơ

Tiến sĩ Chris khẳng định, sau khi kết thúc buổi tập 30 phút, các cơ của bạn vẫn còn ấm và còn khả năng phát triển. Ngay lúc này, hãy tiến hành giãn cơ khoảng 30 giây đến 5 phút để xây dựng cơ bắp hiệu quả, cũng như nâng cao quá trình trao đổi chất giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng.

- Nghỉ ngơi, thay đồ và tắm sạch sẽ

Sau khi tập thể dục xong thì cơ thể lúc nào cũng đầy mồ hôi. Tuy nhiên bạn đừng vội tắm ngay mà hãy nghỉ ngơi khoảng 15-30 phút cho cơ thể hạ nhiệt, điều hòa nhịp tim. Nếu tắm ngay lập tức sẽ làm mất đi sự cân bằng của cơ thể, khiến bạn dễ bị bệnh hoặc đột quỵ. Sau khi nghỉ, hãy tắm và thay đồ sạch sẽ để bảo vệ sức khỏe.

- Ăn nhẹ sau khi tập

Sau khi tập thể dục xong thì cơ thể đã mất một phần năng lượng nhất định. Ngay lúc này, hãy ăn một bữa nhẹ để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là ăn các món giàu protein để phục hồi cơ bắp, nâng cao quá trình trao đổi chất. Bạn có thể tăng giảm lượng thức ăn nạp vào tùy thuộc mức độ đói.

Theo Indiatimes, News24