TIN MỚI!

Đọc nhanh >>

VN-Index:

GTGD: tỷ VNĐ

HNX-Index:

GTGD: tỷ VNĐ

Gợi ý 3 bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ tại nhà hiệu quả

26-06-2021 - 07:31 AM | Sống

Gợi ý 3 bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ tại nhà hiệu quả

Tình trạng đau thắt lưng và cột sống cổ xảy ra phổ biến ở dân văn phòng. Để cải thiện tình trạng trên, hướng dẫn bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ dưới đây sẽ giúp bạn giảm tình trạng đau nhức.

Mọi người đều biết tình trạng đau thắt lưng và cột sống cổ là bệnh mang đến nhiều phiền toái gây ra các ảnh hưởng đến cuộc sống của người bệnh. Vậy bài tập yoga có tác dụng gì trong quá trình giảm đau thắt lưng và cột sống cổ cho dân văn phòng hiệu quả?

Lợi ích của yoga trong hỗ trợ điều trị đau thắt lưng và cột sống cổ

Yoga không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn là biện pháp trị liệu hiệu quả. Yoga trị liệu được sử dụng như một phương thuốc tự trị với cách hướng dẫn bạn sử dụng cơ thể để xoa dịu và chữa lành cơn đau do bệnh lý xương khớp gây nên thư giãn tâm trí, giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cường sức đề kháng cũng như giúp săn chắc cơ thể.

Được biết, yoga có tác dụng đối với bệnh đau thắt lưng và cột sống cổ khi được tập luyện đúng cách. Với những động tác phù hợp khi tập yoga sẽ giúp tăng cường sức mạnh lên các cơ.

Những tư thế yêu cầu người tập phải đứng yên, duy trì trong thời gian dài giúp cơ bắp được thư giãn và một số được kéo căng. Khi cơ bắp được kéo căng, đây lý do làm tăng giới hạn chuyển động của cơ thể, đồng thời giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi di chuyển phần lưng và cổ.

Gợi ý 3 bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ tại nhà hiệu quả - Ảnh 1.

Yoga không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn là biện pháp trị liệu hiệu quả - Ảnh Internet

Đọc thêm:

Có thể hiểu đơn giản rằng, khi cơ bắp khoẻ sẽ có tác dụng hỗ trợ vùng cột sống, khiến cho đĩa đệm bị tổn thương không phải chịu quá nhiều áp lực, hạn chế tình trạng đau đớn cho cơ thể.

Không những thế, tập yoga còn giúp quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng tốt hơn, giúp bổ sung dưỡng chất cho đĩa đệm và các bộ phận khác trên cơ thể để hỗ trợ quá trình chữa lành bệnh.

Bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ

Bài tập yoga chân ép sát ngực

Với bài tập yoga chân ép sát ngực có tác dụng kéo giãn và căng cột sống nhằm mở cơ hoành, giải nén các dây thần kinh bị tổn thương trong cột sống hiệu quả.

Hướng dẫn tập:

- Người tập cần nằm ngửa, để hai chân song song và cơ thể lúc này cần được thả lỏng.

- Sau đó, gập chân sao cho gót chân áp sát với bờ hông.

- Tiếp đến, đan hai tay vào nhau và úp chặt vào đầu gối rồi từ từ kéo chân sát về phía ngực sau.

- Đối với động tác này cần giữ nguyên khoảng 5 giây sau đó mới từ từ hạ xuống.

- Thực hiện động tác lặp lại nhiều lần với thời gian khoảng 15 đến 20 phút hằng ngày.

Gợi ý 3 bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ tại nhà hiệu quả - Ảnh 2.

Bài tập yoga chân ép sát ngực - Ảnh Internet

Yoga với tư thế đứa trẻ

Bài tập yoga này có tác dụng hiệu quả trong việc trị đau thắt lưng và cột sống cổ. Bài tập yoga với tư thế đứa trẻ còn được biết là một bài tập phổ biến đem lại hiệu quả tốt đối với người bị thoái hoá cột sống.

Ngoài ra, bài tập yoga này còn phù hợp với những người thường xuyên bị đau lưng, tăng huyết áp, đau mỏi cổ. Những người đang gặp vấn đề về tâm lý như: lo âu, căng thẳng cũng nên tập bài tập này.

Hướng dẫn tập:

- Để tập yoga với tư thế đứa trẻ, người tập cần quỳ xuống sàn sau đó ngồi lên 2 gót chân và mở rộng đầu gối, hông, đồng thời hít thở đều.

- Tiếp đến cần gập người về phía trước ở vị trí giữa 2 đùi và thở ra. Sau đó từ từ mở rộng hông và thư giãn.

- Sau đó, người tập cần vươn thẳng 2 cánh tay qua đầu thẳng hàng với đầu gối và đặt 2 bàn tay trên sàn, cùng lúc thả lỏng vai.

Gợi ý 3 bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ tại nhà hiệu quả - Ảnh 3.

Bài tập yoga với tư thế đứa trẻ có tác dụng hiệu quả trong việc trị đau thắt lưng và cột sống cổ - Ảnh Internet

Tư thế gập gối

Bài tập yoga với tư thế gập gối có tác dụng tăng cường sức mạnh của hệ cơ, gân vùng bụng, vùng thắt lưng và cả vùng cột sống cổ.

Hướng dẫn tập:

- Thực hiện tập với tư thế gập gối bằng cách nằm ngửa, thẳng lưng và 2 chân gấp 90 độ, 2 tay để song song với thân người.

- Sau đó, gập gối sát vào thân mình, tiếp đến để 2 tay đặt trên gối, cùng lúc nâng cổ và vai, ép sát cằm vào gối. Giữ tư thế trong 15 giây trước khi trở lại tư thế bạn đầu.

- Người tập cần gập cả 2 gối vào sát thân mình để cho cằm có thể giữ 2 gối, cần giữ động tác này 15 giây.

Gợi ý 3 bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ tại nhà hiệu quả - Ảnh 5.

Tư thế gập gối có tác dụng hỗ trợ điều trị đau thắt lưng và cột sống cổ hiệu quả - Ảnh Internet

- Với tư thế gập gối nên lặp lại từ 3 đến 5 lần trong mỗi lần tập.

- Thả lỏng, trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác này từ 3 - 5 lần.

Với những thông tin trong bài viết trên có thể giúp bạn lựa chọn cho mình bài tập yoga phù hợp để giảm tình trạng đau thắt lưng và cột sống.

Ngoài tập luyện, nên nhớ đảm bảo dinh dưỡng và uống thuốc đúng giờ để sớm đẩy lùi bệnh.

Theo Nắng Mai

Pháp luật và Bạn đọc

Trở lên trên