Đối xử với cơ thể như chiếc Ferrari, Cristiano Ronaldo sở hữu thân hình "vạn người mê" như chạm khắc từ đá cẩm thạch

Cristiano Ronaldo là một trong những cầu thủ bóng đá xuất sắc nhất mọi thời đại. CR7 từng cùng câu lạc bộ Manchester United ba lần liên tiếp vô địch giải Bóng đá Ngoại hạng Anh, hai lần thắng giải League Cup, một cúp FA, một cúp C1 châu Âu, cùng rất nhiều giải thưởng khác...

Sau khi Ronaldo rời Manchester United để chơi cho Real Madrid, anh lại giúp câu lạc bộ này nhiều lần nâng cúp C1 châu Âu, cúp FIFA và siêu cúp Tây Ban Nha. Sở hữu số lượng giải thưởng "khủng" như thế, Ronaldo trở thành một trong những cầu thủ được vinh danh nhiều nhất mọi thời đại.

Siêu sao người Bồ Đào Nha có tình yêu to lớn với tập luyện và luôn giữ thân hình săn chắc, hoàn hảo. Bên cạnh việc tập luyện điên cuồng về các động tác chân, tăng cường sự dẻo dai, anh còn tập trung cải thiện sức mạnh, sự chịu đựng, tốc độ và kỹ năng di chuyển của mình.

Có một trích dẫn của cựu HLV Alex Ferguson diễn tả hoàn hảo về mức độ tập luyện của CR7: "Không gì là ngẫu nhiên cả. Tôi thấy Ronaldo tập luyện mọi lúc". Bên cạnh động lực về tinh thần, điều quan trọng khác mà Ronaldo tự tạo ra cho mình là: tính kỷ luật. Cristiano Ronaldo và những vận động viên hàng đầu khác luôn theo sát sao thói quen luyện tập với 100% sự tập trung.

Sau khi đến sân Old Trafford, Cristiano Ronaldo từ một cậu bé gầy còm đã dần trở thành một thanh niên có thân hình hoàn hảo.

Sau khi thực hiện một số bài kiểm tra, ban huấn luyện viên đội tuyển Real Madrid nơi CR7 đang thi đấu kết luận siêu sao sở hữu cơ thể của một chàng trai 23 tuổi, tức là trẻ hơn 10 tuổi so với tuổi thật. Sau 16 năm cống hiến cho sự nghiệp bóng đá chuyên nghiệp, cầu thủ gốc Bồ Đào Nha không hề xuống sức mà vẫn giữ thân hình được nhận xét "như chạm khắc từ đá cẩm thạch". Vậy bí quyết để anh duy trì vóc dáng "vạn người mê" là gì?

Cầu thủ 33 tuổi luyện tập 5 lần một tuần tại khu huấn luyện Valdebebas, Real Madrid, lịch tập luyện được sắp xếp dựa theo các trận đấu diễn ra vào tuần đó. Trung bình, anh tập 3 - 4 tiếng một ngày và theo sát một chế độ ăn nghiêm ngặt. 

Trong bộ phim tài liệu năm 2010, Ronaldo luôn coi trọng giấc ngủ của mình và anh luôn muốn đi ngủ sớm, và dậy sớm hơn.

Chế độ ăn uống của Cristiano Ronaldo

Khi tập luyện với cường độ cao, nhất định bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý. Tiền đạo của Real Madrid nhận thức được điều này và anh đặc biệt chú trọng đến bữa ăn của mình. 

Anh ăn 6 bữa một ngày, mỗi bữa cách nhau 2-4 tiếng với nhiều loại protein và rau xanh. CR7 cũng tuyệt đối kiêng đồ ăn, đồ uống nhiều đường tránh tích tụ chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất. 

Anh ấy không phải kiểu người ra ngoài ban đêm để ăn tối và uống rượu.

Biểu đồ chế độ ăn uống của Cristiano Ronaldo

Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt, lòng trắng trứng, nước trái cây.

Bữa trưa: Mì ống nguyên cám, rau xanh, khoai tây nướng, thịt gà với salad.

Bữa ăn nhẹ: Cá ngừ cuộn, nước trái cây/nước cốt chanh.

Bữa tối: Cơm với đậu Hà Lan, ức gà và trái cây.

Chương trình luyện tập Cristiano Ronaldo

Cristiano là một cầu thủ chuyên nghiệp được hướng dẫn bởi các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục. Kể từ khi chơi ở Manchester United, cơ thể anh đã trải qua một sự biến đổi lớn. Để đạt được một vóc dáng thể thao như vậy, anh ấy đã tập luyện rất chăm chỉ ở cả sân tập và phòng tập thể dục. 

Lịch tập luyện hàng ngày của Ronaldo như sau:

-  Tập luyện hàng ngày trong 3 - 4 giờ đảm bảo lượng mỡ thấp (dưới 10%).

-  Bài tập tim mạch bao gồm một số phiên chạy, mỗi phiên kéo dài trong 25-30 phút.

-  Các bài tập ngắn hạn như chạy nước rút cường độ cao.

-  Những bài tập kĩ thuật để tăng kĩ năng làm chủ bóng.

-  Những bài tập chiến thuật giúp đồng đội hiểu ý lẫn nhau.

-  Những bài tập gym để phát triển cơ bắp và sức mạnh tổng thể.

Một thói quen khác của Ronaldo là tắm nước đá lúc 5 giờ sáng để khởi động hoặc 3 giờ sáng nếu cần hồi phục sau trận đấu. 

Segurola nhà báo bóng đá Tây Ban Nha kết luận: "Anh ấy bị ám ảnh về việc chăm sóc bản thân và đối xử cơ thể mình như một chiếc Ferrari".